Opinie: Și în schimb șapte reguli simple de trăit

De ani de zile, am avut aceeași rutină de fiecare dată când primăvara se rostogolea. M-aș pregăti frenetic pentru vară înscriindu-mă la cursuri intense de fitness și programe de nutriție pentru a-mi atinge obiectivele corpului - atinge „corpul de vară” perfect.

putem

A fost întotdeauna un fel de curs intensiv de intensitate intensă, cuplat cu un program de nutriție pentru un stil de viață sănătos. Colegii mei prieteni dietetici erau și ei pe aceeași pagină. Am fost mai activi pe MyFitnessPal apoi am fost pe Facebook.

Dar numărarea caloriilor a devenit întotdeauna epuizantă - motiv pentru care nu aș putea să o țin niciodată mai mult de o lună la rând. Pentru a înrăutăți lucrurile, programele de fitness m-au lăsat complet ars. Nu trebuia ca antrenamentul să te facă să te simți mai bine și nu mai rău? Motivul a fost că corpul meu nu s-a schimbat niciodată. Poate că am pierdut câteva kilograme. Dar pachetul de șase pe care l-au promis toate aceste programe? Nu a venit niciodată. De asemenea, nu am primit niciodată arme cu Michelle Obama și nici nu am putut „construi un pradă”.

Dar acum aproximativ cinci ani, totul s-a schimbat.

În calitate de dietetician înregistrat, acord o atenție deosebită conversațiilor pe care le poartă alții din domeniul meu despre dietă, pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Am început să aud din ce în ce mai multe despre alimentația intuitivă și am văzut dovezi mai îngrijorătoare că dieta pentru pierderea în greutate nu a fost o soluție eficientă pentru mulți oameni. Am aflat despre cum, așa cum a raportat SELF, este obișnuit ca persoanele care se angajează în diete de slăbit să se îngrașe (și uneori chiar mai mult decât au pierdut în primul rând). De asemenea, am observat că pacienții mei care doreau să piardă în greutate erau închiși în moduri de gândire la mâncare care erau pedepsitoare și epuizante - a fi bun însemna să respecti rigid un set de norme, iar a fi rău era să înșeli sau să nu reușești să îi urmărești pe cei imposibil standarde inalte.

Mâncarea intuitivă, pe de altă parte, este exact opusul dietei. Nu există reguli externe de urmat - niciun moment din zi după care nu ar trebui să mănânci, nu există alimente care sunt rele sau interzise. Singurele linii directoare care sunt necesare pentru a mânca intuitiv sunt cele care vin din interiorul vostru - propriul corp, mintea și sentimentele. A mânca intuitiv înseamnă a face pace cu mâncarea și a avea grijă de tine într-un mod complex și cuprinzător.

În această perioadă, am decis să iau Evelyn Tribole Intuitive Eating Pro Skills Training pentru dieteticieni, ceea ce a schimbat complet modul în care practic nutriția. Tribole este autorul cărții revoluționare Intuitive Eating, care a provocat practic această mișcare în cadrul comunității dietetice. Prin cursul lui Tribole, am aflat despre conceptul de mișcare veselă, care este ideea că antrenamentul nu ar trebui să fie o corvoadă mizerabilă, ci mai degrabă ceva la care aștepți cu nerăbdare, deoarece te face să te simți bine. În cartea sa, Body Kindness, dietista înregistrată Rebecca Scritchfield scrie: „Cel mai benefic exercițiu este cel pe care îl faci în mod constant”. Și, din experiența mea, și din ceea ce am observat cu pacienții mei, faceți ceva în mod consecvent numai dacă vă place cu adevărat. Nu există un antrenament miraculos pe care ar trebui să-l facem cu toții. Cheia este să ne concentrăm asupra a ce mișcare vă ridică, mai degrabă decât te dărâmă.

Toate acestea mă readuc la ideea obiectivelor corpului de vară. Cea mai mare problemă cu acest imperativ al corpului de vară este că implică faptul că corpurile noastre nu sunt suficient de bune așa cum sunt. Gândește-te la asta: dimensiunea medie a rochiei în America este de 16. A 16. Nu 2, nu 4, nici măcar 6. Cu toate acestea, atât de multe femei (și bărbați) cu care lucrez sunt îngroziți să pășească pe o plajă un costum de baie în corpul lor actual, convinși că pielea în care se află nu este suficient de bună așa cum este. Adevărul este că industria dietetică de 70 de miliarde de dolari face un profit vânzându-ți ideea că ești doar un supliment, un program de fitness sau un plan de dietă din sinele tău ideal.

În aceste zile, când pacienții mei vin în căutarea de ajutor pentru a-și atinge obiectivele corpului, îi împing să sapă puțin mai adânc. Cine beneficiază de căutarea dumneavoastră a „corpului perfect?”, Întreb eu. Ce s-ar întâmpla dacă ați decide să vă schimbați atenția de la schimbarea corpului la schimbarea modului în care vă simțiți despre corpul vostru? (Ceea ce, voi fi primul care va recunoaște, este greu și nu se întâmplă peste noapte). Poate că cea mai eliberatoare întrebare pe care o pun pacienților este cum ar arăta o alimentație echilibrată dacă punem pierderea în greutate arzătorul deocamdată? Acest lucru le oferă spațiu pentru a decide ce înseamnă să aibă grijă de ei înșiși pentru ei, nu în funcție de vreo influență exterioară.
Concluzia este că, dacă este vară și ai un corp, ai un corp de vară. Așadar, în loc să lucrez pentru schimbarea corpului în această vară, acum îi ajut pe clienții mei să se concentreze pe îngrijirea lor din interior folosind aceste șapte strategii:

1. Învață să-ți asculți corpul.

Majoritatea pacienților mei folosesc reguli externe pentru a dicta când/ce/cât să mănânce, deoarece nu au încredere în ei înșiși. Cântarul foamei este un ghid bun pentru a vă ajuta să începeți să mâncați când vă este foame și să vă opriți când vă simțiți confortabil sătul. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu acest concept, este o scală care vă evaluează foamea/plinătatea pe o scară de la 1 la 10: 1 adică înfometat, 5 adică nici flămând, nici plin și 10 adică atât de plin încât vă simțiți rău. Întotdeauna recomand pacienților mei să încerce să înceapă să mănânce atunci când au aproximativ 3 sau 4 și să nu mai mănânce la 6 sau 7. După ce am spus acest lucru, este important să nu te supui unei diete pline de foame, ceea ce înseamnă că poți doar mănâncă atunci când ți-e foame și trebuie să te oprești în punctul exact al plinătății confortabile. Vor fi momente în care depășești sau depășești și asta este în regulă!

2. Amintiți-vă că consumul de alimente este o formă de plăcere.

Oamenii cred adesea că ar trebui să privească întotdeauna și exclusiv mâncarea drept combustibil sau nutriție, dar nu este cazul. Este important să ne amintim că și mâncarea este o sursă de plăcere. Totuși, trucul este să vă găsiți echilibrul unic între mâncare ca plăcere și mâncare ca energie. De exemplu, dacă ai mânca doar „alimente distractive”, probabil că nu te-ai simți cel mai bine din punct de vedere fizic. Și dacă v-ați concentrat doar pe alimente „nutritive”, probabil că vă veți simți lipsiți emoțional. Petreceți timp obținând un echilibru care funcționează pentru dvs. și pentru dragostea lui Dumnezeu nu vă faceți griji cu privire la ceea ce face altcineva. Calea ta de wellness nu trebuie să o reflecte pe cea a prietenilor, familiei, comunității de socializare etc.

3. Dacă mâncarea intuitivă se simte prea copleșitoare, consideră metoda My Plate ca un instrument de tranziție.

Știu că nu am mai spus reguli externe, dar acesta este un instrument cu adevărat util, mai ales pentru persoanele care abia încep să facă trecerea de la regulile de dietă și alimentație la alimentația intuitivă. Pentru persoanele care au nevoie de puțină îndrumare atunci când vine vorba de a construi mese hrănitoare și satisfăcătoare, vă recomand să utilizați metoda My Plate. Aceasta înseamnă să-ți faci jumătate din farfurie legume fără amidon, un sfert de proteine ​​și un sfert de carbohidrați. Este important să nu transformăm acest lucru într-o dietă sau într-un sfârșit. Vor fi mese (sau zile) în care legumele nu vor ajunge în farfurie și asta este în regulă.

4. Știi că uneori ai nevoie doar de ajutor din exterior.

Și dacă vă simțiți incapabil să renunțați la regulile alimentare sau vă simțiți deosebit de neliniștiți de mâncare și mâncare, luați în considerare consultarea cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta sau vă poate îndruma către un alt profesionist care poate.

5. Concentrați-vă pe mișcarea veselă.

În loc să priviți fitness-ul ca un mijloc de a controla forma corpului dvs., gândiți-vă la toate celelalte beneficii uimitoare pe care le obțineți din antrenament. Mi se pare că mișcarea veselă îmi stimulează starea de spirit; îmi face mișcările intestinale mai regulate; mă ajută să mă doară mai puțin spatele, gâtul și umerii; și mă ajută să mă mențin sănătos din punct de vedere metabolic. Mișcarea veselă poate include grădinăritul, călăria cu bicicleta, mersul pe jos, alpinismul - practic tot ceea ce te entuziasmează care îți mărește ritmul cardiac și/sau îți lucrează mușchii.

6. Somn adecvat.

Wellness nu înseamnă doar o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Și somnul joacă un rol critic. Mulți dintre pacienții mei sunt profesioniști ocupați sau studenți și deseori sacrifică somnul pentru a-și face treaba. Fundația Națională a Somnului recomandă adulților cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte. Îți îndeplinești acest obiectiv? Unele dintre sfaturile fundației pentru îmbunătățirea somnului includ respectarea unui program (inclusiv în weekend), crearea unui ritual de culcare, oprirea electronice înainte de culcare și verificarea temperaturii dormitorului.

7. Nu uitați că alimentația sănătoasă implică și sănătatea mentală și socială.

Recent am scris acest articol pentru SELF despre modul în care alimentația sănătoasă implică sănătatea mentală și socială. De exemplu, săriți o excursie pe plajă cu prietenii, deoarece sunteți nemulțumit de corpul dvs. (sau nu puteți controla meniul) poate duce la izolare socială. Sună extrem, dar îl văd tot timpul. Pentru mulți oameni, poate fi foarte util să vă întâlniți cu un terapeut autorizat care vă poate ghida pe calea spre pace, auto-compasiune și acceptare.

În cele din urmă, în timp ce mă consider a fi o femeie curbată, trebuie totuși să recunosc că am beneficiat de un privilegiu subțire. Discriminarea grăsimii este reală și trăirea într-un corp care nu este considerat acceptabil din punct de vedere social de către unii face ca multe dintre aceste concepte să fie mai ușor de spus decât de făcut. La sfârșitul zilei, corpul tău este afacerea ta și ai dreptul să faci tot ce este mai bun pentru tine. Singura mea întrebare este ca pentru o vară - vara aceasta - să ia în considerare cum ar fi dacă ai vedea corpul tău ca fiind perfect acceptabil așa cum este.

Jessica Jones, R.D.N., C.D.E., este un nutriționist dietetician înregistrat care îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea în timp ce își vindecă relația cu alimentele. Ea este, de asemenea, cofondatorul Food Heaven, o resursă online pentru o viață delicioasă și hrănitoare. Pentru a vă înscrie la coaching în nutriție virtuală cu Jessica, vizitați Jessica Jones Nutrition.

Legate de:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate