Raportați firul

Opțiuni utilizator

Sunt un bărbat de 6'2 "150-155 lb de 20 de ani. Nu am alergat niciodată competitiv și, deși s-ar putea să fiu interesat să alerg un semimaraton în viitorul apropiat, momentan nu mă antrenez pentru nimic acum, pur și simplu alergând pentru recreere (aproximativ 30-40 mpw).

numărarea

Nu am avut niciodată probleme cu greutatea/nutriția mea. Familia mea nu a fost niciodată un mare fan al junk food-ului și majoritatea meselor noastre erau de casă. Cu toate acestea, am descoperit numărarea caloriilor și MyFitnessPal datorită creșterii popularității YouTuberilor de fitness și a unor astfel de pledoarii IIFYM/dietă flexibilă. Acest lucru m-a determinat să fac o mulțime de protocoale, cum ar fi postul intermitent și OMAD, împreună cu alergarea pe distanțe lungi.

Pentru a face scurtă povestea lungă, acum am văzut alergarea ca o licență pentru a putea mânca mai mult și, uneori, urmăresc și măsoară meticulos mâncarea, deoarece am o frică imensă de a mă îngrasa. Știu că dacă mi-aș asculta pofta de mâncare și aș mânca sănătos, probabil că nu m-aș îngrășa și aș fi mai puțin stresat.

Cu toate acestea, mă străduiesc să renunț la numărarea caloriilor și să fiu obsesiv cu ceea ce mănânc. De asemenea, nu vreau să continui să alerg și să alerg doar pentru a putea mânca mai mult, întrucât vreau să încorporez alte tipuri de antrenamente în regimul meu de antrenament. Cu toate acestea, singurul lucru din mintea mea este că alergarea arde cele mai multe calorii și poate fi ușor de urmărit (1 milă = aproximativ 100 de cal). Cum să nu mai gândesc și să acționez în acest fel

Acesta nu este un forum bun pentru subiectele specifice hobbyjogger-ului. Veți obține răspunsuri mai bune pentru hobbyjogger pe un site web orientat spre hobbyjogger, cum ar fi Reddit sau RunnersWorld.

Sincer omule, aș merge la un psiholog și la un nutriționist sportiv și aș rezolva aceste probleme cu amândoi. Soția mea se luptă să numere caloriile, să se obsedeze și a devenit recent vegană și urmărește acea atenție vegană de pe YouTube obținând canale VLog (unul dintre youtuberii de acolo cu propriul ei canal nu-și obținea menstruația) ceea ce cred că nu ajută lucrurile pentru ea . Cred că se prinde de asta pentru a obține controlul asupra propriei alimente. Îmi fac griji că nu mănâncă suficient, așa că propriul meu psiholog (văd unul pentru problemele mele de anxietate) m-a sfătuit să o fac să facă aceste lucruri. Noroc frate și nu e nimic de care să-ți fie rușine.

Este nevoie de disciplină pentru a vă relaxa puțin. Faceți pași mici pentru bebeluși, cum ar fi să mergeți mai des la bufete și să nu vă faceți griji cu privire la numărul de calorii atât de mult. Poate numărați caloriile pentru o masă, dar nu și pentru cealaltă. Apoi, faceți-o incremental.

Odată ce ești un atlet mai experimentat, poți mânca doar pe baza instinctelor tale intestinale. Așa îmi mențin greutatea în mod natural și fără stres.

Ți-e frică să nu arăți grasă, asta se numește anorexie sau ceva de genul asta. Ca un tip care a dezvoltat o burtă destul de mare, pot spune cu adevărat că a fost cea mai mare cantitate de alimente din ultimii 2 ani care m-a ajutat. Dacă m-aș gândi la dieta mea puțin mai mult și tu un pic mai puțin, amândoi am fi mai bine.

Când oamenii sunt obsedați de numărarea caloriilor și de ceea ce mănâncă, este pentru că blochează alte lucruri la care nu vor să se gândească.

Fii sincer cu tine însuți, intră în contact cu sentimentele tale dificile și înfruntă lucrurile din subconștientul tău pe care încerci să le blochezi și vei înceta să-ți faci griji cu privire la cifre.

Este nevoie de disciplină pentru a vă relaxa puțin. Faceți pași mici pentru bebeluși, cum ar fi să mergeți mai des la bufete și să nu vă faceți griji cu privire la numărul de calorii atât de mult. Poate numărați caloriile pentru o masă, dar nu și pentru cealaltă. Apoi, faceți-o incremental.

Odată ce ești un atlet mai experimentat, poți mânca doar pe baza instinctelor tale intestinale. Așa îmi mențin greutatea în mod natural și fără stres.

Natural și fără stres

Ah, ce aș da să mă simt așa pentru a ajunge la acel nivel atunci când vine vorba de nutriție/menținerea greutății

Îl secundez pe terapeut. Se pare că ar putea exista unele probleme mai profunde în joc. La 20 de ani sunteți probabil sau vă apropiați de o perioadă de tranziție (absolvirea facultății etc.) Simțiți o anumită anxietate cu privire la viitor, de exemplu? Așa cum a menționat un alt poster, numărarea caloriilor poate fi un mijloc de a exercita controlul într-o zonă, chiar dacă anxietatea cu privire la o altă zonă a vieții tale poate conduce la comportament. Un terapeut bun vă poate ajuta să explorați sursa comportamentelor, dar vă va învăța, de asemenea, strategii pentru a le reduce/stinge.

Sună ca un anorexic.

tupacsiachump a scris:

Sună ca un anorexic.

19.3 IMC. Greutate perfectă pentru alergătorii de maraton. Nu-ți mai poți permite să pierzi.
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

Mergeți cu conținut scăzut de carbohidrați și nu priviți înapoi Odată ce ați ars grăsimile, literalmente nu veți putea mânca suficientă carne și legume pentru a vă îngrășa în timp ce rulați orice fel de volum, al vostru inclus. Există MYRIAD alte motive pozitive de sănătate pentru a face acest lucru oricum.

19.3 este slab. OP ar trebui să renunțe la toate carbohidrații și să mănânce și mai multă carne roșie. Și ar trebui să se ridice greu. Apoi va fi amărât și rupt.

Evident, există o linie pe care o poți trece, dar tbh, aceasta este o modalitate bună de a fi într-o anumită măsură. Nici nu știi ce înseamnă să rămâi slab la 20 de ani. Cel mai bine este să-ți înțelegi corpul și nutriția înainte de a veni ziua în care trebuie să lucrezi pentru asta. Majoritatea oamenilor nu sunt deloc conștienți de aceste lucruri ca un adult tânăr și câștigă o grămadă de greutate pe care nu ajung să o piardă niciodată.

Sunt un bărbat de 6'2 "150-155 lb 20 de ani. Nu am alergat niciodată competitiv și, deși s-ar putea să fiu interesat să alerg un semimaraton în viitorul apropiat, momentan nu mă antrenez pentru nimic în acest moment, pur și simplu alergând pentru recreere (aproximativ 30-40 mpw).

Nu am avut niciodată probleme cu greutatea/nutriția mea. Familia mea nu a fost niciodată un mare fan al junk food-ului și majoritatea meselor noastre erau de casă. Cu toate acestea, am descoperit numărarea caloriilor și MyFitnessPal datorită creșterii popularității YouTuberilor de fitness și a unor astfel de pledoarii IIFYM/dietă flexibilă. Acest lucru m-a determinat să fac o mulțime de protocoale, cum ar fi postul intermitent și OMAD, împreună cu alergarea pe distanțe lungi.

Pentru a face scurtă povestea lungă, acum am văzut alergarea ca o licență pentru a putea mânca mai mult și, uneori, urmăresc și măsoară meticulos mâncarea, deoarece am o frică imensă de a mă îngrasa. Știu că dacă mi-aș asculta pofta de mâncare și aș mânca sănătos, probabil că nu m-aș îngrășa și aș fi mai puțin stresat.

Cu toate acestea, mă străduiesc să renunț la numărarea caloriilor și să fiu obsesiv cu ceea ce mănânc. De asemenea, nu vreau să continui să alerg și să alerg doar pentru a putea mânca mai mult, întrucât vreau să încorporez alte tipuri de antrenamente în regimul meu de antrenament. Cu toate acestea, singurul lucru din mintea mea este că alergarea arde cele mai multe calorii și poate fi ușor de urmărit (1 milă = aproximativ 100 de cal). Cum să nu mai gândesc și să acționez în acest fel

Obțineți „Ghidul de nutriție sportivă” al lui Nancy Clark. Nu am problemele tale (ale mele sunt opuse. Nu sunt în măsură să număr calorii cu myfitnesspal, deși aș vrea să pot), dar cartea ei m-a învățat multe despre nutriția sportivilor de anduranță.

Dacă te face să te simți mai bine, mi-aș dori să am 6'2 "150-155lbs. Dacă te antrenezi regulat și mănânci suficient, este perfect pentru un alergător căruia îi pasă de performanță. Oamenii sunt prea grasi acum.

Partea care mă încurcă este că părești conștient de problemele tale, dar totuși le ai. Asta mă face să mă întreb dacă postezi pentru a obține un anumit răspuns pentru a-ți justifica acțiunile. Nu te critică, totuși, dacă știi că este rău, atunci de ce nu ștergi contul myfitnesspal și nu mai urmărești caloriile?

De asemenea, urăsc să vi-l rup, dar chestia de 100 de calorii pe milă este doar un mit.