substanțe nutritive

APPETITE VS. HAMGER - CARE ESTE DIFERENȚA?

Ți-e foame sau pur și simplu ai un apetit consistent?

Notă: Această postare este o adaptare din cartea mea The Beautiful Body Guide.

Suntem cu toții familiarizați cu acel sentiment de a dori să mâncăm. Dorim mâncare din diverse motive: foamea, obiceiurile, nevoia de hrană, nevoia de confort, în timpul acea perioadă a lunii, și chiar pentru că poftim ce mâncăm de obicei și când mâncăm de obicei.

Deci, cum poți face diferența dintre când nevoie să mănânci (foamea) și când vrei doar mâncare, dar nu ai nevoie de ea (pofta de mâncare)?

Foame este o nevoie biologică activată din interiorul nostru. Este un indiciu dat de corpul tău, care îți spune că ai nevoie de substanțe nutritive (tu nevoie alimente). Este senzația pe care o primești după ce ai terminat un antrenament și la ora micului dejun, prânzului și cinei, când corpul tău are nevoie de combustibil pentru alimentație, combustibil pentru celulele sale și combustibil pentru funcționarea normală a corpului.

Apetit, pe de altă parte, este complet diferit de foame. Apetitul este activat de dorința de a mânca și nu de nevoia de a mânca. Poate fi provocat de un simplu gând de mâncare - sau de vederea, mirosul sau gustul alimentelor. Ne poate face să dorim să mâncăm alimente chiar dacă corpurile noastre au fost hrănite cu suficientă hrană. Este foarte important să mâncăm când ne este foame și când corpul nostru are nevoie de combustibil și substanțe nutritive. Cu toate acestea, dacă încercăm să slăbim, poate fi important pentru noi să nu ne hrănim pofta de fiecare dată când vedem, mirosim sau gustăm sau chiar ne gândim la mâncare.

NEVOIE DE A MANCA VS. DORINȚA DE A MĂNCA

Nevoia de combustibil (alimente) vs. Dorința de a mânca

Controlul poftei de mâncare și practicarea autocontrolului sunt vitale pentru pierderea în greutate și vă pot ajuta să vă atingeți cu succes obiectivele corpului. Dacă renunți în mod constant la dorințele tale de a-ți hrăni apetitul, atunci poți să-ți sabotezi încercările de a-ți atinge obiectivele.

Cu toate acestea, trebuie totuși să MĂNânci dacă ai de gând să slăbești și să o menții. De fapt, trebuie să-ți asculți foamea și să mănânci mâncarea potrivită (și cantitatea potrivită de alimente) dacă vrei să slăbești cu succes.

Ascultându-ți foamea și gestionându-ți pofta de mâncare, vei putea controla și gestiona mai bine aportul de calorii într-un mod sănătos. Este important să reduceți consumul total de calorii pentru a pierde în greutate, dar reducerea consumului de calorii prea mult poate provoca mai mult rău decât bine.

Dacă te înfometezi, corpul tău ar putea încerca să se țină de orice nutrienți care sunt depozitați (sub formă de grăsime) și, prin urmare, este posibil să nu poți pierde acele depozite de grăsimi, iar dacă te înfometezi, este posibil să ai mai multe șanse de a te chinui mâncare mai târziu (pentru că ți-e foame).

Dacă scăderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs. de sănătate, consumul unei diete echilibrate și asigurarea că consumați suficienți nutrienți este la fel de important ca și atenția la consumul nostru global de calorii.

ALIMENTUL ESTE COMBUSTIBIL

Mâncarea este combustibil, iar dietele înfometate sunt la fel în sezonul trecut

Trebuie să mâncăm, deoarece corpul nostru are nevoie de hrană pentru combustibil, astfel încât să putem supraviețui. În fiecare zi, este important pentru noi să ne hrănim corpul cu toți nutrienții și combustibilul de care corpul nostru are nevoie pentru o funcționare regulată.

Creierul, inima, plămânii, sistemul digestiv și sistemul nervos au nevoie de substanțe nutritive și combustibil pe care le primim prin alimente pentru a funcționa corect - chiar dacă încercăm să slăbim.

Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs. de sănătate, este important să înțelegeți că înfometarea nu vă va ajuta să atingeți acest obiectiv. Din această cauză, trebuie să înveți să faci diferența între foamea și pofta de mâncare. Mai mult, acesta este motivul pentru care este atât de important pentru tine să-ți ASCULTI foamea.

APPETITE VS. FOAME

PUNEȚI LA TEST

Dacă nu sunteți sigur cum să faceți diferența între foamea și pofta de mâncare, puneți-vă aceste întrebări atunci când doriți să mâncați:

1 - Este o masă obișnuită? (cină prânz mic dejun)

2 - Ai omis o masă?

3 - Ați mâncat aceeași mâncare/masă în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi?

4 - Ați avut infecții sau ați fost bolnav în ultima vreme?

5 - Este acea perioadă a lunii/sau sunteți gravidă sau alăptați?

6 - Ți-a fost foame înainte să vezi/să mirosi/să te gândești la acea mâncare?

AȚI OBȚINUT „DA”?

Dacă ați răspuns „NU” la oricare dintre acestea, atunci „foamea” dvs. este pur și simplu doar pofta de mâncare.

Dacă ai răspuns „da”, atunci corpul tău îți spune asta are nevoie nutrienți (alimente).

Dacă ați fost bolnav, este acea perioadă a lunii, sau sunteți gravidă sau alăptați, atunci este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de substanțe nutritive specifice și, în unele cazuri, poate fi necesar să vă consultați cu medicul general sau cu medicul dumneavoastră.

CONCLUZIA PRIVIND „HOMEA”?

Dacă ați mâncat aceeași masă sau același tip de mâncare în fiecare zi sau mai mult de o dată pe zi, atunci este posibil ca corpul dumneavoastră să-l poftească pentru că a devenit dependent de alimentele respective.

Ai poftă de ceea ce mănânci - motiv pentru care este atât de dificil să îți schimbi dieta. Dacă acesta este cazul și vă simțiți pofta și consumați un anumit tip de mâncare, atunci este posibil ca și corpul dumneavoastră să nu aibă substanțe nutritive importante care nu se găsesc în acel aliment.

De exemplu, dacă doriți ovăz și vă simțiți consumat mai mult de o dată pe zi, este posibil ca organismul dvs. să aibă nevoie de proteine ​​și legume, deoarece îl hrăniți doar cu carbohidrați. Din această cauză, corpul tău este flămând de nutrienți, nu de calorii, și ar trebui să iei în considerare schimbarea dietei pentru a include o varietate mai mare de alimente.

Pentru a slăbi cu succes, este important să vă ascultați foamea. Dar este important să rețineți că foamea dvs. poate indica pur și simplu că aveți nevoie de mai mulți nutrienți, nu neapărat de mai multe calorii.

Așadar, ascultați-vă corpul și învățați să recunoașteți și să faceți diferența dintre semnele foametei și pofta de mâncare.

Notă: Această postare este o adaptare din cartea mea The Beautiful Body Guide.