sănătos

Fie că locuiți singur pentru prima dată sau până la vârsta adultă, probabil că aveți amintiri despre faptul că ați fost certat ca un copil să vă mănânce legumele.

Acum ești suficient de în vârstă și suficient de înțelept pentru a ști că scolderii tăi au avut dreptate: ești mai fericit și mai sănătos atunci când primești doza zilnică de fructe și legume - cel puțin cinci până la nouă porții pe zi, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.

Dar să știi asta nu înseamnă că o atingi. Este prea ușor să cazi în capcana comodității fast-food-urilor, pizza congelată și tăiței ramen.

Holiday Zanetti, cercetător științific principal și cercetător clinic pentru produsele Nutrilite ™, are câteva sfaturi și trucuri pentru a fi adult atunci când vine vorba de obținerea fructelor și legumelor tale.

Planificați mese pentru săptămână

Mesele convenabile se întâmplă atunci când sunteți apăsat pentru timp sau deschideți un frigider pentru a găsi rafturi goale. Holiday spune că planificarea meselor pentru săptămână va ajuta, la fel și dedicarea unei după-amiaze pe săptămână pregătirii mesei, astfel încât toate ingredientele să fie gata.

"Aveți niște alimente și rețete ușor de accesat", a spus Holiday. „Aveți o listă de cumpărături și organizați-vă”.

Fă-ți distracția de a mânca sănătos

Faceți din alimentația mai sănătoasă un proiect de grup prin implicarea prietenilor în oricare sau în toți pașii procesului: planificare, cumpărături, pregătire sau mâncare.

„Acest lucru ar putea însemna alternarea între case pentru mese, schimbul de rețete ușoare sau rapide, schimbul de feluri de mâncare în săptămâni alternative, împărțirea rețetelor sau pur și simplu gătirea împreună”, a spus Holiday. „Mâncarea și gătitul construiesc rețele, relații și prietenii”.

Cumpărați mai inteligent

Proaspătul este întotdeauna mai bun atunci când vine vorba de fructe și legume, iar piețele fermierilor sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că primiți cea mai proaspătă, a spus Holiday. Veți vedea ce este în sezon și vă veți inspira pentru rețete noi.

Dacă proaspătul nu este o opțiune, legumele congelate sau conservate sunt încă hrănitoare, a spus Holiday. Ea recomandă să săriți peste cele care vin cu sosuri premade.

„Gândiți-vă la ceea ce seamănă cel mai mult cu forma proaspătă și naturală a acelui fruct sau legumă”, a spus ea. "Căutați versiunile simple, adică fără zahăr adăugat, neindulcit, ambalat în suc propriu, fără sare adăugată și sodiu redus."

Dar suplimentele nutritive?

Alimentele integrale sunt cea mai bună sursă de vitamine, minerale și fitonutrienți, a spus Holiday.

„Dar uneori poate simți că dieta ta echilibrată nu este atât de echilibrată”, a spus ea. „Apoi, un supliment multivitaminic/mineral ar putea fi cel mai bun pariu. Omega-3 sunt o alegere bună și în orice zi. ”

Marca Nutrilite ™ oferă două opțiuni pentru un supliment multivitaminic/mineral -Supliment de vitamine/minerale/fitonutrienți Nutrilite ™ Double X ™ și Nutrilite ™ Zilnic fără gluten—Și mai multe opțiuni pentru suplimente omega-3.

Pentru a afla mai multe despre aceste sau alte suplimente care ar putea fi potrivite pentru dvs., încercați Nutrilite Supplement Recommender.

Incepe

Acum, că sunteți înarmați cu informații, este timpul să le puneți în acțiune și să profitați de recompense.

„Primul pas sănătos poate fi cel mai greu, dar al doilea și al treilea vor fi din ce în ce mai ușor”, a spus Holiday. „Și plățile sunt nesfârșite, mai ales în ceea ce privește sănătatea și portofelul.”

Pentru a afla mai multe despre suplimentele Nutrilite vizitați site-urile web Amway SUA sau Amway Canada.