cinci

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că credeți că un regim strict de exerciții este singura modalitate de a pierde acele kilograme în plus încăpățânate pe care le-ați îngrămădit de-a lungul anilor.

Cu toate acestea, acest lucru este departe de adevăr. Contrar credinței generale, există o mulțime de alți factori care vă afectează starea generală de sănătate și bunăstarea fizică, cum ar fi dieta și nivelul general de activitate (de exemplu, cât de mult vă deplasați sau mergeți în rutină).

O mulțime de specialiști vă vor spune că principala cauză a pierderii în greutate sunt schimbările dietetice, mai degrabă decât exercițiile fizice.

Deci, dacă ați încercat fiecare formă de exercițiu, de la greutăți și pilates la înot și sărituri și ați constatat că nimic nu a funcționat pentru dvs., poate că este timpul să vă reconsiderați strategia de slăbire.

Acum, nu spunem că exercițiul nu are beneficiile sale și ar trebui să îl săriți cu totul.

Pe lângă arderea caloriilor, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, de a reduce riscul de boli cronice și de a vă îmbunătăți metabolismul. Dar când vorbim despre pierderea în greutate, exercițiile fizice nu funcționează pentru mulți oameni.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice puternice vă vor face să vă simțiți mai foame. Mai mult, poate servi adesea ca o scuză pentru a consuma alimente nedorite ca recompensă pentru toată munca grea pe care o depuneți în timp ce vă antrenați.

Și, în consecință, persoanele care se concentrează exclusiv pe exerciții fizice ca mecanism de pierdere în greutate ajung adesea să consume mai multe calorii decât ard.

În cuvinte simple, deși exercițiile fizice au un rol de jucat în a vă ajuta să vă atingeți obiectivul unui fizic mai subțire, acesta trebuie utilizat împreună cu alte lucruri, inclusiv stilul de viață și modificările dietetice, dacă doriți să slăbiți. Pentru unii oameni, aceste modificări suplimentare se pot dovedi mult mai utile decât exercițiile fizice.

Acum, când ne-am exprimat punctul de vedere, să aruncăm o privire la cele mai utile cinci sfaturi pentru a te potrivi, care nu necesită să devii un nebun de gimnastică:

1. Mănâncă acele proteine

Proteinele sunt esențiale dacă doriți să aveți o dietă sănătoasă, deoarece acestea sunt ceea ce organismul nostru are nevoie pentru un metabolism și o creștere eficiente.

Aportul adecvat de proteine ​​vă umple și reduce foamea și poftele inutile. În afară de adăugarea mai multor ouă și carne în dieta dvs., semințele de cânepă și chia sunt surse excelente de proteine ​​pe care trebuie să le consumați în mod regulat pentru a vă menține în formă.

Există multe beneficii pentru sănătate ale semințelor de chia. De la a fi pline de antioxidanți pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control, aceste semințe pline de energie sunt o modalitate foarte convenabilă de a oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa eficient. Doar adăugați-le la cerealele de mic dejun, smoothie sau salată și sunteți bine!

2. Fibra este prietenul tău

Fibra este excelentă pentru cei care doresc să slăbească, deoarece vă ajută să vă simțiți plini pentru mult timp. Există un anumit tip de fibră pe care trebuie să vă concentrați și care este fibra vâscoasă.

Atunci când este combinată cu apă, această fibră încetinește procesul corpului, absorbind substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați și întârzie senzația de stomac gol. O mulțime de alimente pe bază de plante sunt bogate în fibre vâscoase. Acestea includ portocale, sparanghel, varză de Bruxelles și semințe de in.

3. Consumați grăsimile potrivite

Ti-am spus sa consumi grasimi? Da am făcut!

Grăsimile pot fi clasificate atât în ​​bune, cât și în rele. Deși grăsimile nesănătoase și saturate sunt ceva de care trebuie să stați departe, grăsimile bune trebuie să facă parte din dieta dvs.

Grăsimile sănătoase, care se găsesc în avocado, te fac să te simți plin și mulțumit, astfel încât să nu mai ai pofta de a consuma alimente zaharate sau nesănătoase. Și atunci când înlocuiți caloriile cu mâncarea potrivită, sunteți sigur că vă pierdeți greutatea.

Cocosul este o altă grăsime sănătoasă pe care trebuie să o incluzi în dieta ta; îmbunătățește nivelul colesterolului și luptă împotriva bacteriilor din corpul tău.

Mai mult, sa constatat că consumul de ulei de nucă de cocos reduce chiar și grăsimea din burtă. Dacă vă place ciocolata, ciocolata neagră este o altă grăsime sănătoasă, care se digeră lent, reduce foamea și ajută la scăderea în greutate.

4. Evitați băuturile zaharoase

Băuturile cu zahăr sunt singure cel mai rău lucru pe care trebuie să îl includeți în dieta dvs. atunci când încercați să vă slăbiți.

Nu numai că sunt o cauză majoră a creșterii în greutate pentru majoritatea oamenilor, dar și vă cresc semnificativ riscul de a dezvolta boli grave.

Și din moment ce caloriile lichide nu vă fac să vă simțiți plini la fel ca și caloriile din alimentele solide, șansele de a consuma băuturi cu zahăr în cantități excesive sunt foarte mari.

Stai departe de tot felul de sifon și băuturi conservate. Mai mult, nu vă lăsați păcăliți gândindu-vă că vă puteți înlocui pofta de băuturi zaharoase cu suc ambalat, deoarece poate conține la fel de mult zahăr. Pentru o alternativă mai sănătoasă, încercați să beți ceai negru, cafea sau ceai verde.

5. Creșteți aportul de apă

Creșterea cantității de apă pe care o beți poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece apa vă face să vă simțiți plin, reduce foamea și, în consecință, duce la un aport mai scăzut de calorii.

Organismul nostru tinde să confunde uneori sete cu foamea, ceea ce înseamnă că numai rămânând hidratat, vă puteți reduce pofta de mâncare și evitați alimentația în exces.

Obișnuiește-te să bei apă cu o jumătate de oră înainte ca masa să fie deosebit de utilă în acest scop. Și dacă decideți să eliminați complet băuturile cu zahăr din dieta dvs. și să le înlocuiți cu apă, este posibil să vedeți rezultate și mai excelente.

Linia de fund

Când vine vorba de scăderea în greutate, adesea schimbările simple ale stilului de viață sunt mai eficiente pe termen lung în comparație cu exercițiile pe termen scurt sau planurile de dietă concepute pentru a vă ajuta să eliminați excesul de grăsime în câteva zile.

Dacă doriți să fiți în formă fizică, prioritatea dvs. ar trebui să fie să mâncați alimentele potrivite, să beți multă apă și să aveți un stil de viață activ în general.

În plus, nu există o abordare unică pentru toate, care să funcționeze pentru toată lumea. Este vorba despre experimentarea diferitelor strategii de slăbit până când veți găsi una care vi se potrivește.

Regimul potrivit nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii, dar vă va face și să vă simțiți mai sănătos și mai energic.

Despre autor:

Eliza Jeffrey este o bloggeră pasionată și creativă, care iubește să scrie despre posibilitățile de viață sănătoase cu experiența ei. Scrierile sale se concentrează pe subiecte predominante, iar viziunea ei pe termen lung este de a împuternici o generație care să te țină motivat pentru a trăi sănătos.