Creșterea în greutate este o problemă majoră cu care se confruntă oamenii în viața lor și adesea le este extrem de dificil să reducă greutatea crescută. Reducerea greutății este o sarcină dificilă și poate deveni mai dificilă dacă sunteți o persoană mică. Problema majoră pe care o simt adesea persoanele scurte este că, atunci când au o greutate crescută, corpul este total disproporționat și devine dificil să-și revină în formă. În acest articol voi discuta despre cum să slăbești, chiar dacă ai o înălțime mică. Când aveți o înălțime bună, o greutate crescută nu vă arată rău, dar același lucru cu înălțimea scurtă se poate dovedi o pacoste și poate da un aspect extrem de rău.

pierzi

Și studiile au arătat că este extrem de dificil să slăbești dacă ești o persoană scăzută în comparație cu persoanele înalte. Astfel, persoanelor mai scurte le este greu să se formeze, în timp ce pentru cei înalți s-ar putea dovedi a fi doar o bucată de tort. Persoanele scurte au rate de metabolism mai lente, motiv pentru care reducerea greutății este lentă.

Acesta este motivul pentru care persoanele cu înălțime mică sunt adesea dolofane, deoarece rata lor de metabolism este lentă și au tendința de a mânca și de a nu arde nimic. Chiar dacă arde calorii, nu o ard cu viteza la care ar trebui arsă, astfel nu există o reducere adecvată a pierderii în greutate, așa cum ar fi trebuit. Vom oferi acum o prezentare generală a modului în care puteți pierde în greutate dacă sunteți o persoană mică.

Mănâncă după nevoie

Problema majoră la care asistăm este că oamenii tind să mănânce în exces și apoi le este extrem de dificil să ardă toate caloriile care au luat din cauza procesului de mâncare excesivă. Prin urmare, este recomandat în special persoanelor scunde să mănânce în funcție de nevoie. Aceasta înseamnă că trebuie să rămâneți în limite și să evitați orice supraalimentare, astfel încât greutatea dvs. să poată fi redusă. Nivelul mesei și gustărilor ar trebui să se potrivească cu nivelul de foame pe care îl aveți și nu ar trebui să fie mai mult decât atât, altfel va fi dificil să reduceți greutatea. Prin urmare, este important să acordați atenție apelurilor dvs. de foame, deoarece dacă îi acordați o atenție adecvată, atunci puteți ajunge să mâncați mai puțin și să vă reduceți pofta de mâncare în acest fel.

Ridicare de greutati

Deși persoanele scunde pot să nu aibă înălțimea celei înalte, ele pot prinde întotdeauna rata metabolică a altora. Trebuie să fii apt din punct de vedere metabolic, care pot fi persoanele scurte dacă pot începe să ridice greutăți. Antrenamentul de forță este cheia și se recomandă ca persoanele scurte să meargă la greutăți de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru îi va ajuta să-și construiască mușchii în timp, împreună cu masa musculară de care au nevoie.

Alegeți vitaminele și mineralele adecvate

Pentru a reduce greutatea, trebuie să arzi mai multe calorii decât caloriile pe care le consumi. Acesta este un lucru dificil de făcut în mod special pentru persoanele mai scurte, dar nu mai există altă opțiune. Trebuie să reduceți numărul de calorii, care poate ajunge până la 1.200 de calorii pe zi. Nu numai că trebuie să vă asigurați că alimentele pe care le consumați conțin mai puține calorii și că sunteți din ce în ce mai dependenți de vitaminele și mineralele cu conținut scăzut de calorii. Dar acest lucru nu poate fi făcut singur și este mai bine decât să continuați și să întâlniți un dietetician adecvat care vă poate ghida în continuare prin procesul de a lua un număr scăzut de calorii pe zi. Acest lucru trebuie făcut numai sub supraveghere adecvată.

Creșteți numărul de proteine

Proteinele sunt un lucru major care vă vor ajuta să vă reduceți greutatea și atunci când încercați să reduceți toate caloriile decât aveți cu siguranță nevoie pentru a crește numărul de proteine. Deci, dacă doriți să aveți un corp ca orice alt individ, trebuie să vă asigurați că construiți mușchi proteici care vă vor ajuta să construiți masa. În studii se spune că trebuie să mănânci 0,4-0,55 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care îl ai. Astfel, o persoană cu o greutate de 150 de kilograme trebuie să aibă 27-38 de grame de proteine ​​de patru ori în funcție de cerințele corpului.

Exercițiu

Acesta este un lucru care va funcționa întotdeauna indiferent dacă sunteți înalt, scund, întunecat sau altceva. Exercițiul este întotdeauna acolo pentru ajutor. Dar un lucru care trebuie privit este că există diferite exerciții pe care le fac diferiți oameni. Prin aceasta, ne referim la faptul că persoanele înalte au exerciții diferite pe care le fac, în timp ce cele scurte au exerciții diferite pe care le fac. Nu le puteți amesteca, deoarece sunt în scopuri diferite. După cum sa discutat despre ridicarea grea, se recomandă ca persoanele mici să ridice o greutate de 10 kg o dată, în loc să ridice greutatea de 3 kg de zece ori. Primul va avea mai mult impact asupra sănătății decât cel din urmă și va fi mai util în reducerea greutății.

Planul de dietă

Există diferite planuri de dietă care au fost lansate și aproape toate au un fel de beneficii. Așadar, oamenii scurți trebuie să profite de unele dintre aceste planuri de dietă și să le execute în viața lor, astfel încât să-și continue progresul spre slăbire, ceea ce a fost o sarcină ascendentă pentru mulți. Planurile de dietă aplică în mod major o regulă și că oamenii nu vor consuma alimente bogate în calorii, deoarece le este dificil să reducă procesul de ponderare.

Acestea sunt câteva dintre modalitățile prin care oamenii mai scurți își pot reduce greutatea, ceea ce ține cont de o sarcină extrem de dificilă cât de ușor este de făcut pentru oamenii mai înalți. Dar nu da niciodată speranță și continuă să încerci și vei obține rezultatele dorite.