termen lung

Fie că este vorba de motive de sănătate, de o căsătorie viitoare, de vacanța de vară sau de stima de sine, nu sunteți singur în căutarea unui plan de slăbire care să vă ajute să vă atingeți greutatea. Pentru a slăbi 30 de kilograme în 3 luni în condiții de siguranță, urmați ghidul nostru simplu și obțineți succes pe termen lung de slăbire.

Pot pierde 30 de lire sterline în 3 luni?

Da, este posibil să slăbești 30 de kilograme când te angajezi la aproximativ 12 săptămâni de dietă lentă și constantă și exerciții fizice.

De fapt, ați făcut deja primul pas în direcția corectă prin stabilirea unui obiectiv concret de slăbire.

Indiferent dacă ați încercat să slăbiți înainte sau sunteți complet nou în planurile de dietă sau exerciții fizice, este esențial să aveți un obiectiv realizabil. În timp ce 30 de kilograme ar putea părea descurajante, răspândirea obiectivului de slăbire în trei luni echivalează cu aproximativ 2,5 kilograme în fiecare săptămână. Aceasta pare a fi o țintă mai realizabilă și vă oferă pozitivitatea de care aveți nevoie pentru a reuși.

Stabilirea unui interval de timp de 3 luni evită în plus greșeala pe care o fac mulți oameni cu privire la „regimul rapid”, care implică restricționarea severă a consumului de alimente pentru o perioadă scurtă de timp pentru rezultate rapide. [1] Deși o astfel de dietă duce la pierderea inițială în greutate, restricționarea severă a aportului alimentar nu este durabilă. Multe persoane care fac dietă accidentală revin rapid la tiparul lor obișnuit de a mânca. Orice greutate pierdută este redobândită rapid.

Următoarea este metoda exactă pe care o puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți succesul în a pierde în greutate și a-l menține pe termen lung.

Cel mai bun mod de a pierde 30 de kilograme în 3 luni

Pasul 1: Faceți un plan de dietă

Știm cu toții că este esențial să mâncăm sănătos. Dacă ați devenit prins într-o spirală de alegeri nesănătoase, poate fi greu să știți de unde să începeți atunci când cumpărați mâncare și pregătiți mesele.

Efectuarea de swapuri sănătoase pentru întreaga familie să se bucure poate face mai ușor să slăbești 30 de kilograme în 90 de zile. Următoarele modificări stimulează pierderea în greutate și menținerea acesteia pe termen lung: [2]

  • Creșteți aportul de fructe și legume: Deși această schimbare sănătoasă ar putea părea evidentă, alegerea unui măr în locul unui dulce poate fi dificilă atunci când doriți o creștere a zahărului. Dacă gustarea este prăbușirea ta, prepară kebaburi de fructe exotice sau înmuiați morcovi sau bastoane de castraveți într-o brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi pentru o alegere mai sănătoasă. Experimentați cu legume noi în mesele preferate; un chili ar putea include ardei, dovlecei și ciuperci pentru o lovitură excelentă de sănătate.
  • Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Creșterea produselor lactate, cum ar fi brânza moale sau tare cu conținut scăzut de grăsimi, sa dovedit a crește pierderea în greutate la cei care au început deja călătoria de dietă. Când preparați sau comandați o cafea, schimbați-vă laptele integral obișnuit cu lapte degresat pentru a reduce atât conținutul de calorii, cât și conținutul de grăsimi.
  • Proteină substitutivă pentru carbohidrați: Carbohidrații, cum ar fi orezul, pastele și pâinea, eliberează încet energie celulelor corpului atunci când sunt descompuse în zahăr. Schimbul de carbohidrați pentru proteine, cum ar fi carnea slabă sau peștele, reduce sarcina de zahăr pe care o primește corpul, ajutând astfel la pierderea în greutate.

Pasul 2: Configurați o rutină de exerciții

În plus față de a face alegeri alimentare mai sănătoase, adăugarea de activitate fizică la stilul tău de viață te va ajuta să îți atingi obiectivul de slăbire.

De fapt, în jur de 20% dintre oameni au succes la menținerea pierderii în greutate pe termen lung dacă fac modificări dietetice și se angajează la niveluri ridicate de activitate fizică. [3]

Pentru a vărsa acele kilograme nedorite în termen de 90 de zile, efectuați unele dintre următoarele activități:

  • Înot: Această formă strălucitoare de exerciții cardiovasculare folosește aproape toți mușchii, arzând calorii și îmbunătățindu-ți starea generală de fitness. Este ideal dacă aveți artrită sau dureri articulare, deoarece nu includ greutăți.
  • Alergare: chiar și un jogging prin parc vă va face să vă simțiți bine cu voi înșivă. Mușchii tăi lucrează din greu, iar ritmul cardiac și respirator vor crește.
  • Ciclism: dacă alergarea nu este pentru dvs., vă puteți bucura în continuare de aer liber, cu un impact mai mic asupra articulațiilor. Picioarele tale muncesc din greu pentru a crește fitnessul și pentru a scădea în greutate.
  • Sala de sport interioară: apartenența la sală ar putea fi încurajarea de care aveți nevoie pentru a vă exercita în mod regulat. Faceți uz de mașinile de antrenament și de personalul care vă poate ajuta să creați un program personalizat de slăbire.

Găsirea unei activități fizice care se potrivește corpului și stilului tău de viață va face mai ușor să rămâi la noua ta rutină de exerciții.

Pasul 3: Adăugați un supliment

Schimbarea obiceiurilor de lungă durată poate fi dificilă, în special cele legate de stresul social sau sentimentele de auto-valoare.

Pentru a vă apropia de obiectivul dvs. de pierdere în greutate de 3 luni și 30 de kilograme, alegerea unui supliment vă va îmbunătăți rezultatele pe care le vedeți doar de la dietă și exerciții fizice.

Deoarece obiectivul dvs. de slăbire este oarecum sensibil la timp, vă recomandăm să combinați un inhibitor al apetitului și un arzător de grăsimi.

Din suplimentele de pe piață, capacele Phen și arzătorul de grăsime de 5 stele se vor aduna frumos.

În primul rând, capacele Phen suprimă pofta de mâncare, reduc pofta de alimente și cresc sentimentele de plinătate. Nevoia de a vă răsfăța cu gustări sau la mese este diminuată. Complementar, 5 Star Fat Burner este formulat cu ingrediente naturale dovedite clinic, pentru a crește arderea grăsimilor și a crește metabolismul.

Ambele suplimente sunt fabricate în SUA din ingrediente de înaltă calitate și vă vor ajuta să pierdeți în greutate și centimetri mai repede.

Pasul 4: mențineți greutatea pe termen lung

După ce ați pierdut în greutate ca parte a programului dvs. de 3 luni, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să reveniți la toate.

Un studiu a arătat că oamenii ating succesul pe termen lung prin adoptarea următoarelor comportamente: [4]

  • Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și hipocalorii
  • Activitate fizica
  • Mâncând micul-dejun
  • Menținerea unor obiceiuri alimentare consistente și prinderea „alunecărilor” înainte de apariția unei creșteri semnificative în greutate
  • Monitorizarea progresului pierderii în greutate