mealplanmagic

Vă voi lăsa să pătrundeți într-un secret - puteți bea alcool și nu vă va strica antrenamentul sau dieta. Orele fericite își pot avea locul în planul de masă, atâta timp cât faceți alegeri inteligente.

Alcoolul (în sine) nu te îngrașă

Pentru a înțelege pe deplin modul în care fiecare tip de băutură alcoolică îți afectează obiectivele de sănătate și nutriție, este important să știi cum procesează corpul tău alcoolul. Alcoolul nu este metabolizat de sistemul digestiv, așa cum este alimentul, ci trece mai degrabă printr-o serie de etape care iau parte la ficat și rinichi. Din această cauză, alcoolul în forma sa pură nu poate fi depozitat cu ușurință ca grăsime.

Cu toate acestea, alcoolul blochează și oxidarea grăsimilor cu până la 70%, ceea ce înseamnă că grăsimile consumate în timpul consumului se vor transforma cu ușurință în grăsimi stocate, iar corpul tău va înceta să ardă depozitele de grăsimi pentru combustibil. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. va utiliza în mod preferențial alcoolul ca combustibil decât grăsimile, carbohidrații și proteinele pe care le consumați. Deci, până când nu veți înceta să beți, veți stoca cea mai mare parte din ceea ce mâncați și puterea de ardere a grăsimilor din corp se va opri.

Deși corpul tău îl arde pentru combustibil, alcoolul nu contează pentru macro-urile tale de o zi. Când urmăriți băuturile alcoolice sau le contabilizați în instrumentul dvs. de planificare a meselor, nu este necesar să urmăriți efectivele grame de alcool, deoarece acestea nu vor fi stocate. Desigur, ar trebui să vă amintiți să numărați zahărul și macronutrienții din orice alte ingrediente din băutură.

Cum consumul de alcool poate să-ți descurce antrenamentul

În afară de efectele metabolice pe termen scurt ale consumului de alcool pe care le experimentați în timp ce beți, vă recomandăm să luați în considerare impactul asupra antrenamentului în general. Studiile au indicat că aportul moderat de alcool poate reduce nivelul de testosteron în timp.

După cum este de așteptat, un nivel mai ridicat de consum de alcool are, de asemenea, un impact asupra testosteronului. Un studiu din cadrul Universității din Helsinki a remarcat faptul că consumul excesiv de alcool nu numai că a scăzut producția de testosteron cu 23% între 10 și 16 ore de la începerea consumului, dar că nivelurile de cortizol au crescut cu 36% în acea fereastră - nu cele mai bune condiții pentru construirea mușchilor!

Cel mai bun mod de a bea

Deci, care sunt cele mai bune forme de alcool de băut pentru a vă atinge obiectivele de fitness? Dacă scopul dvs. este de a construi mușchi și de a scădea grăsimea, ar trebui să rămâneți la bere ușoară, vinuri foarte uscate sau alcooli tari și să vă bucurați de ele servite fără mixere zaharate.

Berile grele ar trebui evitate în general, deoarece numărul de carbohidrați al berii tinde să fie destul de ridicat. Dacă într-adevăr nu puteți trăi fără această băutură, berile ușoare și cele comercializate ca „cu conținut scăzut de carbohidrați” sunt cele mai bune opțiuni pentru a rămâne pe drumul cel bun cu planul dvs. de fitness.

În timp ce unele vinuri sunt incredibil de dulci și cu un conținut ridicat de zahăr, există o mulțime de produse care sunt perfect acceptabile de băut în timp ce îți îndeplinesc obiectivele de fitness. Deși mulți oameni presupun că vinul alb conține mai mult zahăr decât vinul roșu, acest lucru nu este adevărat. În loc să vă concentrați asupra tipului de vin, uitați-vă în schimb la cât de uscat este vinul. De obicei, vinurile uscate au mai puțin de 1 gram de zahăr pe uncie, în timp ce vinurile dulci pot avea mai mult de două ori cantitatea respectivă.

Sugestia de servire: Este ușor să doriți să închideți ochii la o turnare de vin și să vă prefaceți că este doar câteva uncii, dar, pentru contorul de calorii devotat, luați în considerare investiția într-un pahar de vin care arată numărul de calorii pe lateral. Se toarnă pe linia desemnată pentru a scoate ghiciurile din urmărire. Fie că pur și simplu beți o înghițitură (2 oz) sau vă simțiți puțin mai generos în seara asta (6 oz), acest pahar vă poate ajuta să vă!

ALCOOLUL DUR

În ceea ce privește lichiorul dur, culoarea nu contează cu adevărat. Contrar credinței populare, băuturile întunecate nu conțin de fapt mai mult zahăr sau carbohidrați decât băuturile limpezi. Desigur, acest lucru se aplică numai alcoolului în forma sa pură. Alcoolii aromatizați și băuturile mixte pot ambala între 18 - 60g zahăr, într-o singură porție.

Dacă nu doriți să beți lichiorul îngrijit sau ridicat, cel mai bun pariu este amestecarea cu apă seltzer sau sifon club și o stoarcere de lămâie sau lime. Deși apa tonică seamănă foarte mult cu soda club, ea conține de fapt 32g de zahăr pe cutie și este cel mai bine evitat atunci când încerci să rămâi pe drumul cel bun.

Mixerele contează nu numai în ceea ce privește nutriția, ci și în ceea ce privește impactul asupra experienței dvs. de băut. În studii s-a demonstrat că mixerele carbogazoase măresc viteza la care alcoolul este absorbit în fluxul sanguin, așa că te vei simți mai beat decât ai consuma aceeași băutură cu un mixer plat. Tipul de lichior nu contează din punct de vedere al efectului în timp ce beți, deși există puține dovezi care sugerează că anumiți compuși din whisky pot atenua apariția simptomelor mahmurelii a doua zi.

În general, este important să ne amintim că o noapte pe săptămână, consumând două până la trei băuturi, nu vă va strica progresul și că respectarea planului de masă în restul săptămânii este mult mai importantă pentru îndeplinirea obiectivelor dvs.