Exercițiile fizice sunt unul dintre acele lucruri pe care știți că trebuie să le faceți, dar de multe ori împingeți-le spre spate. Spuneți-i lipsă de timp sau doar leneș, dar poate fi greu să începeți (sau să continuați) exercițiile fizice, chiar și atunci când știți că ar trebui. Astăzi a venit timpul să vorbim greu cum să nu mai lenești și să faci mișcare.
Deci, care este cel mai bun mod de a nu mai fi leneși și de EXERCIȚI? Așa cum v-ați aștepta, există câteva teme comune cu subiectul de bază despre cum să nu mai fiți leneși, dar am câteva sfaturi foarte specifice de împărtășit aici.
Această postare poate conține linkuri afiliate. Dacă alegeți să cumpărați printr-un link de afiliat, este posibil să primesc un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Puteți vedea declarația mea de renunțare aici. Acest post nu trebuie luat ca sfat medical. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină de fitness.
M-am străduit să slăbesc de mult, dar abia anul acesta am luat în serios acest lucru. Chiar și așa, au existat zile în care pur și simplu nu găseam motivația de a face mișcare și, practic, se rezuma la un singur lucru: trebuia să-mi dau seama cum să nu mai fiu leneș și să fac mișcare.
Am avut toate scuzele din carte pentru a evita exercițiile fizice și, cu toată sinceritatea, multe dintre ele erau legitime.
Prietenul meu a murit pe neașteptate. Aproape că ne-am mutat (și apoi nu am făcut-o). Apoi ne-am mutat de fapt și a început ambalarea (și despachetarea). Apoi petreceam până la patru ORE pe zi în mașină transportându-mi copiii în toată țara. Și apoi au fost zile în care anxietatea mea a fost prea tulburătoare pentru a mă gândi chiar să merg la o sală de sport.
Era epuizant (atât scuzele, cât și realitatea) și eram doar obosit.
Cum să găsiți motivația pentru a vă exercita când sunteți obosit
Potrivit experților în sănătate, unul dintre beneficiile exercițiilor fizice este că vă oferă mai multă energie.
Chiar dacă speram că se înșeală, mi-am dat seama că experții au dreptate. Mereu m-am simțit mai energizat după ce am făcut mișcare, chiar dacă a fost o sesiune de antrenament de forță istovitoare la sală.
Dar, deși exercițiul vă oferă mai multă energie, este cel mai dificil să începeți rutina (sau să găsiți motivația pentru a vă exercita).
Deci, dacă sunteți epuizat de a avea de-a face cu copiii dvs., rufele sau orice altă viață v-a aruncat în ultima vreme, aceste lucruri vă vor ajuta să găsiți motivația de a face mișcare, chiar dacă ești obosit.
Dormi mai mult
Sună simplu, nu? Încearcă să te culci puțin mai devreme în fiecare seară.
De asemenea, pentru a obține o calitate mai bună a somnului, evita orice care te-ar putea ține sus noaptea, cum ar fi cafeaua sau alcoolul.
Pregătește-te din timp
O parte din pregătirea din timp înseamnă crearea unei rutine solide de dimineață care să permită timp pentru exerciții fizice, pe lângă finalizarea tuturor celorlalte sarcini înainte de a începe ziua.
Dacă te străduiești să te ții de rutina dimineții sau te găsești întotdeauna alergând târziu, încearcă aceste trucuri pentru a te pregăti să faci mișcare mai repede - fără scuze!
- Așezați-vă hainele de exerciții cu o seară înainte (sau dormiți în ele), deci este un lucru mai puțin la care să ne gândim dimineața.
- Programați aparatul de cafea să-ți prepari cafeaua cu 15 minute înainte să pleci. De fapt, am întârziat la ora mea, deoarece mașina de cafea a durat prea mult, așa că scoateți scuza achiziționând o mașină de cafea programabilă și setând-o cu o seară. Acest Ninja Coffee Bar este preferatul meu deoarece prepară diferite dimensiuni, așa că îl puteți programa pentru a fi preparat în cana dvs. preferată de călătorie.
- Umpleți sticla de apă noaptea de dinainte. De asemenea, am întârziat, pentru că a umplut sticla de apă (și am găsit-o și am pus capacul) a durat prea mult. Înainte de a merge la culcare sau chiar în timp ce depuneți vasele, umpleți sticla de apă pentru a doua zi și puneți-o în frigider.
Faceți un duș după ce faceți mișcare
Chiar daca tu mituiește-te cu un duș sau doar rearanjați-vă programul, astfel încât să nu mai faceți o altă scuză pentru a evita sala de gimnastică, planificați să faceți un duș după ce vă exersați.
Acest lucru vă va relaxa după antrenament sau puteți chiar să lăsați pe altcineva să vă urmărească copiii în timp ce faceți duș dacă sala de sport are îngrijire pentru copii.
Faceți planuri incasabile pentru a vă exercita
Indiferent dacă angajați un antrenor personal, spuneți cuiva la sala de sport sau angajați o babysitter, făcând un promisiune incasabilă de exercițiu vă va ajuta să vă asigurați că efectiv o faceți.
Puteți încerca chiar să chemați pe cineva în drum spre exerciții.
Cunoaste un prieten
Asemănător cu a face o promisiune de nerambursabil de a exercita, întâlnirea cu un prieten la sală sau într-un parc este modalitatea perfectă de a vă asigura că urmați planurile de exerciții. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a petrece timpul cu prietenul tău.
Alocați bani obiectivelor dvs. de exercițiu
Loveste-te acolo unde te doare. Dacă ale tale obiectivele de fitness sunt legate de bugetul dvs., vei fi mai probabil să „simți durerea” dacă ți-e dor de un antrenament.
Plătește pentru o clasă din timp. Multe săli de sport și cursuri de fitness oferă „cărți de pumn”, astfel încât să puteți cumpăra mai multe clase la un preț mai ieftin dacă plătiți înainte.
Cumpărați un abonament anual la sala de gimnastică și stabiliți-vă costul pe utilizare. De exemplu, trebuie să merg la sală de două ori pe săptămână pentru a justifica costul de a fi membru în loc să plătesc pentru fiecare clasă la un preț care nu este membru.
Dacă aveți nevoie de memento-uri obișnuite, plătiți lunar, astfel încât să vedeți „memento-ul” de membru în contul dvs. bancar.
Există, de asemenea, aplicații de stabilire a obiectivelor care necesită să plătiți de fiecare dată când omiteți un antrenament, nu vă îndepliniți obiectivele etc.
Alătură-te unei provocări
Indiferent dacă începeți o provocare „întrețineți nu câștigați” cu familia în timpul sărbătorilor, participați la o serie de pierderi în greutate în timpul Nebuniei din martie sau participați la o provocare care încurajează activitatea zilnică, cum ar fi Noom (plătit) sau MyFitnessPal (gratuit), există multe opțiuni diferite pentru exerciții fizice și pierderea în greutate.
Cele mai bune provocări necesită creșterea ușoară a activității dvs. în fiecare zi, deci se simte ușor de gestionat, dar încurajator.
Schimbați-vă așteptările
Dacă ați făcut mișcare și v-ați descurajat sau pur și simplu nu găsiți motivația de a face ceea ce credeți că ar trebui să faceți, schimbați-vă așteptările cu privire la antrenament.
În loc să mergeți la sală timp de o oră (și apoi să vorbiți singuri din asta), planificați să mergeți timp de 10 sau 20 de minute. Sunt șanse să rămâneți mai mult, dar măcar vă acordați permisiunea de a pleca.
Schimbați-vă rutina
Inspiră-te să faci mișcare încercând ceva complet diferit. În loc să mergeți pe bandă (din nou), încercați să luați o clasă sau să mergeți afară. Sau, în loc să folosiți mașinile de la sală, învățați cum să folosiți greutăți libere.
Recompenseaza-te
Alegeți ceva ce vă place să faceți, cum ar fi citirea unei cărți grozave sau obținerea cafelei de la cafeneaua dvs. preferată și permiteți-vă DOAR să faceți asta dacă vă exercitați.
Poți chiar folosiți recompense în timp ce vă exercitați ascultând o carte audio pe banda de alergat sau mergând la cea mai apropiată Panera cu un prieten.
Fii creativ cu recompensele tale! De exemplu, dacă aveți copii mici, YMCA-ul dvs. local poate avea trasee de mers pe jos în apropiere. Lăsați copiii la îngrijirea copiilor Y, mergeți la plimbare și regăsiți-vă la întoarcere.
Ce să faci când ești prea leneș să faci mișcare
Din fericire pentru tine, în acele zile în care ți-e dor de un antrenament, există mici trucuri pentru a strânge „exercițiul” în ziua ta, chiar dacă nu mergi la o sală de sport sau nu transpiră la videoclipul tău preferat de antrenament.
Dacă sunteți prea leneși pentru a vă antrena în sens tradițional, aceste hacks ușoare vă vor ajuta să vă strângeți mai multă formă fizică în ziua dvs.
Urmăriți-vă pașii și activitatea
Urmărind pașii și activitatea zilnică, veți putea vedea câtă activitate obțineți în fiecare zi. S-ar putea să fiți surprinși de numărul de pași pe care-i faceți în fiecare zi. Dar dacă nu, provocați-vă să vă creșteți puțin pașii în fiecare zi.
Folosind ceva la fel de simplu și de frumos ca acest pachet de wellness Erin Condren Designer Petite Planner poate face o mare diferență în ceea ce privește motivația și modul în care te simți cu privire la urmărirea eforturilor și a succesului tău.
Setați un cronometru pentru a merge timp de 10 minute în fiecare oră
Dacă stați la muncă sau petreceți cea mai mare parte a zilei inactiv, un cronometru vă poate aminti să rămâneți activ.
Dacă aveți un Fitbit, setați un memento orar în aplicație. Brățara dvs. va vibra dacă nu ați făcut 250 de pași în fiecare oră în timpul zilei. Vă puteți urmări activitatea și chiar seta obiective de sănătate (cu memento-uri) în aplicația Fitbit Versa.
Dacă nu aveți un Fitbit, vă recomandăm să setați un cronometru pe telefon sau pe o aplicație Pomodoro sau de gestionare a timpului pentru a vă reaminti să faceți o pauză stretch.
Pace când sunteți la telefon
Multitasking când vorbiți la telefon.
Dacă sunteți acasă, profitați de această ocazie pentru a plia rufele, praful sau faceți alte treburi casnice simple. Dacă sunteți la serviciu sau într-o altă locație, mergeți pe jos.
În funcție de durata apelului dvs. telefonic, puteți fi surprins de numărul de pași pe care îi primiți. Reușesc să fac peste 1.000 de pași de fiecare dată când vorbesc cu mama mea și chiar mai mult când vorbesc cu fratele meu vorbăreț. ?
Stai să pliezi rufele
Încercați să pliați rufele pe o suprafață mai înaltă, cum ar fi un pat sau deasupra mașinii de spălat sau a uscătorului. Acest lucru te va obliga să stai în picioare și obține mai multă mișcare pe măsură ce ajungi.
Cu toate acestea, chiar dacă vă împăturiți rufele direct în coșuri sau pe o suprafață inferioară, stați în picioare.
Pentru a face și mai mulți pași, puneți rufele de îndată ce ați terminat de pliat.
Faceți genuflexiuni la duș
În timp ce vă clătiți părul sau pur și simplu stați sub apă, faceți trei seturi de genuflexiuni.
Squats (și alte exerciții pentru picioare) creșteți ritmul cardiac mai repede pentru că se concentrează pe un grup mare de mușchi. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că sunt un antrenament minunat pe tot corpul, care arde mai multe calorii.
Mergeți-vă copiii la antrenament
Îmi lăsam fiul la poartă pentru antrenamentul său de fotbal și apoi îl priveam mergând pe teren, dar odată ce am început să-l duc pe teren, mi-am dat seama că a fost o modalitate ușoară de a obține 1.000 de pași în plus.
De asemenea, în loc să stau în mașină și să aștept terminarea antrenamentelor, am început mersul în timpul antrenamentului să fac exerciții suplimentare dacă am ajuns devreme. Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întâlni și de a cunoaște alți părinți dacă vi se alătură în plimbare!
Parcați mai departe de destinație
Parcarea la doar câteva rânduri distanță de locul în care ați parca în mod normal este o modalitate excelentă de a face mai mulți pași. Mergeți rapid și concentrați-vă pe o postură bună pentru a obține și mai multe beneficii de „exercițiu”.
Faceți propriile cumpărături alimentare
Livrarea de produse alimentare Kroger Pickup, Instacart și Shipt și chiar Amazon au făcut ca cumpărăturile să devină aproape învechite.
Cu toate acestea, deși aceste servicii de cumpărături pot economisi foarte mult timp, ele înseamnă, de asemenea, că veți putea să stați pe canapea în timp ce faceți cumpărături, în loc să părăsiți acasă și să faceți exerciții fizice.
Provoacă-te să mergi repede prin magazin, coborâți pe culoare suplimentare (pur și simplu nu lăsați mâncarea nedorită să vă ispitească) sau alergați să lăsați căruța (asigurați-vă că aveți grijă de mașini).
Du-te la o plimbare la prânz
Organizați o întâlnire pe jos sau planificați să mergeți și să socializați cu un coleg în timpul prânzului.
Mai ales dacă stați perioade lungi în timpul zilei, mersul pe jos și obținerea de aer proaspăt este o modalitate excelentă de a calma stresul și de a face o pauză de întindere.
Dacă lucrați de acasă sau sunteți o mamă la domiciliu, folosiți-o ca șansă de a colecta rufele din fiecare cameră, de a prăfui casa sau de a petrece 15-30 de minute făcând o sarcină ciudată, cum ar fi spălarea geamurilor sau aspirarea mobilierului în camera de zi.
Schimbați-vă dieta
Schimbarea dietei este cel mai rapid mod de a te simți mai bine și de a intra în mentalitatea potrivită pentru a cuceri a fi prea leneș pentru a face mișcare!
Ca și cum ai încerca să rupi orice obicei de multă vreme, schimbarea dietei poate fi dificilă.
Cel mai simplu mod de a vă schimba dieta este să faceți mici modificări. Chiar și reducerea dozei zilnice de cremă de cafea în jumătate sau înlocuirea sandvișului cu o salată la prânz poate fi de ajutor.
Cu mai multă energie dintr-o dietă mai sănătoasă, antrenamentul se simte mult mai ușor.
Mai mult ajutor pentru a bate lenea și încetinirea
Dacă v-ați chinuit să vă exercitați (sau să coborâți de pe canapea), încercați unul dintre aceste trucuri. Dacă nu funcționează pentru tine, încearcă altceva până când găsești hack-ul motivațional perfect care funcționează pentru tine pentru a nu mai fi leneș și a începe să te antrenezi!
Găsirea unor modalități simple de a motivează-te sau strângerea exercițiului în marginea zilei poate fi o modalitate excelentă de a vă crește exercițiul, chiar și atunci când vă simțiți leneși.
Pentru a urmări împreună cu comunitatea Organized Motherhood (și pentru a obține acces la o bibliotecă gratuită de resurse), înscrieți-vă aici: https://www.organizedmotherhood.com/free-printables/
Ți-a plăcut această postare? Vă rugăm să luați un moment pentru a distribui pe Pinterest sau pe rețelele dvs. sociale preferate ... Vă mulțumim!