Printre exercițiile care promovează pierderea în greutate, speciale, al căror nume sună ca un vid. Tehnica sa se bazează pe respirația adecvată și retracția abdomenului. Multe recenzii confirmă efectul pozitiv al unor astfel de exerciții. Principalul lucru - să adere la tehnologie pentru a face corect vidul. Puteți citi mai multe mai jos.

Cum se face vidul stomacului - tehnică

Aproape toți cei care țin dieta în abdomen, au un strat de grăsime de grosime variabilă. Acesta ascunde mușchii în timpul croșetelor sunt încă în creștere. Drept urmare, burtica este din ce in ce mai mare. Din acest motiv, astăzi gimnastica sub vid a devenit un concurent cu drepturi depline la antrenamentele de forță. În plus, aduce înapoi multe lucruri bune:

  • îmbunătățește funcționarea organelor interne, ținându-le masaj;
  • normalizează digestia, scaunele;
  • strânge mușchii, făcând stomacul mai plat;
  • îndreptați-vă spatele, aliniați-vă postura;
  • reduce talia;
  • oxigenează toate organele și țesuturile.

Toate aceste efecte benefice le poți simți, dacă știi cum să faci burta de vid. Exercițiul se efectuează în diferite posturi: culcat, îngenuncheat, așezat sau în picioare. În această secvență și este recomandat să introduceți vidul în regimul dvs., trecând treptat de la un nivel la altul. Fiecare metodă are propriile sale caracteristici, dar, în general, tehnica fiecăreia dintre ele este o expirație rapidă și profundă prin gură și inspiră complet prin nas. Într-un moment în care peretele abdominal este apăsat maxim pe spate, ținându-mi respirația că oxigenul a pătruns în toate corpurile.

face

Exercitați burta de vid în poziție predispusă

Mai întâi, nivelul de vid din stomac se efectuează în decubit dorsal. Pentru a accepta corect poziția, trebuie așezat pe suprafețe plane, mai bine pe podea. Trebuie să te întinzi pe spate, îndoind genunchii. Trebuie să vă întindeți palmele pe podea, dar dacă doriți să controlați funcționarea mușchiului transversal, le puteți pune pe peretele abdominal. Puteți utiliza manualul cum să faceți un vid stomacal:

  1. Expiră tot aerul din plămâni, dar nu dramatic. Acest proces ar trebui să fie gradual și neted.
  2. Apoi, cât mai adânc posibil pentru a trage buricul la coloana vertebrală. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 15-20 de secunde. Cine va fi mai întâi dificil, puteți reduce acest timp la o valoare de 5-10. Respirația nu este prezentă și abdomenul rămâne staționar.
  3. Expirați, relaxați-vă burta. Pentru a reveni la respirația normală.
  4. Este recomandabil să repetați acest ciclu de încă 2 ori.

Cum se face o presă de vid la patru picioare

Următorul nivel al presei de vid se efectuează într-o poziție inițială diferită - pe toate patru. În mod corect pentru a accepta poziția, trebuie să vă sprijiniți pe mâini și genunchi. Acesta din urmă ar trebui să fie în unghi drept, așa cum se arată în fotografie. Multe lucruri pentru arcuirea spatelui și a gâtului nu merită - chiar dacă rămân în poziție neutră. După ce ați luat poziția, faceți următoarele:

  1. Respirați în mod obișnuit, apoi pentru a face o inhalare completă netedă la plămâni nu avea aer.
  2. Strângeți burta cât mai mult posibil.
  3. Țineți-vă respirația și această poziție timp de 10-15 secunde și, dacă este posibil, chiar mai mult.
  4. Pentru a expira normal, relaxați mușchii.

Exercitați stomacul sub vid așezat

În penultima metodă, cum să faci un vid în stomac, folosește poziția așezată. Există deja conectați mușchii spatelui, care mențin poziția adoptată. Vidul în această poziție este mult mai complicat. Mai întâi trebuie să ne așezăm pe un scaun sau, în cazul în care este mai dificil, pe o minge de exerciții. Unghiul dintre femur și tibie trebuie să fie egal cu 90 de grade. Picioarele complet lipite de podea, cu spatele drept. Utilizați spătarul scaunului drept suport, în orice caz, nu beneficiați altfel de vidul de gimnastică nu. Apoi, trebuie să efectuați corect următoarele:

  1. Pentru a respira scurt, apoi expiră complet tot aerul din plămâni, împingându-l treptat.
  2. Apăsați peretele abdominal spre coloana vertebrală, mențineți această poziție.
  3. Rezista la tensiune timp de 30 de secunde. Următoarele abordări pentru a încerca să reducă timpul la minut.
  4. Relaxați-vă, reveniți la modul normal de respirație.

Cum se face vidul stomacului pentru a apăsa tehnica yoghinilor în picioare

La cea mai recentă tehnologie, cum să faci un vid pentru burtă, poți începe doar dacă toate dezvoltările anterioare. Această tehnică se referă la yoghini, care sunt capabili să retragă abdomenul de până la 200 de ori într-o singură respirație. Nu este necesar să te străduiești pentru expunerea lor, deoarece pentru a menține tonusul muscular suficient pentru aceste niveluri. Pentru a efectua gimnastica în vid în picioare, trebuie:

  1. Ridicați-vă drept, picioarele trebuie să fie separate la o distanță egală cu lățimea umerilor.
  2. Continuați să vă îndoiți, dar nu și articulația inferioară a spatelui și a șoldului. Mâinile mele se pun pe șold.
  3. Pentru a fixa spatele drept, picioarele ușor îndoite.
  4. Expirați tot aerul „lipiți” burta spre spate. Păstrați bărbia coborâtă, altfel va fi o tuse.
  5. Apoi ridicați treptat, relaxându-vă rapid și strângând din nou mușchii abdominali.

Cât de util este desenul de slăbire a abdomenului

Înainte de a încerca să faceți în mod corespunzător un vid al stomacului, ar trebui să studiați beneficiile acestui exercițiu. Deci, o motivație pentru păstrarea gimnasticii tehnologice va fi și mai mare. Exercițiul cu vid, ca putere, ajută la atragerea reliefului mușchilor transversi abdominali prin reducerea grăsimii corporale. Organele interne primesc un masaj de sănătate, îmbunătățindu-și astfel locul de muncă: stabilizează cea mai mare digestie, rareori duce la constipație sau, dimpotrivă, la diaree și acest lucru este important și pentru pierderea în greutate.

Datorită retragerii abdomenului din corp lăsând toate toxinele și deșeurile care s-au acumulat de mult timp. Celulele și țesuturile sunt saturate cu oxigen. Acești factori contribuie la accelerarea metabolismului și, prin urmare, descompunerea grăsimii subcutanate este mult mai rapidă. Vidul tonifică întregul corp, oferindu-i putere pentru a combate excesul de greutate și anumite boli.

Cum să respirați corect în timpul exercițiului

Efectul maxim de la sală nu este numai dacă dreptul de a implica stomacul. Este important să observați o altă tehnică de respirație. În cazul în care exercițiile descrise doar atunci când trebuie să inspire și să expiri, este necesar să înțelegi, prin nas sau gură, să o faci și ce putere ar trebui aceste expirații. Tehnologia este o componentă importantă a gimnasticii. Respirația sub vid pentru pierderea în greutate în mod corespunzător este:

  1. Trebuie să eliberați complet plămânii prin expirație.
  2. Apoi, din nou, pentru a lăsa aerul, respirând brusc în nas.
  3. Apoi brusc și pentru a expira astfel încât expirația să fie puternică și plămânii să se golească rapid.
  4. Pentru a reține respirația, trageți stomacul, fixându-l sub coaste.
  5. 15-20 de secunde pentru a reveni la poziția obișnuită relaxată, pentru a restabili respirația.

Stomac sub vid - contraindicații

Deși se pare că, dacă pur și simplu trageți stomacul, niciun rău pentru corp nu va exercita vidul contraindicațiile stomacului are încă. Trebuie folosită precauție pentru cei care suferă de ulcere ale duodenului sau stomacului. În general, orice boală care se referă la sistemul digestiv, vă obligă cu grijă să efectuați astfel de exerciții, urmărindu-i sănătatea. O serie de contraindicații de vid ale exercițiilor fizice includ astfel de cazuri:

  • zilele de sângerare menstruală la femei;
  • purtarea de copii;
  • boli ale plămânilor;
  • probleme cardiovasculare;
  • boală tiroidiană;
  • prezența sincopei frecvente și amețeli.

Video: exercitați burta de vid

Recenzii

Natalia, 28 de ani

Pentru a implica corect stomacul, am învățat nu dintr-o dată. La primul nivel de exerciții am avut aproximativ 2 săptămâni, dar în acest timp mi s-a redus talia cu 2 cm, am simțit o respirație mai bună și chiar mai rar a fost utilizarea picăturilor în nas. Durerile de cap le-am vizitat și eu nu atât de des. Și vă recomand să încercați.

Alexandru, 35 de ani

Este un antrenor de fitness profesionist, așa că întrebarea cum să faci un vid pentru burtă, o auzi foarte des. Toți clienții mei cărora le-am predat această tehnică sunt mulțumiți. Cifra se îmbunătățește chiar în fața ochilor noștri. Îi învăț să ruleze vidul înainte de fiecare antrenament, deoarece ajută la reglarea și tonificarea corpului.

Antonia, 42 de ani

Nu aveam nicio mare dorință de a vizita sala de sport, așa că am căutat modalități de a îndepărta grăsimea de pe burtă acasă. Tehnica vidului într-o astfel de situație este foarte utilă. Cu această metodă eficientă, nu numai că am slăbit 5 kg într-o lună, dar am început să mă simt mult mai bine și cu 5 ani mai tânără, așa că îi sfătuiesc pe toți.