Înțelegeți ce este și cum să evitați efectul neplăcut de acordeon.

evitați

Aceasta este de departe una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă femeile și bărbații din vremurile moderne: pierderea în greutate prea repede și recâștigarea în greutate. Faptul este că mulți oameni se predă anxietății și se scufundă în diete miraculoase care urmăresc scăderea rapidă în greutate. Dietele de multe ori nu slăbesc, în ciuda faptului că vă fac să pierdeți lichide și minerale. În plus, pierderea în greutate prea rapidă nu este nimic benefică, deoarece apare pe coperțile revistelor și poate avea un efect foarte negativ asupra sănătății. Efectul acordeon - sau yo-yo - poate provoca: cancer, hipertensiune, anemie, colesterol ridicat și reducerea puterii sistemului imunitar, precum și a altor boli.

Dar ce poate provoca efectul de acordeon?

Îmbunătățiți metabolismul

Înainte de a începe să vă gândiți la pierderea în greutate, trebuie să luați în considerare îmbunătățirea metabolismului, deoarece influențează orice altceva. Pentru asta, spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, nu este recomandabil să trăiești din salată sau să nu mai sari peste mese. Ceea ce va determina acest lucru este numărul de calorii consumate și transformate în energie de către organism. Aceste calorii pot fi consumate prin creșterea masei musculare. Cu cât antrenezi mai mult mușchi, cu atât cheltuielile cu energia sunt mai rapide.

Un alt sfat este să alegeți lista de proteine ​​slabe (pește, pui, ouă, brânză de vaci, soia, friptură de vită etc.) și să faceți întotdeauna mese mici. Acest lucru vă va ajuta să alegeți capacitatea stomacului, să creșteți sațietatea și să vă stimulați metabolismul. alimentația și excesul urât, săriți cina sau micul dejun, nu beți lichide, dormiți prost și nu faceți activități fizice, de asemenea, ajută la încetinirea metabolismului.

Modalități de a slăbi (încet și cu atenție!)

A face exerciții fizice! Aceasta este una dintre cheile pentru a pierde ceea ce este stocat în corpul tău. Greutatea trebuie inclusă în rutina celor care vor să slăbească. Cel mai probabil vor să meargă la o sală de sport pentru a putea menține regularitatea în exerciții cu un profesionist. Cu toate acestea, este foarte posibil să slăbești zilnic, lăsând partea sedentară și începând să lași mașina în garaj la ieșirea de acasă, alergând în parc, până la curățarea casei și în sus sau în jos pe scări în loc să iei liftul. Cu toate acestea, nu trebuie să fim foarte atenți să depășim limitele sale.

exercițiile fizice excesive provoacă în cele din urmă vătămări și determină o mulțime de oameni să renunțe la exerciții pentru o perioadă lungă de timp și să provoace multă frustrare! Amintiți-vă întotdeauna că creșterea musculară ar trebui să urmărească pierderea în greutate treptat, acordând timp corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu pierderea și să se consolideze și să se stabilească cu câștigurile. Atunci când corpul pierde multe celule adipoase într-o manieră necontrolată, creierul interpretează că eliminarea greutății poate fi o amenințare pentru organism și începe să blocheze arderea caloriilor, ceea ce contribuie la efectul acordeonului.

Educație nutrițională

Fără educație nutrițională, puteți chiar pierde în greutate, dar acest lucru se va realiza cu mult sacrificiu și nu restricționează creșterea în greutate. Pentru a evita efectul acordeonului, trebuie să reeducați zilnic modul în care mâncați. Adesea corpul sau este atât de gras, dar hrana lor poate provoca inflamații, la rândul său, reține fluidele corporale și se umflă. Mănâncă la fiecare trei ore și de cinci ori pe zi, fără a sări peste mese. Vasele ar trebui să fie bogate în substanțe nutritive și nu ar trebui să taie carbohidrații, pentru că ajunge să diminueze calitatea somnului și să crească starea de rău și oboseală, deoarece organismul începe să cheltuiască rezerve de energie pentru lipsa nutrienților.

Mănâncă încet și fii relaxat în momentul hrănirii. Acestea pot fi permise din acele alimente cu exces de grăsimi și zahăr, dar nu adoptă acele diete restrictive care taie o dată majoritatea nutrienților. Acest proces ar trebui să fie un mod lent și treptat pentru ca organismul să înțeleagă întregul proces și să se adapteze la noile nevoi ale corpului. Ca parte a aportului zilnic, avem și apă, care este necesară pentru îngrijirea corespunzătoare a corpului dumneavoastră în ansamblu, deoarece ajută la transportarea oxigenului către mușchi prin sânge și fără acesta, metabolismul încetinește și este mai puțin activ.