înfruntarea schimbărilor după scăderea în greutate

Se întâmplă dacă te antrenezi regulat: uneori te rănești sau te îmbolnăvești și nu poți face rutina de antrenament așa cum ai planificat. Mintea ta ciudată de control se stresează instantaneu strigând la tine una dintre următoarele două propoziții când ești rănit sau bolnav:

Freak out # 1: Doamne, o să mă îngraș dacă nu mă antrenez!

Nu vă faceți griji, am vești bune pentru dvs.: puteți evita creșterea în greutate, chiar dacă nu vă puteți antrena pentru că v-ați accidentat sau ați fost bolnav. Totul este doar matematică: dacă mănânci suficiente calorii pentru a-ți menține greutatea, nu vei îngrășa și nici nu vei pierde în greutate dacă ești rănit sau bolnav. Când vă antrenați, formula este diferită: puteți mânca mai multe calorii și puteți arde excesul cu antrenamentul. Acum, dacă nu v-ați dat seama deja câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea, puteți face acest lucru accesând un calculator de cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE) aici. Te va ajuta să-ți dai seama câte calorii vei avea nevoie să mănânci în timp ce ești rănit sau bolnav.

Acolo, ne-am adresat celei mai mari frici de a nu vă antrena atunci când sunteți răniți sau bolnavi.

Deci, care este cea de-a doua teamă de a nu lucra atunci când este rănit sau bolnav?

Freak out # 2: Dar îmi voi pierde forma potrivită, dacă nu mă antrenez!

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți este: v-ați rănit sau v-ați îmbolnăvit pentru că corpul dvs. vă trimite un mesaj!

despre
Să te rănești în timp ce te antrenezi înseamnă că nu ai acordat suficientă atenție antrenamentului și te-ai împins mai tare decât ar fi trebuit. Deci, ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este să înrăutățești rănirea, împingându-te în continuare. Luați câteva zile libere din rutina de antrenament, astfel încât să puteți accesa daunele.

Dacă este o vătămare care durează mai mult să se vindece, atunci după câteva zile puteți începe să veniți cu un plan pentru a rezolva vătămarea sau boala. Aceasta înseamnă că, dacă v-ați rănit glezna, puteți încerca să veniți cu exerciții care nu necesită glezna: construiți-vă partea superioară a corpului, folosiți greutăți pentru mâini! Modificați rutina de antrenament pentru a se potrivi stării dvs. actuale. Puteți găsi întotdeauna o activitate care vă va crește ritmul cardiac și vă va menține sângele curgând.

Cu toate acestea, vă recomand cu tărie să utilizați doar acest moment de rănire sau de rău pentru a vă odihni și a vă recupera. Uneori cu toții avem nevoie de o mică pauză. Tine minte:

Antrenamentul nu este o destinație. Este un mod de viață. [Trimite-l pe Twitter!]

Reveniți la rutina de antrenament încet, cu timpul.

Nu vă faceți griji, vă puteți lua timpul liber de rutină de antrenament în timp ce sunteți răniți sau bolnavi și totuși puteți să vă mențineți formularul. Indiferent cât de mult mușchi sau forță pierdeți în timp ce vă așezați în pat răniți sau bolnavi, îl veți câștiga înapoi mult mai repede decât v-a trebuit să-l câștigați în primul rând. Acesta este doar unul dintre motivele pentru care ridicarea greutăților este minunată. Are efecte de lungă durată asupra mușchilor. Degetele ridicate pentru memoria musculară! Este un lucru minunat!

De fapt, relaxați-vă, nu vă faceți griji prea mult dacă pierdeți câteva antrenamente, pentru că nu este mare lucru. Gândiți-vă cât de minunat sunteți pentru a face o schimbare a stilului de viață și a rămâne cu ea! Faptul că creierul tău vrea să se antreneze chiar și atunci când ești rănit sau bolnav, îți arată dedicația și angajamentul! Gândiți-vă la toate lucrurile minunate pe care le-ați realizat până acum! Ești cu adevărat minunat! Totul este minunat! Chiar și cifrele Lego sunt de acord cu asta:

Aveți nevoie de mai mult sprijin în călătoria voastră sănătoasă? Faceți clic aici pentru a obține acces gratuit la mai multe sfaturi utile >>>