Opiniile exprimate de Forbes Contributors sunt ale lor.

începeți

Acest articol are mai mult de 2 ani.

Care sunt câteva sfaturi simple care pot ajuta oamenii să adopte o dietă mai sănătoasă? a apărut inițial pe Quora: locul pentru a dobândi și împărtăși cunoștințe, împuternicind oamenii să învețe de la ceilalți și să înțeleagă mai bine lumea.

Răspuns de Vijaya SurampudiMD; director adjunct al Programului de gestionare a greutății UCLA RFO, pe Quora:

Ori de câte ori vorbesc pacienților despre o dietă sănătoasă, o concepție greșită obișnuită este că trebuie să fie blândă. Asta nu putea fi mai departe de adevăr. Varietatea este condimentul vieții atunci când vine vorba de nutriție. Nu considerați o dietă sănătoasă ca fiind limitată; este vorba despre hrănirea corpului tău.

Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi pe care le puteți începe cu ușurință să încorporați astăzi.

1. Concentrați-vă pe jumătate din farfurie, fiind legume. Dietele pe bază de plante au fost asociate cu un risc mai scăzut pentru condițiile de sănătate. Asigurați-vă că legumele acoperă diferite culori; diferite culori reprezintă fitonutrienți diferiți în legumele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Printre dietele sănătoase, una dintre principalele constante sunt legumele și fructele.

2. Bea apă. Apa te ajută să te simți plin și unele studii au observat că poate crește rata metabolică, ajutându-te să arzi mai multe calorii.

3. Evitați băuturile zaharoase. În medie, 20% din excesul de calorii din dieta noastră provine din băuturi. Nu vă pot spune numărul de pacienți pe care i-am cerut să evite băuturile zaharoase care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate. Mulți oameni nu își dau seama că o cutie de sodă sau două pe zi poate adăuga peste 300 de calorii la masă, ceea ce ar însemna aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Schimbarea băuturilor zaharoase cu apă, seltzer sau ape infuzate este o modalitate ușoară de a ajuta la reducerea acelor calorii. Dacă simțiți că nu puteți renunța la curcanul rece al băuturilor zaharoase, începeți prin diluarea băuturilor zaharoase cu apă sau seltzer.

4. Evitați alimentele procesate. (Gândiți-vă: majoritatea alimentelor și gustărilor pe care le-ați găsi într-un magazin.) În schimb, încercați să mâncați lucruri care nu sunt preambalate. Studiile au arătat că carnea de delicatese și carnea roșie preambalată ne pune în pericol afecțiunile cronice, cum ar fi diabetul, pe drum. În plus, aceste alimente sunt bogate în sare, ceea ce poate crește tensiunea arterială. Mănâncă proaspăt ori de câte ori este posibil.

5. Utilizați condimente ca condimente și la gătit. Acesta va adăuga multă aromă mâncării dvs., va reduce nevoia de sare și va oferi o mulțime de antioxidanți. Scortisoara, de exemplu, are mai multi antioxidanti decat multe fructe de padure.

Această întrebare a apărut inițial pe Quora - locul pentru a dobândi și împărtăși cunoștințe, împuternicind oamenii să învețe de la ceilalți și să înțeleagă mai bine lumea. Puteți urmări Quora pe Twitter, Facebook și Google+. Mai multe întrebări: