Publicat: 10 aprilie 2019

Flexibilitatea este o componentă cheie a oricărui program de slăbire eficient și durabil.

programul

Pentru ca orice dietă să fie durabilă pe termen lung, trebuie să ofere o anumită flexibilitate. Până acum, probabil ați auzit despre postul intermitent. Postul intermitent poate îmbunătăți foarte mult disciplina. Învățarea modului de a practica alimentația atentă și antrenarea corpului pentru a vă obișnui să întârzie satisfacția vă va ajuta să trăiți un stil de viață mai sănătos în general. În timp ce această dietă este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, unora le este greu să adere la program. Din acest motiv, a fost proiectată o versiune mai flexibilă a postului intermitent. Dacă aveți nevoie de o metodă de slăbire mai adaptabilă, citiți mai departe pentru a afla cum să faceți ca postul intermitent flexibil să funcționeze pentru dvs. și să începeți să slăbiți astăzi!

Postul tradițional intermitent vs. Post intermitent flexibil

Toate metodele de slăbire au un lucru în comun: un deficit caloric zilnic. Scopul postului intermitent este de a vă forța corpul să pătrundă în depozitele sale de grăsime pentru energie în loc să folosească alimente. Acest lucru vă ajută să scăpați de grăsime mai repede decât alte metode de slăbire și de slăbire.

O dietă de post nu numai că necesită să consumați zilnic toate caloriile într-o anumită fereastră, dar reduce și numărul total zilnic de calorii pe care le veți consuma. Postul tradițional intermitent necesită să mâncați acele calorii în aceeași fereastră specificată în fiecare zi. Pentru mulți oameni, aceasta este o fereastră de 8 ore, cum ar fi 11:00 - 19:00.

Postul intermitent flexibil este excelent din două motive principale. În primul rând, nu necesită să aderați la aceeași fereastră de mâncare în fiecare zi. Acest lucru este excelent pentru persoanele ale căror orare de lucru sau școală fluctuează de la o zi la alta. În al doilea rând, abordarea flexibilă vă permite să consumați niste calorii chiar și în timpul ferestrei de post, cum ar fi o băutură sau o gustare ușoară. Acest lucru vă permite să vă mențineți nivelul zahărului din sânge, evitând amețeli și slăbiciune.

Rețineți că, dacă alegeți să consumați calorii în timpul perioadei de post, acestea trebuie să se încadreze în necesarul caloric zilnic pentru scăderea în greutate.

Cum să faci ca postul intermitent flexibil să funcționeze pentru tine

A face ca postul de lucru intermitent și flexibil să nu fie cu mult diferit decât să funcționeze metoda tradițională. Așa cum s-a menționat mai sus, ambele necesită un deficit caloric zilnic care se va realiza printr-o fereastră alimentară prestabilită. Este chiar mai ușor să faci un post flexibil intermitent de lucru, deoarece îl poți adapta pentru a se potrivi programului tău ocupat!

De exemplu, dacă lucrați dimineața devreme, poate fi dificil să așteptați până la 11 dimineața sau la prânz pentru a mânca prima masă. A lua o gustare ușoară vă poate ține până când începe fereastra dvs. reală de mâncare. În plus, dacă programul dvs. se schimbă zi de zi, va fi extrem de util să vă puteți rearanja geamul de alimentare. De asemenea, dacă sunteți un băutor de „cafea cu smântână” ca mine, veți putea să vă bucurați în continuare de o ceașcă dimineața fără a încălca regulile!

Abilitatea de a vă ajusta fereastra pentru a se potrivi cu programul fiecărei zile va face mai ușor ca niciodată să respectați dieta. Atâta timp cât mâncați mai puține calorii decât exercitați, veți pierde în greutate. Nu există o fereastră magică, deoarece revine întotdeauna la calorii înăuntru, calorii în afara. A mânca toată mâncarea dimineața nu este superioară mâncării noaptea.

Indiferent de momentul în care ți-ai programat fereastra pentru acea zi, există câteva lucruri pe care le poți face pentru ca postul intermitent flexibil să funcționeze pentru tine.

Faceți un plan săptămânal

A-ți lua timp pentru a-ți face un plan poate merge mult spre a te menține pe drumul cel bun. Dacă știți că programul dvs. de lucru sau de școală va fi peste tot pentru săptămâna viitoare, petreceți puțin timp planificând când vor avea loc ferestrele. Intrarea în săptămâna pregătită vă va permite să vă țineți de program.

Pregătește-ți mâncarea înainte de timp

Beneficiile și importanța accesului la alimente deja pregătite nu pot fi supraevaluate. Când vine timpul să vă rupeți postul, doriți să aveți o masă sănătoasă gata de plecare, astfel încât să puteți săpați! Dacă nu aveți nimic pregătit, șansele de a aluneca și de a face alegeri nesănătoase cresc. Faceți-vă o favoare și o pregătire a mesei pentru cel puțin trei zile.

Consultați aceste articole utile:

Bea multa apa

Postul, mai ales când începeți pentru prima dată, vă va face să vă simțiți foame. Dacă v-ați obișnuit să luați micul dejun în fiecare zi la 7 dimineața și acum trebuie să așteptați până la 11 dimineața, veți fi tentați să mâncați.

În timp ce postul flexibil vă permite să luați o gustare ici și colo, este un obicei prost să intrați. Nu vrei să-ți rupi postul devreme în fiecare zi. În caz contrar, nu prea posti. Acestea fiind spuse, apa potabilă vă va ajuta, de obicei, să vă saturați suficient de mult timp pentru a ajunge la prima masă!

Dacă bei multă apă, nu numai că îți va accelera metabolismul, dar îți va umple și stomacul, astfel încât să nu ai senzația de a muri de foame. Faceți-vă un obiectiv să beți minimum 64 de uncii în fiecare zi, deși vă puteți simți liber să beți și mai mult!

Respectați-l

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, trebuie să îi acordați timp. Nu veți scădea în greutate peste noapte, dar după câteva săptămâni de deficit caloric, kilogramele vor începe să se desprindă! Va dura ceva timp ca corpul dvs. să se adapteze la noul program, dar odată ce va fi, veți deveni o mașină de ars grăsimi!

Faptul că postul intermitent flexibil nu este la fel de restrictiv precum cealaltă abordare îl face o alegere viabilă pentru începători. Trebuie să vă amintiți, totuși, că nici o dietă nu este potrivită toata lumea . Eficacitatea unui program de slăbit depinde în mare măsură de preferințele și programul dvs. personal. Această abordare a pierderii în greutate poate fi un instrument extrem de eficient dacă este făcut corect. Vă poate economisi timp, energie și chiar bani!

Dacă sunteți diabetic sau cineva care se luptă cu menținerea zahărului din sânge, postul intermitent poate să nu fie pentru dvs. Înainte de a vă schimba dieta, este foarte recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră.

Nu uitați să ne urmați pe Facebook, Pinterest și Instagram pentru toate sfaturile, trucurile și rutinele noastre de fitness viitoare!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Mergem dincolo de dietă și exerciții fizice cu aceste 5 sfaturi de slăbire pe care nu le-ați auzit

Gândiți-vă în afara cutiei pentru a vă optimiza pierderea în greutate!

Cum să utilizați în condiții de siguranță postul intermitent pentru pierderea în greutate

Repede-ți drumul către figura viselor tale!

Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea corporală

Cea mai rapidă metodă de pierdere a grăsimii este mai simplă decât crezi!

Vrei să afli secretul pierderii în greutate? Consultați acest sfat incredibil de util!

Acest secret de pierdere în greutate vă poate ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele de fitness!

2 comentarii

Această postare a fost super utilă! Făcem postul intermitent de puțin timp, dar acest băiat nu face cafea neagră. De asemenea, așa cum ați menționat, programul meu se schimbă și uneori se schimbă fereastra și apoi simt că eșuez în mod constant la acest lucru, așa că am apreciat foarte mult acest lucru!

Bună Natalie,
Mă bucur că ți s-a părut de ajutor! Când vine vorba de asta, atâta timp cât nu depășiți aportul zilnic de calorii, veți fi bine! Fereastra se poate mișca după cum este necesar 🙂 Continuați să lucrați bine!