ARTICOL PREZENTAT

Dacă lucrați într-un birou, este posibil să experimentați stres care vă poate afecta apetitul. Stresul declanșează eliberarea de adrenalină și cortizol care pot crește pofta de mâncare sau îl pot ucide cu totul. Efectele stresului combinate cu tentații, cum ar fi orele fericite și potlucks, vă pot face sau vă pot sparge dieta.

Dacă evitați declanșatoarele care vă agravează nivelul de stres, plus luați câteva măsuri de precauție planificate, aveți șanse mult mai mari să rămâneți pe drumul cel bun. În acest articol, veți afla:

  • Factori comuni care duc la alegeri slabe
  • 5 sfaturi pentru a rezista tentațiilor nesănătoase

Cercetările arată că aproximativ 25% dintre adulții din Statele Unite își evaluează nivelul de stres la opt sau mai multe pe o scară de la unu la 10.

Pe termen scurt, stresul poate determina corpul tău să elibereze adrenalină, punându-l într-o stare de luptă sau fugă care îți poate ucide apetitul. Pe termen lung, declanșează eliberarea de cortizol, care vă poate crește pofta de mâncare.

Din păcate, probabil că veți experimenta atât stres pe termen scurt, cât și pe termen lung la birou. Având în vedere efectele sale asupra apetitului, stresul poate face ca alimentația sănătoasă la locul de muncă să fie deosebit de grea.

Mâncarea (sau postul) prin stres

metabolice

Dacă vă confruntați cu stresul mâncând confortabil, este mai probabil să ajungeți la alimente zaharate, bogate în grăsimi, excesiv procesate. Dar dacă stresul îți scade pofta de mâncare, s-ar putea să te sabotezi mâncând excesiv mai târziu ca recompensă pentru o zi grea sau pentru că ți-e foame.

În plus față de stres, factori precum plictiseala, tentația și presiunea colegilor te pot obliga, de asemenea, să mănânci imprudent. Când creierul nu este angajat, neuronii dopaminici se pot relaxa și distracția cu mâncarea poate părea o modalitate bună de a-i trezi. Ai putea ajunge să gusti toată ziua fără să-ți dai seama pentru că te plictisești.

Politica la locul de muncă este, de asemenea, un factor important Din ce în ce mai multe companii încearcă să-și îmbunătățească moralul cu prânzuri pregătite, gogoși marți sau potlucks epice. Când mâncarea face parte din construirea echipei, te poate presiona să mănânci lucruri pe care, în mod normal, nu le-ai face doar pentru a fi un jucător în echipă sau pentru a evita rănirea sentimentelor cuiva.

Toate aceste motive reprezintă o provocare pentru eforturile dvs. de sănătate și fitness, dar nu este imposibil să vă respectați obiectivele. Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta să rezistați tentațiilor și să evitați agravarea stresului cu obiceiuri alimentare nesănătoase:

1 Ochii care nu se văd se uită

În plus față de gogoși și prânzuri, multe birouri oferă delicatese precum boluri cu bomboane. Un studiu realizat de National Institutes of Health a constatat că persoanele care stau mai aproape de borcanul cu bomboane sunt mai susceptibile să mănânce din el. S-ar putea să nu puteți controla exact unde este borcanul, dar încercați să îl îndepărtați de birou dacă vă împiedică sănătatea.

2 Nu luați masa la Desco

Aproximativ 67% dintre locuitorii birourilor mănâncă în timp ce lucrează la biroul lor, ceea ce îi poate distrage de la alimentația atentă și poate duce la supraalimentarea. Fa-te sa te ridici si ia o pauza pentru a manca; s-ar putea să te simți chiar mai puțin stresat când te întorci. În plus, încercați să nu păstrați alimente la birou. Pășunatul toată ziua va crește în mod constant glicemia, ceea ce vă va pune în pericol sensibilitatea la insulină.

3 Mănâncă înaintea grupului de lucru

Aveți grijă dacă mergeți la o funcție sponsorizată de muncă care implică mâncare. Mănâncă din timp o masă mică cu o porție bună de proteine. Nu veți apărea flămând și vă puteți bucura în continuare de câteva delicatese cu grupul fără a trece peste bord.

4 BYOL Aduceți-vă propriul prânz!

Luați timp pentru a pregăti prânzuri sănătoase în loc să optați pentru fast-food. Dar o înțelegem; uneori comoditatea este rege. Luați în considerare economisirea timpului (și a stresului) cu un serviciu de masă sănătos prefabricat pentru a vă livra mesele săptămânii.

Acest lucru vă poate elibera, de asemenea, pentru o pauză de prânz reală, ieșind la plimbare, făcând comisioane sau, pur și simplu, găsind liniște și liniște.

5 Cere și ți se va da

Multe companii includ programe de wellness în pachetele lor de beneficii pentru sănătatea angajaților lor. Cu toate acestea, alimentele pe care le furnizează nu se aliniază întotdeauna cu scopul de a crea muncitori mai sănătoși și mai fericiți. Încercați să solicitați opțiuni alimentare mai sănătoase la birou - nu cere niciun rău să întrebați.

Datorită nivelurilor ridicate de stres și a tentațiilor alimentelor de birou, a mânca sănătos la locul de muncă poate fi o adevărată provocare. Dar păstrarea acestor strategii în buzunarul din spate vă va oferi o șansă excelentă de a vă respecta obiectivele.