Dragă Rachel,

călătoriți

Călătoresc MULȚI pentru muncă. Din acest motiv, l-am folosit ca o scuză pentru a nu ține pasul cu rutinele atunci când vine vorba de a mânca corect și de a face mișcare regulată. Cred cu adevărat că mâncarea este una dintre cele mai bune părți ale călătoriei, așa că îmi este greu să spun nu lucrurilor delicioase! În plus, de obicei călătoresc cu un grup mare și programul nostru este nebunesc, așa că găsirea timpului pentru a ne antrena pare imposibilă.

Când mă întorc la Londra, totuși, mă străduiesc atât de mult să mănânc sănătos, fără să mă restricționez, pentru că iubesc ciocolata și vinul. Mă antrenez de patru ori pe săptămână făcând cursuri de yoga și spin.

Încă nu văd nicio modificare. De fapt, simt că m-am îngrășat sau măcar am devenit mai puțin puternic. Mi-ar plăcea câteva sfaturi despre cum să păstrezi un stil de viață sănătos atunci când ești mereu în mișcare, când te ocupi de jet-lag și de programe agitate.

- Jet-Lagged Yogi

Ah, simt lupta ta cu asta, prietene.

ȘI mie Îmi place să călătoresc, atât pentru serviciu, cât și personal, iar pentru mine mâncarea este o parte imensă a aventurilor mele. Viața este prea scurtă pentru a nu mânca ramenul, tortilla și pastele, am dreptate!? (Ca să nu mai vorbim de băut sake, sangrie și prosecco.)

Pentru majoritatea oamenilor, răsfățarea mai mult decât de obicei în vacanță nu are implicații majore asupra sănătății - dacă ar fi ceva, aș susține că este bine să vă relaxați și să vă distrați - dar dacă călătoriți tot timpul, poate vă lasă să vă simțiți liniștiți dacă vă răsfățați ca și când ați fi în vacanță de fiecare dată și vă poate împiedica și progresul în fitness.

„Să călătorești mult pentru muncă este greu. Trebuie să te lupți cu lipsa de control a timpului și circumstanțelor tale”, subliniază dr. Heather McKee, specialistă în schimbarea comportamentului și antrenor al obiceiurilor, cu un doctorat în psihologia pierderii în greutate.

Faptul fizic de a călători este de asemenea epuizant, astfel încât amestecul cu o mulțime de alimente bogate, grele și mai multă băutură decât ați bea de obicei vă poate face să vă simțiți mai puțin.

Deci, cum găsești echilibrul?

Dr. McKee recomandă să vă schimbați mentalitatea de la gândirea la călătorii ca obstacole de depășit în căutarea dvs. de a trăi un stil de viață sănătos, la gândirea la ele ca la oportunități.

Și în ceea ce mă privește, nu trebuie să fie totul sau nimic atunci când călătoriți - nu trebuie să faceți 6 a.m. antrenamente în sala de gimnastică a hotelului și comandați salate dezbrăcate, dar, de asemenea, nu trebuie să vă mâncați într-o stare de durere în fiecare zi și să nu vă mișcați deloc.

Există o cale de mijloc, trebuie doar să o găsești.

A face alegeri sănătoase începe de la aeroport

Puteți începe să faceți aceste alegeri sănătoase înainte de a ajunge chiar la destinație.

„Dacă călătorești mult, atunci există o rutină care trebuie recuperată în acest sens”, subliniază Dr. McKee. Ea vă recomandă să controlați ceea ce mâncați alegând o masă sănătoasă la aeroport sau să luați la bord cu dvs., mai degrabă decât să fiți la mila a ceea ce este disponibil pe zbor.

Desigur, aducerea de gustări de călătorie mai sănătoase de acasă este inteligentă - deși dacă sunteți ca mine, va fi o misiune să nu le mâncați pe toate în drum spre aeroport.

Dr. McKee vă recomandă să țineți cont și de numărul de pași, deoarece ați putea fi surprins de cât de departe mergeți de la check-in la poarta dvs.

Încadrați exercițiul în ziua dvs. de lucru în timp ce plecați

Există modalități de a rămâne activ atunci când călătorești la serviciu, iar dr. McKee subliniază că mișcarea ajută de obicei și cu jet lag - un studiu din 2019 despre ritmurile circadiene efectuat de Universitatea de Stat din Arizona din Phoenix a arătat același lucru.

Dacă nu v-ați întrebat deja compania dacă ar putea fi posibil să stați într-un hotel cu o sală de sport, încercați.

Poți ieși la plimbare în fiecare zi? Chiar și doar 20 de minute vă vor face să vă simțiți bine și este o modalitate excelentă de a vă simți și un loc.

Dacă veți rămâne blocat în întruniri toată ziua, vă recomandăm să luați 15 minute să vă întindeți și să faceți o mișcare ușoară în camera dvs. înainte de a lua micul dejun tip bufet - Călătoresc întotdeauna cu o bandă de rezistență, deoarece puteți face atât de multe cu una și nu ocupă aproape niciun spațiu.

Dr. McKee sugerează, de asemenea, să vedeți dacă oricare dintre întâlnirile dvs. se poate face în timpul mersului.

„Adesea găsesc că clienții sunt foarte obligați să dorească să-și arate orașul”, a spus ea pentru Insider.

Faceți alegeri înțelepte și mâncați lucrurile care vă plac cel mai mult

Când vine vorba de mâncare, cred cu adevărat că veți regreta doar dacă vă veți priva de toate lucrurile delicioase și noi oferite atunci când călătoriți - aș sfătui pur și simplu să fiți puțin mai atenți la alegerile dvs.

De exemplu: Aveți nevoie de oa doua bucată de pâine atunci când există pâine la fel de bună peste tot în lume și aveți două, dacă nu trei, feluri de mâncare care urmează să vină?

Dacă este cea mai bună pâine din viața ta, atunci mergi după aur și aruncă-te pe el, dar nu te lăsa să te simți vinovat după aceea.

Comandați mâncarea pe care o doriți cu adevărat, dar încercați să vă verificați cu dvs. în timp ce mergeți, mai degrabă decât să o loviți fără minte în față, deoarece acest lucru va face mai ușor să vă opriți când sunteți plin (accept că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut totuși, deoarece de multe ori mă trezesc observând că sunt plin, dar vreau să continuu, pentru că este atât de al naibii de delicios).

Dr. McKee recomandă alegerea anumitor mese pentru a vă răsfăța mai mult decât de obicei și pentru a face alegeri mai ușoare celelalte ori.

„Alegeți micul dejun sau prânzul sau cina”, a spus ea.

„Care dintre aceste experiențe sunt cele mai importante de prețuit și gustat din punct de vedere al experienței alimentare și care nu va fi o experiență uimitoare nebună și, în schimb, ar fi o oportunitate uimitoare pentru tine de a te hrăni în continuare?

„Alegeți o masă pe zi pe care o veți savura la maxim, savurând-o, mâncând-o cu atenție și încet și obținând la maximum experiența respectivă.

„Cercetările au arătat că acest lucru nu numai că ne poate ajuta să ne bucurăm mai mult de mâncarea noastră, ci de multe ori ne face să mâncăm mai puțin la mesele actuale și, de asemenea, să nu compensăm excesiv mai târziu din cauza sentimentelor de lipsă”.

În mod similar, dacă vă îngrijorează creșterea în greutate, antrenor personal calificat și autor al viitoarei „Not a Diet Book” James Smith vă recomandă să căutați modalități prin care ați putea economisi niște calorii.

„Cercurile sociale, călătoriile și munca departe fac dificilă„ dieta ”, a spus Smith pentru Insider. „Sfatul meu ar fi să încercați tot posibilul, dar să implementați modalități simple de a mânca mai puțin, cum ar fi sări peste micul dejun.

"Dacă acest lucru nu funcționează, poate căutați o dietă în perioadele în care nu sunteți ocupat cu munca. Nu putem dieta tot timpul."

Fii bun cu tine

Indiferent de ceea ce faceți, nu vă bateți - călătoria face foarte greu să vă atingeți obiectivele de fitness.

„Ciclurile de somn, ritmurile și consistența sunt elemente uriașe în viața unui stil de viață sănătos”, subliniază Smith.

"Melatonina este bună pentru a ajuta la simptomele jet lag, dar în cele din urmă veți lupta pentru a conduce o călătorie de succes în scăderea în greutate, cu o sănătate optimă, dacă sunteți constant jet-laged."

Asta nu înseamnă însă că nu este posibil. Trebuie doar să faci alegeri inteligente.

Dar, la sfârșitul zilei, încercați să păstrați lucrurile în perspectivă: este foarte mișto să călătoriți pentru muncă, dar tocmai de aceea sunteți acolo - să lucrați.

"În cele din urmă, munca este întotdeauna mai importantă decât fizicul tău, mai ales că șansele sunt că nu vei fi plătit pentru a fi în formă bună", a spus Smith.

„Majoritatea oamenilor în formă bună abia își fac capetele cu pachetele lor de șase, așa că nu m-aș îngrijora prea mult”.

Este total posibil să trăiești un stil de viață sănătos în timp ce călătorești ȘI totuși să te distrezi, dar nu este înțelept să încerci să îți schimbi complet întreaga rutină de călătorie dintr-o singură dată, sfătuiește dr. McKee.

„Alegeți mai întâi ceea ce se simte cel mai ușor, apoi fiecare călătorie pe care o puteți experimenta adăugând o nouă oportunitate de fiecare dată”, a spus ea.

„Dacă vi se pare prea dificil sau dificil sau imposibil de gestionat, încercați altceva din listă.

„Repetarea este ceea ce creează un obicei, așa că vrem ca lucrurile să fie cât mai ușoare posibil, astfel încât să fie ușor de repetat - dacă este prea dificil sau dacă încercați și faceți prea mult, atunci nu va fi repetabil.”

50 de pași în plus aici, o felie de pizza mai puțin acolo, o bucată de tort.

Vă doresc bine,

În calitate de reporter al stilului de viață senior al Insider și fanatică a mărturisirii de sine, Rachel Hosie este pe deplin scufundată în scena wellness și este aici pentru a răspunde la toate întrebările tale arzătoare. Indiferent dacă vă chinuiți să găsiți motivația pentru a merge la o fugă, confuz cu privire la lumină vs. greutăți mari, sau nu știți dacă ar trebui să vă faceți griji cu privire la cât de mult zahăr este într-o mango, Rachel este aici pentru a vă oferi răspunsurile și sfaturile fără prostii de care aveți nevoie, fără să aveți în mod strict diete la modă.

Rachel are o bogată experiență în ceea ce privește fitness-ul, nutriția și sănătatea și are cei mai tari experți la îndemână - vorbește în mod regulat cu unii dintre cei mai cunoscuți și renumiți antrenori personali, dieteticieni și antrenori din lume, asigurându-se că este mereu la curent. -datați cu cele mai recente fapte susținute de știință pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă trăi cea mai fericită și mai sănătoasă viață.