1. Comunică cu partenerul tău

S-ar putea să pară un sfat evident, dar este unul dintre cele mai ușoare lucruri de uitat. Viața noastră de zi cu zi implică de obicei munca, familia, prietenii și unele situații stresante. De multe ori, luăm de la sine comunicarea cu partenerul nostru.

îmbunătățești

Într-o relație, este esențial să păstrezi o comunicare deschisă asupra tuturor problemelor, iar sexul nu face excepție. Cuplurile care se simt confortabil vorbind între ele vor găsi mai ușor să discute aspecte precum programele conflictuale, lipsa intimității și preferințele sexuale.

Ceva la fel de frecvent ca stresul poate provoca probleme de sănătate sexuală la bărbați, cum ar fi libidoul scăzut și disfuncția erectilă. În aceste cazuri, comunicarea cu partenerul dvs. într-un mod respectuos vă poate ajuta să identificați și să rezolvați orice probleme care stau la baza.

2. Mențineți o dietă pentru o viață sexuală sănătoasă

Consumul de alimente ambalate cu minerale, aminoacizi, antioxidanți și substanțe nutritive vă poate ajuta sănătatea generală și vă poate stimula starea de spirit, așa că nu este de mirare că alimentele potrivite vă pot crește libidoul și vă pot îmbunătăți performanța sexuală.

O dietă sănătoasă pentru sex poate include:

  • Carne sau alte surse de proteine
  • Nuci si seminte
  • Citrice
  • Stridiile
  • Somon
  • Verzi cu frunze
  • Morcovi
  • Pepene
  • Cereale integrale

Consumul de mese împreună cu partenerul tău poate fi, de asemenea, sănătos pentru relația ta. Ora meselor poate relaxa și întări legăturile, iar multe cupluri își iau aceste momente pentru a se relaxa împreună.

3. Limitați consumul de alcool

Paharul ocazional de vin roșu poate crește dorința sexuală și lubrifierea, dar este un fapt bine cunoscut al sănătății sexuale că alcoolul excesiv poate fi dăunător vieții tale intime.

Studiile au descoperit că consumul excesiv de alcool poate spori emoțiile negative, cum ar fi anxietatea. Alcoolul poate, de asemenea, să vă afecteze atenția și abilitățile de luare a deciziilor, ceea ce vă face mai dificil să practicați sex în siguranță.

Alcoolul acționează și ca un deprimant pentru sistemul nostru nervos. După ce bei prea mult alcool, nervii din corpul tău nu vor răspunde la fel de ușor la stimulii sexuali, făcând sexul mai puțin plăcut. La bărbați, alcoolul poate provoca, de asemenea, disfuncție erectilă.

4. Luați vitamine pentru sănătatea sexuală

Te-ai gândit vreodată să iei vitamine pentru sănătatea ta sexuală?

Diferite vitamine au efecte diferite asupra vieții noastre sexuale. Vitamina C poate îmbunătăți circulația, s-a demonstrat că vitamina D crește nivelul hormonilor sexuali și îmbunătățește disfuncția erectilă și sexuală.

Alte suplimente vă pot ajuta și în viața sexuală. Zincul poate îmbunătăți funcția sexuală și crește nivelul de testosteron. Aminoacidul arginină vă poate îmbunătăți circulația sângelui, care este esențială pentru erecții și plăcere sexuală. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de L-citrulină, care este transformat în arginină de către corpul dumneavoastră.

5. Ieșiți din pat

Exercițiile fizice și activitatea fizică vă pot îmbunătăți viața sexuală în multe moduri diferite. În primul rând, exercițiile fizice măresc nivelul de hormoni sexuali și endorfine din corp, sporind starea de spirit și dorința sexuală.

Sexul și sănătatea sunt strâns legate: a fi sănătos îți va crește rezistența, ceea ce este foarte important pentru o viață sexuală satisfăcătoare.

Antrenamentul vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai încrezători în dvs., ceea ce, la rândul său, vă va face mai ușor să vă bucurați de sex!

6. Fă-ți exercițiile Kegel!

Exercițiile Kegel sunt o modalitate ușoară de a obține îmbunătățirea sexuală a femeilor. Pentru a le efectua, strângeți mușchii pelvisului câteva secunde și eliberați-i; repetați acest lucru câteva minute în fiecare zi.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la mușchii pe care ar trebui să îi folosiți, prefaceți-vă că trebuie să faceți pipi și apoi opriți fluxul de urină: mușchii pe care îi strângeți sunt mușchii pelvisului. Întărirea acestora poate spori plăcerea sexuală a femeilor, poate îmbunătăți lubrifierea și chiar ușura recuperarea nașterii.

7. Cunoaște-ți propriile dorințe

Pentru a avea sex satisfăcător, trebuie să descoperiți ce vă place în pat. Masturbarea, indiferent dacă ești singur sau într-o relație, poate fi un mod foarte eficient de a descoperi cum să te trezești. De asemenea, vă poate ajuta să fiți o modalitate sănătoasă de a vă simți mai confortabil cu corpul dumneavoastră.

O altă modalitate excelentă de a descoperi ceea ce îți place este vizionarea de porno sau citirea cărților erotice. Acest lucru vă poate ajuta să aflați despre diferite lucruri care v-ar putea interesa; puteți face acest lucru singur sau împreună cu un partener și poate chiar îmbunătăți intimitatea dintre voi.

8. Evitați fumatul

Tutunul conține nicotină, care este un vasoconstrictor puternic. Asta înseamnă că vă va restrânge vasele de sânge, scăzând fluxul de sânge. Circulația sanguină slabă poate provoca disfuncții erectile și sexuale, făcând sexul mai puțin plăcut pentru toată lumea.

9. Fii testat ca parte a strategiei tale de sănătate sexuală

Fie că ești singur sau într-o relație, trebuie să vorbești despre BTS cu partenerii tăi sexuali. A te simți în siguranță este un stimulent excelent pentru dorința sexuală, iar cel mai bun mod de a te simți în siguranță în timpul sexului este să știi că ești atât sănătos, cât și lipsit de boli cu transmitere sexuală.

Nu vă fie teamă să vă întrebați partenerul despre istoricul sexual al acestora. Indiferent dacă aveți un partener stabil sau nu, știind că amândoi sunteți testați vă va oferi liniște sufletească și vă va permite să vă bucurați de sex pe deplin.

Vizitați o clinică de sănătate sexuală pentru femei pentru a vă testa.

10. Obțineți sfaturi profesionale de sănătate sexuală

Dacă bănuiți că există probleme mai profunde care vă împiedică să vă bucurați pe deplin de sex, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră. Multe afecțiuni medicale pot provoca apetitul sexual scăzut sau disfuncții sexuale, de la tulburări hormonale la endometrioză.

Anumite medicamente, cum ar fi contraceptivele orale și antidepresivele, vă pot reduce libidoul. Medicul dumneavoastră va fi cea mai bună persoană pentru a vă ajuta să identificați sursa oricăror probleme posibile și cum să le remediați.

11. Protejați-vă întotdeauna

Dacă nu aveți o relație stabilă, ar trebui să folosiți întotdeauna prezervative. Acestea sunt singura metodă contraceptivă care vă va păstra, de asemenea, în siguranță împotriva bolilor cu transmitere sexuală. A păstra un prezervativ aproape este întotdeauna o idee bună dacă ești activ sexual.

Dacă doriți să încetați utilizarea prezervativelor, există multe metode de control al nașterii care sunt foarte eficiente și vă pot menține în siguranță de sarcinile nedorite.

Nu uitați să consultați medicul înainte de a alege o metodă contraceptivă. Știind că sănătatea ta este sub control te va face să te simți mai relaxat și te va ajuta să te bucuri mai ușor de sex.

12. Folosiți produse de sănătate sexuală

Multe produse de sănătate sexuală vă pot ajuta să aveți o viață sexuală mai plăcută. Mulți factori, cum ar fi vârsta, stresul și contraceptivele, pot reduce capacitatea unei femei de a lubrifia. Acest lucru poate face sexul inconfortabil, dar utilizarea unui lubrifiant poate fi o soluție ușoară.

În zilele noastre, există multe tipuri de lubrifianți disponibili. Dacă utilizați prezervative din latex, asigurați-vă că stați departe de lubrifianții pe bază de ulei, deoarece acestea pot deteriora latexul și pot provoca rupturi. Incorporarea lubrifianților în rutina dvs. poate face sexul mai confortabil și mai plăcut pentru amândoi.

În multe cazuri, purtarea unui stil de viață sănătos, comunicarea deschisă cu partenerul tău și luarea sexualității în propriile mâini pot face o diferență uriașă în modul în care experimentezi sexul și propriul corp. Deci, cunoaște-te pe tine însuți, fii în siguranță și bucură-te!