Legate de

Cea mai frecventă cauză a acumulării de acid lactic după un antrenament la picioare este intensitatea exercițiului. Corpul este conceput pentru a alerga aerob în timpul exercițiului, folosind oxigen pentru a-ți alimenta mușchii în timp ce alergi, mergi cu bicicleta, faci sport, ridici greutăți sau mergi. Când creșteți intensitatea exercițiului până la punctul în care corpul dvs. nu poate furniza suficient oxigen mușchilor pentru a efectua, corpul dvs. va începe să folosească glucoză pentru combustibil. Produsul secundar al acestui exercițiu anaerob este acidul lactic, care este responsabil pentru provocarea senzației de arsură a mușchilor atunci când faceți exerciții intense.

acid

Odihnește-ți corpul după un antrenament. Potrivit Scientific American, cel mai bun mod de a minimiza efectele acumulării de acid lactic după un antrenament la picioare este să-ți lași corpul să facă treaba în mod natural. Imediat după ieșirea din exercițiu anaerob, corpul dvs. va începe să facă treaba necesară pentru a elimina acidul lactic din mușchi. Când reduceți intensitatea exercițiului sau opriți complet exercițiul, corpul dumneavoastră încetează să mai utilizeze glucoza pentru combustibil, ceea ce, la rândul său, împiedică organismul să producă acid lactic ca produs secundar. Pe măsură ce reduceți intensitatea exercițiilor fizice, veți observa fizic producția redusă de acid lactic a corpului prin senzația de arsură diminuată a mușchilor.

Exercițiu cu intenție. Acumularea de acid lactic se formează atunci când mușchii dvs. lucrează intens dincolo de capacitatea lor aerobă. O modalitate bună de a minimiza efectele acumulării de acid lactic este de a evita lucrul mușchilor dincolo de pragul lor. Când vă creșteți câștigurile cardio sau de antrenament de forță treptat, corpul dvs. are o oportunitate mai bună de a se adapta la noile cerințe impuse acestuia. De exemplu, atunci când începeți un program de alergare de 5K, vă veți antrena treptat și cu intenție, crescându-vă kilometrajul, pe măsură ce mușchii, inima și plămânii construiesc rezistență. În mod similar cu antrenamentul de forță, creșteți cantitatea de greutate, repetări sau seturi treptat, în trepte mai mici, pentru a evita stresarea mușchilor.

Fă-ți inima și plămânii să pompeze regulat cu exerciții cardiovasculare. Exercițiile cardio, cum ar fi înotul, alergatul sau ciclismul, vă pot antrena inima și plămânii pentru a utiliza oxigenul mai eficient în timpul exercițiului. Când corpul dumneavoastră este eficient în utilizarea oxigenului în timpul activității aerobice, este mai puțin probabil să experimentați senzația de arsură din picioare care provine dintr-o acumulare de acid lactic. Se urmărește cel puțin 20 până la 30 de minute de activitate aerobă moderată până la viguroasă cinci până la șase zile pe săptămână.