Verificați clientul meu Carter’s transformare unde a câștigat o grămadă întreagă de mușchi

pierzi

Băieți băieți, sunt foarte încântat de videoclipul de astăzi, pentru că, mai degrabă decât să descompun unele mituri ale pierderii de grăsime sau să trec doar pe o anumită dietă

sau doar un anumit plan de antrenament trebuie să vă spun exact ce va trebui să faceți pas cu pas pentru a pierde 20 de kilograme de grăsime în modul corect.

Și acest lucru este minunat, deoarece există o mulțime de modalități greșite de a pierde 20 de kilograme.

Acum, chiar dacă există mai multe metode care te ajută să slăbești cele 20 de kilograme de grăsime, principiile pentru a pierde în greutate și a-l menține departe rămân aceleași.

Și acele principii specifice sunt ceea ce vreau să ating azi.

Așa că hai să intrăm direct în acest lucru, deoarece după ce am petrecut peste jumătate din viața mea antrenându-mă, precum și mii de oameni, am adunat niște informații cu adevărat grozave, care cred că te vor ajuta.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Primul lucru pe care va trebui să-l faci pentru a pierde în greutate și a-l ține departe este să-ți abordezi obiectivul cu dispoziția mentală potrivită.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că majoritatea oamenilor vor aborda pierderea în greutate ca o activitate temporară cu un început și un sfârșit.

De aceea, atunci când un client nou trece prin ușile mele de gimnastică, de obicei îmi va pune întrebări de genul „Cât timp va dura” și „voi păstra greutatea după ce o pierd”. Și, desigur,

aceste întrebări sunt importante, doriți să ardeți grăsimea cât mai repede posibil și pierderea a 20 de kilograme va fi absolut inutilă dacă o veți câștiga imediat.

Dar 99,9% din timp aceste întrebări provin din mentalitatea că vom aplica o soluție temporară care vă va oferi corpul pe care îl doriți pentru totdeauna.

Și nu pierde în greutate pentru a arăta și a simți în permanență cum funcționează. Cu acest tip de mentalitate vei eșua,

și permiteți-mi să vă dau un exemplu rapid pentru a ilustra punctul meu de vedere. Nu ar părea o prostie să-l întrebi pe medicul dentist cât timp trebuie să te speli pe dinți pentru a-i menține albi și a nu mai obține niciodată cavități?

De asemenea, nu ai întreba cât timp după ce ai terminat de spălat dinții vor rămâne albi și sănătoși.

Pentru că acțiunea de a te spăla pe dinți zilnic pentru tot restul vieții este chiar lucrul care îți oferă dinți frumoși și îi menține așa.

Modul în care arată și se simte corpul tău este foarte asemănător. Cu toții avem un corp fizic care trebuie îngrijit fizic sau altfel în timp se va deteriora.

Așadar, primul pas pentru a pierde grăsimea în mod corect este să ajungeți la concluzia că acesta este un angajament pe tot parcursul vieții, la fel ca spălarea dinților.

Spun asta tot timpul, cum arată corpul tău astăzi este rezultatul a ceea ce ai făcut în ultimele câteva zile, săptămâni, luni și ani.

Deci, tratați acest lucru ca pe un efort permanent și veți fi răsplătiți permanent cu un corp mai bun.

Acum, deoarece acest lucru este permanent, trebuie să găsim o abordare dietetică pe care să o putem respecta.

Înțelegeți că nu există o dietă corectă. Puteți pierde 20 de kilograme cu o dietă săracă în carbohidrați, o dietă bogată în carbohidrați, există Atkins, keto, paleo, vegetarian și o serie de abordări dietetice diferite, cum ar fi ciclismul și postul de carbohidrați.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Toate vă pot ajuta să pierdeți în greutate și doar pentru că una funcționează mai bine decât cealaltă pentru mine nu înseamnă că aceeași abordare va funcționa mai bine pentru dvs.

Acum s-ar putea să pară confuz, dar este absolut esențial să găsiți cea mai bună structură dietetică care funcționează pentru dvs., astfel încât să vă puteți ține de fapt de ea.

Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, nu trebuie să evitați carbohidrații, nu trebuie să mâncați 5 până la 6 mese mici pe zi și nu trebuie să mâncați la anumite ore ale zilei.

Trebuie să creați un deficit caloric, să consumați doar suficientă proteină pentru a susține masa corporală slabă și să mențineți nivelurile de insulină scăzute prin lipirea de alimente întregi cu un singur ingredient.

Puteți găsi alimente întregi cu un singur ingredient lipindu-vă de culoarele exterioare ale magazinului dvs. alimentar.

Atunci când alegeți ce alimente cu un singur ingredient să includeți în dieta dvs., asigurați-vă că alegeți opțiuni sănătoase care vă plac să mâncați.

De prea multe ori oamenii vor afla despre o dietă cum ar fi dieta ketogenică de exemplu și apoi aproape imediat urmează acest nou plan fără să se gândească vreodată la succesul pe termen lung asociat cu adoptarea unui astfel de plan.

Dieta ketogenică poate fi excelentă pentru persoanele cărora le plac alimentele bogate în grăsimi, dar care nu prea se bucură să mănânce o mulțime de carbohidrați.

Dacă vă place să consumați alimente cu conținut ridicat de grăsimi, precum friptură, slănină, ouă, unt, avocado, cremă de brânză,

și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi sparanghelul și spanacul, atunci un plan de dietă în stil ceto poate fi o potrivire foarte bună pentru dvs.

Cu toate acestea, dacă vă plac fulgii de ovăz, orezul, cartofii, pâinea și pastele, atunci renunțarea la aceste alimente pentru tot restul vieții cu o structură dietetică ceto probabil va duce la eșec.

Acum, acest lucru nu înseamnă că veți putea arde grăsimi consumând numai alimentele pe care le doriți, cum ar fi cartofii și pastele în fiecare zi,

dar există absolut modalități prin care puteți încorpora aceste alimente în planul dvs. de dietă, în același mod în care puteți încorpora alimente foarte bogate în grăsimi, cum ar fi untura de porc și cremă de brânză, într-un plan de ceto.

Așadar, începeți din nou prin identificarea alimentelor cu un singur ingredient pe care ați dori să le puteți lua în dietă.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Apoi, doriți să găsiți o modalitate de a crea un deficit caloric, menținând în același timp un aport suficient de mare de proteine.

Pentru a pierde în greutate într-un ritm regulat, doriți să vizați o reducere de aproximativ 20% a caloriilor din nivelurile de întreținere.

Pentru a pierde în greutate într-un ritm mai rapid și mai agresiv, doriți să vizați o reducere de 40-45% a caloriilor.

Cu proteine, cu excepția cazului în care faceți un plan de dietă în stil ceto, doriți să obțineți de la 0,8 la 1,3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Când încercați să vă mențineți greutatea, nu aveți nevoie de niveluri atât de ridicate de proteine, dar atunci când reduceți cel mai bun mod de a evita pierderea musculară este creșterea proteinelor pe măsură ce vă creșteți deficitul caloric.

De exemplu, dacă doriți să pierdeți cele 20 de kilograme într-un ritm mai regulat, ați putea reduce caloriile cu doar 20% din întreținere și puteți mânca 0,8 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală.

Pe de altă parte, dacă faceți un plan de dietă agresiv în care reduceți caloriile cu 40% din întreținere

s-ar putea să doriți să mergeți cu o gamă mai mare de 1,3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru a vă asigura că economisiți cât mai multă masă musculară posibil în timp ce ardeți în principal grăsimi.

Doar pentru a face acest lucru simplu un loc bun pentru a începe este 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Având în vedere acest lucru, puteți afla ce procent din restul de calorii doriți să alocați carbohidraților și ce procentaj pentru grăsimi.

Și această alocare este în mare măsură alegerea dvs. pe baza tipurilor de alimente pe care doriți să le consumați. De fapt, am un calculator pentru pierderea de grăsime chiar pe site-ul meu web, pentru care voi include un link în descriere, care va face toate acestea pentru dvs.

Dar, odată ce știți câte calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi aveți pe zi, doriți să găsiți cel mai bun mod de a consuma cantitățile potrivite de alimente în funcție de stilul dvs. de viață și de preferințe.

Ce vreau să spun este că vă puteți menține deficitul caloric împărțind mesele în multe mese mai mici pe parcursul zilei și urmărind impactul caloric al fiecărei mese cu o aplicație de urmărire a dietei.

Sau vă puteți menține deficitul caloric mâncând în anumite ferestre de alimentare. De exemplu,

puteți încerca abordarea câștigurilor slabe a postului intermitent, unde ați posti 16 ore și vă permiteți doar o fereastră de alimentare de 8 ore.

De asemenea, puteți încerca posturi mai lungi, cum ar fi dieta războinicului și dieta cu o singură masă pe zi. De asemenea, puteți crea un deficit caloric consumând în mod normal majoritatea săptămânii și apoi semnificativ mai puțin două până la trei zile din săptămână cu abordări precum dieta 5-2 sau postul alternativ de zi.

Ideea este că există o serie de modalități prin care puteți consuma o cantitate mai mică de calorii pe zi,

dar cel mai bun mod pentru tine este modul în care poți de fapt să te ții confortabil. Va trebui să treci prin unele încercări și erori cu acest lucru,

dar indiferent de modul în care alegeți să vă consumați caloriile, asigurați-vă că petreceți o săptămână sau două urmărindu-vă caloriile și macro-urile pentru a vă asigura că suma totală este corectă.