Când vine vorba de o dietă pentru a pierde în greutate sănătos, veți găsi pe piață astăzi tot felul de diete nebunești și faddish. În plus față de numeroasele diete, se pare că există tot felul de ajutoare dietetice pe care vi le puteți imagina.
Industria dietetică a evoluat pentru a include totul, de la bomboane și budincă la pastile și plasturi. Fiecare articol susține că vă poate ajuta să scăpați rapid și ușor de kilogramele nedorite. Ei bine, vă pot spune cu certitudine că este foarte puțin ușor pentru majoritatea dintre noi să scăpăm câteva kilograme.
Pentru a pierde în greutate sănătoasă, care nu va necesita să vă înfometați, stabiliți un obiectiv și urmați sfaturile oferite aici pentru a vă atinge cu ușurință obiectivele de slăbire.
A avea obiective este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când lucrați pentru a pierde în greutate. Încercați să vă asigurați că obiectivele dvs. sunt agresive, dar pot fi atinse.
Dacă sunteți frustrat la începutul procesului de dietă de obiective nerealiste, este mult mai probabil să renunțați.
Cu toate acestea, provocările ne vor inspira întotdeauna să realizăm lucruri mai mari în viață. Deci, ca strategie de combatere a descurajării, găsiți un „partener de pierdere în greutate”, faceți o mică competiție prietenoasă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână sau o lună. Dacă faceți acest lucru, cel mai probabil vă va facilita îndeplinirea obiectivelor decât dacă le veți păstra în liniște pentru dvs.
Planificați-vă mesele
Încercați să vă planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru săptămână. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un echilibru în viața de dietă. Asigurați-vă că respectați alocația de calorii și, de asemenea, luați în considerare adoptarea obiceiurilor săptămânale de cumpărare cu o listă de cumpărături.
Nu stocați alimente nedorite
Pentru a evita tentația, încercați să nu depozitați acasă junk food, cum ar fi ciocolată, biscuiți, chipsuri și băuturi dulci cu gaze. În schimb, optează pentru alimente sănătoase, cum ar fi gustări, prăjituri de orez nesărate, prăjituri de ovăz, popcorn nesărat sau neîndulcit și suc de fructe mai puțin zaharat.
Nu treceți peste micul dejun
Omiterea micului dejun nu te va ajuta să slăbești. Ați putea pierde nutrienții esențiali și ați putea ajunge să gustați mai mult pe tot parcursul zilei, deoarece vă este foame.
Deci, este important să luați micul dejun în fiecare zi cu alimente bine echilibrate. Un mic dejun bine echilibrat include alimente din cel puțin trei din cele cinci grupe de alimente.
Un dietetician vă poate ajuta să determinați cât din fiecare să mâncați la micul dejun. Produse lactate/proteine: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, lapte, brânză de vaci, brânză, ou sau albuș de ou, sau chiar o proteină slabă, cum ar fi felii de curcan sau piept de pui, sunt excelente pentru micul dejun.
Adoptați un stil de alimentație lentă
Fast food-urile se îngrașă în timp, iar talia lor este afectată de această practică. Este posibil să vă corectați obiceiurile de alimentație rapidă făcând o mână de modificări simple, inclusiv punând furculița între mușcături. A mânca încet te face să te simți mai plin și crește hormonii de reducere a greutății.
Un studiu din 2006 efectuat în Japonia a găsit o corelație între consumul rapid și creșterea indicelui de masă corporală și creșterea în greutate a adulților. Mai mult, un studiu din 2013 publicat în Journal of Nutrition a găsit o posibilă legătură între consumul rapid și diabetul de tip 2.
Bea multa apa
Într-adevăr nu se poate spune suficient despre importanța apei potabile într-un efort de a vă atinge obiectivele de fitness. Apa hidratează organismul în primul rând, dar apa este, de asemenea, o modalitate importantă de a-i păcăli corpul să creadă că este plin.
Alte băuturi nu funcționează aproape la fel de bine ca și apa în acest demers și multe băuturi, chiar și sucuri de fructe, conțin calorii goale pe care nu ți le poți permite atunci când ții dieta.
Un alt lucru extraordinar despre a bea multă apă în timpul dietei este că vă ajută pielea să-și păstreze elasticitatea, astfel încât să puteți evita unele dintre aspectele „pielii libere” care însoțesc adesea pierderea masivă în greutate. Ca bonus suplimentar, dacă bei multă apă, pielea ta va arăta strălucitoare și frumoasă.
Nu interzice alimentele
Nu interzice alimentele din planul tău de slăbire, în special cele care îți plac. Interzicerea alimentelor vă va face doar să vă poftiți mai mult. Nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de delicii ocazionale atât timp cât rămâneți în cantitatea zilnică de calorii.
Mănâncă mai mult
Da, mâncați mai multe alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de fibre. Bazați cea mai mare parte a dietei zilnice pe fructe și legume, deoarece acestea sunt bune în mod natural și conțin vitamine și minerale care vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă protejați împotriva unor boli. Fructele și legumele sunt mai sănătoase, mai pline și mult mai puțin susceptibile de a provoca supraalimentarea.
Reduceți consumul de alcool
Acest aspect este vital dacă doriți să aveți într-adevăr o slăbire sănătoasă. Un pahar standard de vin poate conține la fel de multe calorii ca o bucată de ciocolată. În timp, a bea prea mult poate contribui cu ușurință la creșterea în greutate.
Misca-ti corpul
Deși acest lucru pare un pic prea simplu spus pentru majoritatea, ridicarea și mișcarea este una dintre, dacă nu chiar cea mai bună modalitate absolută de a arde calorii. Adevărul simplu este că nu vei pierde în greutate decât dacă folosești mai multe calorii decât consumi.
Mai mult decât atât, pierderea în greutate este obiectivul dvs. și pentru aceasta, nu este nevoie să petreceți ore întregi de antrenament. Putin timp acasa sau la sala de gimnastica este eficient.
În ambele cazuri, utilizarea echipamentului potrivit este foarte importantă. Nu toate echipamentele din sala de gimnastică sau magazinele de fitness sunt benefice pentru pierderea în greutate. Există câteva specifice, cum ar fi Set de bandă de rezistență sportivă Beakabao care sunt bune pentru a promova pierderea în greutate și sunt destul de accesibile.
În concluzie, implicați-vă mai mult în activități de mișcare a corpului, deoarece, cu cât vă desfășurați mai multe activități, cu atât este mai probabil să vă pierdeți kilogramele nedorite și să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.
rezumat
O pierdere în greutate reușită poate ajuta la restabilirea imaginii de sine și a stimei de sine la persoanele care altfel sunt persoane frumoase din interior și din exterior.
Pașii de mai sus nu sunt singurele lucruri care sunt implicate în procesul de slăbire sănătos, dar vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, în special atunci când sunt combinate cu un plan de dietă pe care vă simțiți sigur că îl puteți urma.
Asigurați-vă că în acele zile în care puterea voinței este inexistentă, nu vă deranjați eforturile de terapie împreună, renunțând. Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când te abatezi este să reiei din nou.