A mânca sănătos nu trebuie să fie scump sau o ispravă imposibilă. Efectuarea câtorva dintre aceste ajustări vă poate determina să vă atingeți obiectivele în cel mai scurt timp.

18 februarie 2020 la ora 9:00

Cu o încărcătură grea de clasă, activități extracurriculare, buget restrâns și stres, o alimentație sănătoasă pentru un student mediu FIU poate părea aproape imposibil. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei sarcini dificile din viață, alimentația sănătoasă este realizabilă făcând câteva ajustări!

În calitate de specialist în științe nutriționale și antrenor personal la Wellness and Recreation Center-MMC, sunt prea familiarizat cu numeroasele provocări legate de alimente care afectează studentul tipic FIU. Iată câteva dintre recomandările mele despre cum să mănânci sănătos pe bugetul și programul unui student.

Încorporați mai multe fructe și legume acolo unde este posibil

Pentru cei care nu se simt confortabil gătind singuri și se bazează pe opțiunile alimentare disponibile ale universității, vă recomand să încorporați mai multe fructe și legume în orice masă pe care o consumați.

Indiferent dacă doriți castronul dvs. obișnuit de la Pollo Tropical, ambalaj de la Smoothie Tropical sau sandviș de la Subway, există întotdeauna opțiuni de a adăuga verde sau mai multe fructe în mesele.

Multe dintre mesele din campus, pentru a merge, vin cu un antipant și o parte de jetoane. Recomand să optați pentru o parte de fructe în loc de chipsuri atunci când este posibil. Procedând astfel, reduceți cantitatea de alimente procesate consumate și obțineți porția zilnică de legume.

Ia sos pe lateral sau separat

Majoritatea restaurantelor vă servesc cu o cantitate abundentă de sos care adaugă o cantitate inutilă de calorii. Solicitarea sosului separat poate atenua cantitatea inutilă de calorii plasate în mâncare, deoarece puteți pur și simplu să o adăugați după cum este necesar în timp ce mâncați.

Controlul porțiunilor este cheia

După un test, curs sau chiar o sesiune de studiu, foamea vă poate consuma - și, eventual, vă poate conduce la comandă mai mult decât este necesar.

Pentru a vă măsura adevăratul nivel de foame și sațietate, vă recomand să comandați ceea ce ați face în mod normal, dar să mâncați doar jumătate pentru a începe.

După ce mâncați pe jumătate, întrebați-vă dacă vă este încă foame. Dacă ești, continuă să mănânci puțin câte puțin, dacă nu ești, atunci salvează jumătatea pentru mai târziu. Această strategie vă permite să economisiți bani și să evitați supraalimentarea și cheltuielile excesive pe alimente.

Pregătirea mesei

Pregătirea meselor este în esență pregătirea meselor pentru întreaga săptămână sau pentru fiecare două zile. A devenit extrem de popular, deoarece vă permite să știți exact ce intră și iese din portofel și din gură.

Pentru mai multe informații despre cum să mâncați mai sănătos în funcție de nevoile și bugetul dvs., vă recomand să faceți o întâlnire cu dieteticianul înregistrat la Programul de viață sănătoasă. Programările sunt gratuite pentru toți studenții FIU.

mănânci

Sofia Arraut este un antrenor personal certificat și un student de licență specializat în științe nutriționale pe un traseu pre-med. Arraut lucrează în prezent ca antrenor personal la Centrul de Wellness și Recreere FIU de la MMC.