Cuprins

Ei bine, când vorbim despre grăsime, toți oamenii ar comenta, nu este ușor, ar putea dura ceva timp. Mai ales, atunci când încercați să pierdeți grăsime în jurul buricului și șoldurilor, deoarece acele zone sunt centrul masei. În plus, grăsimea s-ar găsi și în jurul brațelor și al coapselor, deoarece aceste zone trebuie să aibă mai multă energie, deoarece este folosită pentru a ține în jurul obiectelor și pentru a vă susține corpul.

Știu că toți facem cel mai bun efort pentru a pierde grăsime din corpul nostru. Acest lucru învinge întregul scop biologic al stocării grăsimilor. Pentru început, corpul tău încearcă de fapt să umple energia cu varietatea de grăsime corporală doar în cazul unui viitor, există o lipsă de alimente sau energie.

Când faceți exerciții grele, cum ar fi judo sau lupte, putem experimenta că centrul nostru de masă ne oferă pârghia pe care am dori să o menținem cu greutăți mari fără a folosi o cantitate mare de energie. Corpul tău știe deja acest lucru în mod natural, de aceea una dintre principalele zone care conține grăsime odată ce ai mâncat în exces este burta.

Deși corpul tău stochează rapid grăsimea în jurul stomacului, este total dificil să o pierzi. Este de obicei unul din fiecare din ultimele pete din care trage grăsime. Astfel, dacă vă place să pierdeți grăsime sau să vă reduceți corpul, grăsimea de pretutindeni trebuie să ardă înainte de a începe să extragă energia din grăsimea stocată în jurul secțiunii medii.

pierzi

Pentru a pierde grăsime se face în mod normal, mai ales prin dietă. Mulți dintre noi urmăm o dietă strictă, care devine din ce în ce mai dură cu cât durează mai mult. Astăzi vă ofer băieți 14 linii directoare rapide pe care pur și simplu îl puteți folosi pentru a începe să pierdeți grăsime cât mai curând posibil, fără a fi nevoie să vă torturați în timpul procesului.

14 sfaturi simple de top pentru a pierde grăsime

1. Limitați numărul de zahăr ridicat.

Un studiu anterior a arătat că relație liniară între consumul unui zahăr ridicat și administrarea unor niveluri mai ridicate de grăsime abdominală. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că zahărul crește insulina și, de asemenea, reduce sensibilitatea la insulină (2). Astfel, înghețata și prietenii lor nu ar trebui să fie ceva pe care să-l recompensați la sfârșitul săptămânii pentru a pierde grăsimea fără efort. În schimb, ai putea face tot posibilul să rămâi cu fructe pentru a-ți satisface dulceața.

2. Sari peste culoarele interioare.

Arată simplu, dar de fapt te ajută foarte mult. Pentru o persoană ca mine căreia îi place să cumpere lucruri care de fapt par tentante, îmi spun mereu săriți zona culoarului interior chiar dacă căutați lucruri precum fructe de mare, ouă, carne sau unele produse lactate.

Motivul este că culoarele interioare sunt de obicei umplute cu alimente procesate, deoarece știți că nu este sănătos. Ideea de a pierde grăsime nu va funcționa, deoarece aceste alimente vor sfârși prin creșterea nivelului de calorii și insulină, precum și a grăsimii din jurul burții.

Cu toate acestea, dacă trec pe culoarele interioare, omit toate chipsurile de cereale și fursecurile care conțin zahăr bogat. Vizitez intenționat această zonă dacă vreau să cumpăr orez, quinoa și câteva nuci.

3. Alegeți în principal alimente cu un singur ingredient.

Acestea sunt în principal alimente cu un singur ingredient în care conține o densitate scăzută de calorii.

Înseamnă că aceste tipuri de alimente vor adăuga o cantitate scăzută de calorii în corpul dumneavoastră în dieta zilnică. De exemplu, dacă comparăm un Oreo cu un fel de conținut de zahăr în care cantitatea sa de calorii este egală cu o ceașcă plină de broccoli.

Pe de altă parte, pentru a digera, Oreo are nevoie de mai puține calorii în comparație cu broccoli (3).

Pentru a procesa broccoli în sistemul digestiv, este nevoie de mai multă energie pentru a fi descompusă. Înseamnă că ar trebui să mâncăm tipuri de alimente care adaugă mai puține calorii, dar să le folosim mai mult pentru a pierde grăsimea mai repede.

4. Adăugat zahăr.

Adăugând zahăr dacă vine din afara perimetrului pieței dvs., va acționa cumva ca smoothie-uri și sucuri. De fapt, vă va ajuta să depozitați grăsimea corporală (4).

Nu uitați, dacă este zahăr natural.

Asta este DUE după ce aruncați o privire mai aprofundată. Ar trebui să aruncați o privire asupra acestor alimente și băuturi care sunt comercializate ca băuturi sănătoase. Veți vedea că sunt umplute cu o mulțime de ingrediente pentru a ajuta la conservarea produselor și în special umplute cu zahăr adăugat pentru a le forma mai plăcute. Dacă doriți un fel de smoothie natural, este mult mai bine să îl faceți proaspăt, aruncând pur și simplu câteva fructe, legume și apă într-un blender. Nu numai că este hrănitor, dar te va face să bei mai multă apă.

5. Bea mai multă apă.

Mulți oameni presupun că a bea mai multă apă este cel mai simplu mod de a arde grăsimile. Ei cred că, consumând multă apă, i-ar putea ajuta să piardă grăsime. Cu toate acestea, cei care continuă să ia gustări abundente cu un conținut ridicat de zahăr și au gândit că, luând apă, zahărul va fi scos ușor.

Nu, a bea multă apă ajută corpul să vă accelereze metabolismul (5).

În plus, să aveți apă simplă este mai sigur decât să luați sodă sau suc cu zahăr procesat, deoarece vă puteți preveni corpul de o sută de calorii în plus. Apa este, de asemenea, o componentă care joacă un rol în transportarea substanțelor nutritive și distribuirea acesteia către întregul corp.

6. Creșteți aportul de proteine.

Luând mai multe proteine, în loc să vă ofere o sursă de energie de lungă durată, vă ajută, de asemenea, să umpleți și să reduceți foamea (6). Pentru a pierde grăsimea, proteina va determina organismul să necesite mai multă energie pentru a fi digerat în comparație cu carbohidrații și grăsimile.

În acest caz, corpul tău va arde mai gras și are o corelație bună în timp ce încerci să pierzi grăsime.

Un alt beneficiu pe care l-ați putea obține, funcționează și ca apă, unde vă ajută să vă accelerați metabolismul (7). Pe lângă arderea a până la o sută de calorii pe zi, acesta contribuie și la construirea mușchilor.

totuși, consumul unei cantități excesive de proteine ​​nu vă va oferi neapărat beneficii suplimentare. Este posibil să vă deranjeze corpul pentru a absorbi nutriția, deoarece nu există suficientă grăsime în corpul dumneavoastră.

Recomandarea mea este să consumați aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate pe zi și să vă păstrați caloriile atât sub formă de grăsimi, cât și de carbohidrați. Puteți utiliza un calculator macro pentru a verifica câte calorii ar trebui să consumați pe zi.

7. Faceți mâncare sănătoasă cu gust deosebit.

Tindem să presupunem că alimentele gustoase și delicioase sunt întotdeauna legate de stiluri de viață nesănătoase, ceea ce face mai greu să pierzi grăsime. Cu toate acestea, sunt împotriva acestui lucru. Gustos sau nu, ei bine depinde de cât de bun sau creativ ești. A face mâncare sănătoasă cu un gust minunat necesită doar abilitățile și ideea dvs. de a combina și amesteca toate ingredientele sănătoase.

Nu fiți prea stricți dacă nu folosiți ulei de măsline și unele condimente sau condimente pentru a adăuga un plus de gust meselor dvs. pentru a le face să aibă un gust minunat.

8. Înșelați masa ocazional.

Permiteți-vă să luați o masă ieftină, dar ocazional cu o notă că trebuie mai întâi să vă umpleți stomacul pentru a vă permite să pierdeți grăsime. De exemplu, ați putea lua o masă cu un conținut ridicat de proteine ​​vegetale înainte de a lua această masă ieftină. Făcând acest lucru, vă va ajuta să vă loviți de foame și să preveniți multe calorii fără a vă lupta cu așteptările dumneavoastră.

În plus, dacă nu aveți timp să faceți această masă specială, puteți arunca pur și simplu câteva fructe și legume cu o notă: conținut ridicat de proteine ​​într-un blender.

8. Reduceți consumul de alcool.

Deoarece metabolismul grăsimilor este în ficat, ar trebui să-l pregătiți pentru a descompune grăsimea, mai degrabă decât să ocupați digestia alcoolului pe care l-ați consumat (8). Iată ce se va întâmpla când bei alcool. Corpul tău va fi de fapt dedicat procesului de alcool și îl va reduce drastic pentru a face digestia grăsimilor ca prioritate.

Aș spune că eforturile dvs. de a pierde grăsimi vor fi distruse prin luarea anumitor băuturi alcoolice.

De exemplu, berea și vinul care vor contribui la alimentarea cu exces de zahăr. Lichiorile fără aromă, cum ar fi romul vodcă și tequila, sunt mai bune atâta timp cât vă puteți asigura că aceste două sunt băuturi fără calorii.

9. Alegeți fibre solubile, deoarece reduce foamea.

Ovăzul, avocado și varza de Bruxelles sunt exemple de alimente pe care le puteți consuma pentru a vă simți mai pline pentru mai mult timp, deoarece este nevoie de ceva timp pentru a le digera.

Nu vă faceți griji cu privire la consumul de ovăz, deoarece s-ar putea să simțiți prea mulți carbohidrați. Amintiți-vă, obiectivul nostru aici este să rămânem până la capăt. Acest lucru vă va conduce la rezultate de succes pe termen lung, deoarece vă va reduce aportul zilnic de calorii în mod natural.

10. Tipul potrivit de exercițiu.

Mutați - mișcați și mișcați, deoarece trebuie să ardeți toate grăsimile folosind energia stocată. În special, ați putea construi mușchi cu tipul potrivit de exerciții pentru antrenamentul de construire a mușchilor. De asemenea, creșterea metabolismului și a sensibilității la insulină. Ca să nu excludeți, vă sprijiniți să obțineți forma visului în timp ce încercați să pierdeți grăsime.

11. Dormi suficient.

A dormi suficient este esențial pentru recuperarea mușchilor, deoarece aceștia cresc atunci când dormi și te odihnești. Dormind suficient, hormonii vor fi echilibrați, astfel cortizolul va crește, în timp ce testosteronul va scădea (9). Acest lucru va duce la pierderea grăsimii și la promovarea câștigului muscular.

Se recomandă 7 până la 8 ore de somn pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are suficientă odihnă pentru a vă menține sănătatea.

12. Exerciții suplimentare cu antrenament la intervale de intensitate mare pentru a pierde grăsime.

Adăugarea unor antrenamente la intervale de intensitate ridicată în rutina dvs. pentru a spori puțin mai mult pierderea de grăsime. Acest lucru este recomandat celor care au ajuns pe platoul de slăbire. Sincer, chiar dacă faceți greutate și vă angajați în acest sens, ar fi inutil dacă nu vă reglați dieta.

14. Configurați-vă dieta.

Acest ultim sfat este ultimul care are nevoie de ideea ta pentru a o face să funcționeze. Pentru a pierde grăsimea fără efort, trebuie să vă proiectați sau să vă setați propria masă cu ingredientele preferate, atâta timp cât vă face să rămâneți plin mai mult timp.

S-ar putea să încercați postul intermitent, unde puteți lua mese mari fără a avea restricții stricte, dar puteți rămâne plin un pic mai mult

Dacă acest lucru este puțin prea mult pentru dvs., puteți încerca întotdeauna să creați o masă gustoasă care conține mai multe fibre sau proteine ​​pentru a vă împiedica să vă simțiți foame într-un timp scurt.

Linia de fund

Un angajament mare, încredere și respectarea obiectivelor dvs. sunt importante pentru a ajunge la stadiul în care puteți pierde grăsime fără efort.

вDecideți. Angajează-te. Succes. - Justin Seedman

Dacă v-a plăcut acest articol despre Cum să pierdeți grăsimea fără efort - Cele mai bune 14 sfaturi simple sau aveți întrebări, vă rugăm să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos!