Dacă sunteți auzit sau citiți despre beneficiile producerii vitaminei D de la soare, este posibil să fiți gata să vă luați prosopul și să vă îndreptați către cea mai apropiată piscină sau plajă pentru câteva ore de închinare la soare. Nu asa de repede. Șansele sunt că trebuie să petreceți mai puțin de 30 de minute la soare pentru a oferi corpului dumneavoastră suficient timp pentru a genera vitamina D de care aveți nevoie.
Există mulți factori diferiți pe care trebuie să îi luați în considerare atunci când încercați să maximizați producția de vitamina D a corpului. Aceste considerații includ perioada anului, locația geografică, altitudinea, ora din zi și tipul de piele.
Determinarea tipului de piele
Tipul de piele pe care îl aveți determină cât de repede ajungeți la o doză minimă de eritem și dacă puteți produce suficient vitamina D.
Doza prag de soare care poate produce arsuri solare este cunoscută sub numele de doză eritemală minimă, sau MED. Dacă expunerea la soare continuă mai mult decât MED, apar arsuri solare, cu posibilitatea deteriorării pe termen lung a pielii.
Dr. Thomas Fitzpatrick de la Harvard Medical School a creat această clasificare a tipurilor de piele în 1975:
Tipul 1 pielea este extrem de limpede, de culoare alb pal. Culoarea ochilor este de obicei albastru sau alun, iar culoarea părului este adesea roșie sau blondă. Aceste tipuri au numeroase pistrui; nu se bronzează niciodată, ci doar ard. Aceste persoane au cel mai mare risc de cancer de piele. Grupul include adevărate roșcate și albini.
Tipul 2 pielea este limpede, iar culoarea ochilor este albastră. Acești oameni se pot bronza puțin, dar de obicei arde. Acest grup include europeni din nord și câțiva scandinavi. Culoarea părului este de obicei maro, deși părul blond nu este neobișnuit.
Tipul 3 pielea este o nuanță mai închisă de alb. Acești oameni sunt sensibili la soare și uneori ard. Se pot bronza până la un maro deschis. Acest grup include caucazieni mai întunecați. Culoarea părului este maro, la fel și culoarea ochilor.
Tipul 4 pielea este de un maro deschis. Nu arde ușor, ci se bronzează până la un maro mediu. Acest grup este cel mai mare și include indieni americani, hispanici, mediteraneeni și asiatici. Acești oameni au părul brun sau negru și ochii căprui.
Tipul 5 pielea nu este de obicei sensibilă la soare. Acest tip nu arde ușor, ci se bronzează într-un maro mediu sau închis. Acest grup conține, de asemenea, hispanici, Orientul Mijlociu și câțiva afro-americani. Au părul negru și ochii căprui.
Tipul 6 pielea nu este sensibilă la soare și rar arde. Pigmentarea este foarte întunecată. Acest grup include afro-americani și asiatici cu pielea întunecată. Aceste persoane au cel mai scăzut risc de cancer de piele. Părul lor este negru și ochii căprui.
În mod clar, pe măsură ce întunericul pielii crește, MED se prelungește. În timp ce în Chicago cineva cu pielea de tip 1 necesită doar 16 minute de soare la prânz pentru a arde la mijlocul lunii iunie, o persoană cu pielea de tip 6 necesită 84 de minute. Dar asta înseamnă, de asemenea, că cu cât pigmentul pielii este mai închis la culoare, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a obține o anumită cantitate de vitamina D.
Obținerea cantității potrivite de soare pentru vitamina D.
Ola Engelsen, om de știință de la Institutul Norvegian pentru Cercetări Aeriene, a dezvoltat un instrument online pentru a vă permite să calculați cât timp aveți nevoie la soare pentru a obține orice doză de vitamina D3. Acest calculator vă permite să introduceți toți factorii care ar putea influența expunerea la UVB.
Acești factori includ următorii:
Ziua anului
Tipul suprafeței solului
Tabelul prezintă valorile vitaminei D și MED pentru persoanele cu diferite tipuri de piele din Indianapolis, Indiana, la prânz, 22 iunie și 22 decembrie. Aceste calcule sunt pentru cineva la 39,5 grade latitudine N (Indianapolis, Indiana) într-o zi senină, purtând pantaloni scurți și un tricou (25% expunere la piele).
| 1 | 4 min | 16 min | 37 min |
| 2 | 4 min | 20 min | 46 min |
| 3 | 5 minute | 25 min | 55 min |
| 4 | 8 min | 37 min | 1 oră, 24 min |
| 5 | 11 min | 50 min | 1 oră, 55 min |
| 6 | 19 min | 84 min | 3 ore, 39 min |
Când ați obținut cantitatea potrivită de expunere la soare, trebuie să vă puneți protecție solară și să vă protejați pielea de daune.
- Cum să pierzi 20 de kilograme în 2 săptămâni 4 modificări pe care trebuie să le faci - Rit
- Știți câți bani aveți nevoie pentru a pune vedetele show-business-ului rus să rămână în fața
- Câtă proteină aveți cu adevărat nevoie de HCF
- Cât de multă apă au nevoie alergătorii în Heat MapMyRun
- Cât de multă biotină am nevoie pentru ca părul meu să crească