Urmarea unui plan de masă nu înseamnă că nu veți mai avea niciodată pizza

zilele înșelăciune

Dacă ați dori să urmați sfaturile noastre, dar adorați confortul creaturilor și delicii gustoase, cel mai bun pariu ar fi să trișați - dar în moduri controlate.

Mulți oameni beneficiază de o singură „masă de înșelăciune” pe săptămână, deoarece îi ajută să rămână sănătoși cu noile lor alegeri alimentare și, de asemenea, îi împiedică să se întoarcă la vechile și nesănătoase obiceiuri alimentare. Cea mai eficientă modalitate de a trișa într-un mod controlat ar fi să reparați o zi, cum ar fi sâmbăta pentru a lua masa de înșelăciune când ieșiți cu prietenii sau chiar dacă sunteți acasă.

Regula 80/20

Oricare ar fi determinarea ta, viața va pune în cele din urmă calea. Dacă respectați regula de fitness 80/20, veți urmări dieta dvs. 80% din timp și veți permite modificări mici, restul de 20%, obținând în același timp majoritatea beneficiilor.

Planificarea unei mese de înșelăciune sporadice sau chiar a unei zile de înșelăciune pe săptămână s-ar putea să vă ajute să respectați mai bine dieta.

Ce este o masă ieftină?

Masa de înșelăciune poate fi orice, de la un hamburger la o plăcintă cu ciocolată, dar asigurați-vă că vă bucurați de ea!

Mesele înșelate (sau zilele) îți mențin corpul arzând o cantitate mai mare de calorii. Dacă vă reduceți aportul caloric zilnic de, să zicem, 2000, la 1500 și îl mențineți acolo în fiecare zi, metabolismul dvs. se va adapta la deficit.

Dacă mănânci 1500 de calorii zilnic și 3000 de calorii sâmbăta (sau o altă zi trișată la alegere), metabolismul tău va experimenta un mic impuls și vei arde mai multe calorii în zilele „normale”.

Doar faceți tot posibilul pentru a reduce indicele glicemic al meselor înșelătoare, astfel încât să le ardeți mai încet și să absorbiți mai puțin sub formă de grăsimi. Dacă este posibil, lucrați - sau cel puțin mergeți la o plimbare lungă - și în zilele de înșelăciune, de preferință după ce mâncați cea mai intensă masă calorică, astfel încât să ardeți mai multe carbohidrați decât să le reabsorbiți în corp.

Amintiți-vă, zilele de înșelăciune vă ajută să vă simțiți sănătoși și să vă bucurați de toate alimentele pe care încercați să le reduceți. De asemenea, vă vor ajuta să vă mențineți metabolismul stimulat. Dar vrem, de asemenea, să ne asigurăm că nu au efecte adverse! Luați cele două măsuri de mai sus pentru a rămâne pe drumul cel bun și a înșela în mod responsabil.