Acesta este un prieten de-al meu de la liceul Katina. Am fost împreună în echipa de exerciții timp de 4 ani, desfășurând rutine de dans și pom-pom, spectacole la jumătatea timpului pentru jocuri de fotbal și baschet, precum și o mulțime de competiții.

slim-shoppin

Recent, ne-am reconectat pe Face Book și am fost uimit! Arată minunat. Chiar dacă tocmai am împlinit 42 de ani în martie, ea va împlini 42 de ani în toamnă. Deci, m-a pus pe gânduri. A fost așa de la liceu? Ce mănâncă, ce fel de exerciții face?

Este instructor de fitness, dar pe lângă asta, este și însoțitoare de zbor. Nu poate fi ușor să mănânci sănătos atunci când te confrunți cu mâncarea de la aeroport/mâncarea hotelului, etc.!

1. Ți-a fost ușor să-ți menții greutatea încă din liceu sau te-ai chinuit?

În primul an de facultate am câștigat 20 de kilograme de Ziua Recunoștinței ! Și m-a împiedicat să încerc pentru majorete. Nu-mi plăcea cum arătam sau simțeam, oboseam tot timpul sau cum mă împiedica să trăiesc viața pe care am vrut să o trăiesc. Făcând unele schimbări mai sănătoase, cum ar fi gătitul cinei și mersul pe jos între cursuri cu intervale de sprint, am scos 16 din acele kilograme în următorii 3 ani. Nu a fost rapid sau ușor și nu a fost așa cum am fost înainte. Dar, creșterea în greutate a fost apelul meu de trezire. Trebuia să am granițe în ceea ce privește sănătatea și greutatea mea și nu puteam să le ignor și să mă aștept la rezultate bune. Știam cât de greu de 20 de kilograme. a fost să mă descurc și nu am vrut niciodată să mă confrunt cu o provocare și mai mare.

2. Cum te menții în formă, ce te menține motivat să faci asta?

3. Ce fel de exercițiu faceți pentru a vă menține în formă?

Sunt instructor de fitness de la școala postuniversitară, unde a trebuit să predau cursuri ca parte a asistenței mele în educație pentru sănătate și bunăstare. Am un background în dans și gimnastică, așa că gravitez către formate mai grațioase precum Mat Pilates, Yoga, Aqua și Barre (cardio/sculpt inspirat din balet). Acestea sunt tipurile de lucruri pe care îmi place să le învăț. Predarea fitnessului a fost amuzantă, îmi place să învăț și să împărtășesc informații care pot îmbunătăți viața oamenilor, dar predarea a fost și responsabilitatea mea. Sunt plătit să apar și fără asta, probabil aș sta pe canapeaua mea și m-aș gândi doar să merg la sală. Găsirea celor mai plăcute formate de predat este esențială pentru mine, ca instructor, la fel ca și pentru studenți. Am certificări pentru 2 cicluri, dar nu mă interesează să predau asta, deoarece prefer să mă concentrez asupra mușchilor, aliniamentului și nucleului, deci pilates etc. mi se potrivește mai bine. Plăcerea întărește aderarea!

4. Ce mănânci acum, cum te descurci cu situații sociale precum petreceri și mâncare în aer liber? În calitate de însoțitoare de zbor, călătoriți mult, cum puteți evita mâncarea proastă de la aeroport/mâncarea la hotel?
Mănânc destul de curat și simplu. Organic cât de des îmi permit. Sunt puțin leneș în bucătărie, așa că am terminat să mănânc multe fructe, câteva legume crude și carne slabă, inclusiv carne de vită, pui și pește. Pâinea mea este secară fără grâu sau pâine de orez brun. Încerc să folosesc legume în hummus în loc de biscuiți. Îmi plac dovleac la cuptor sau igname și voi găti mai mult decât am nevoie, așa că am câteva săptămâna. De obicei mănânc ouă la micul dejun, deoarece a începe ziua cu proteine ​​mă face să mă simt mult mai bine decât mâncarea dulce sau cu amidon. Nu beau cafea, prefer ceaiul alb sau verde, apa și apa spumantă aromată. Oh, și o mulțime de ciocolată belgiană bună.

5. Ce sfaturi ai pe care le-ai învățat pe parcurs?
La fel cum o mamă bună are întotdeauna gustări pentru copiii ei, eu îmi tratez corpul cu același tip de hrănire. Îmi aduc mâncarea când călătoresc și nu mă refer la o mulțime de lucruri în ambalaje. Aduc fructe, ouă fierte, carne de vită fără nitrați sau curcan sacadat, poate niște fasole sau alte legume pentru a adăuga la o salată de aeroport. Dacă cumpăr ceva la aeroport, nu renunț la intențiile mele sănătoase. Fac alegeri inteligente. În afară de poate 4 ouă McMuffins cu o singură bucată de pâine, pe care nu o mai mănânc deloc, nu am mai mâncat la McDonalds probabil de 6 sau 7 ani. Poate fi realizat! Am învățat să-mi iubesc corpul și să mă descurc bine prin el și să știu ce intră în el. Nu depind de ceilalți pentru a avea grijă de cel mai de preț dar al meu, de sănătatea mea! Cunoașterea este putere și, cu cât învăț mai mult, cu atât sunt mai bune alegerile mele.

6. Te spurci vreodată la mese?

Mă risipesc, dar în rațiune. Dacă știu că ceva are sirop de porumb bogat în fructoză sau ulei hidrogenat, nu, mulțumesc și, din motive de sănătate, nu mă risipesc din grâu, deși eram un iubitor al tuturor prăjiturilor. De asemenea, încerc să nu-mi fie foame la o petrecere care va fi doar mâncare cu degetul. Mănânc ceva înainte de a pleca, de preferință cu proteine, deoarece majoritatea gustărilor nu sunt bogate în proteine, iar proteinele mă vor ajuta să mă simt mai satisfăcut. Voi avea alcool, înmormântare sau înghețată ca un spurge și, desigur, chiar și cu spurge moderarea este cheia.

7. Ce alte sfaturi mai ai?

Citiți etichete. Adevărul nu este pe față, acesta este marketingul, adevărul este pe spate: ingrediente. Evitați HFCS (sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză), MSG, uleiuri hidrogenate sau proteine ​​___ izolate, cum ar fi soia, porumb etc., ceea ce înseamnă doar că au avut prea multă manipulare și modificare. Feriți-vă de alimentele sănătoase care vin în ambalaje, acestea sunt adesea la fel de rele sau mai rele decât un aliment cu un număr mai mare de calorii, dar o listă de ingrediente mai simplă. Hrănește-ți corpul ca și cum ai fi o persoană dragă a cărei sănătate depindea de alimente naturale de înaltă calitate, pentru că da, doar că este a ta! Și amintiți-vă că este mai greu să vă găsiți drumul înapoi la sănătate decât să nu îl lăsați în primul rând.

În fitness și în sănătate!
Katina

Mulțumesc mult Katina! Îți apreciez onestitatea și sfaturile și modul în care trăiești o viață sănătoasă!

Pe o notă secundară, Katina își ajută prietena cu o strângere de fonduri, iată detaliile!