Zicala „tu ești ceea ce mănânci” este adevărată, mai ales în aceste zile în care obezitatea devine reală și răspândită în rândul bărbaților

Nikita Lazarev

12 octombrie 2017 · 3 min de citire

Potrivit Diana Rodriguez, aproape 75% dintre bărbați sunt fie supraponderali, fie obezi. Aceste statistici ar trebui să facă pe orice om care este îngrijorat de bunăstarea sa să înceapă să facă alegeri mai informate și mai sănătoase atunci când vine vorba de mâncare.

cumperi

Începe cu modul în care îți cumperi mâncarea

Gestionarea unei diete sănătoase începe cu obiceiurile dvs. de cumpărare a alimentelor. Experții în trădare nu vă recomandă să mergeți să vă cumpărați alimentele după sala de gimnastică. Când tocmai ați terminat un exercițiu, sunteți încă suficient de motivați pentru a vă onora obiectivele de sănătate. Știi, de asemenea, probabil că nu trebuie să mergi la cumpărături pe stomacul gol. Înainte de a merge la cumpărături, mâncați bine. Dacă faceți cumpărături în timp ce vă este foame, sunteți predispuși să renunțați la aceste pofte de mâncare nesănătoasă.

Înainte de a ieși din casă pentru a ieși la cumpărături, asigurați-vă că știți exact ce veți cumpăra. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a face o listă. Dacă nu îți place să scrii liste pe bucăți de hârtie, atunci folosește funcția de note de pe telefon pentru a scrie lucrurile pe care urmează să le cumperi. Când intrați în magazin, folosiți un coș de cumpărături în locul unui cărucior. Când nu aveți spațiu pentru a pune lucrurile de care nu aveți nevoie, nu veți cumpăra lucruri care nu sunt pe lista dvs.

Mergeți doar pe părțile laterale ale magazinului unde sunt lucrurile de care aveți nevoie. Nu aveți nicio afacere să mergeți la secțiunea de fast-food din supermarket, dacă nu aveți nevoie de nimic de acolo. În majoritatea supermarketurilor, veți realiza că majoritatea alimentelor de care aveți nevoie se află într-o anumită parte a magazinului. Refuzați să vă lăsați păcăliți de jargonul de marketing. Citiți cu atenție etichetele pentru a vedea diferitele ingrediente pe care le are mâncarea pe care o cumpărați. Verificați dacă există certificate de urgență de încredere.

Aveți întotdeauna mâncare pregătită în frigider

Nutriționiștii vă recomandă, de asemenea, să vă pregătiți mâncarea pentru o săptămână întreagă. Acest lucru vă va ajuta să pregătiți mâncarea atunci când aveți timp, să zicem într-un weekend. Când aveți alimente în congelator, tentația de a vă grăbi la cel mai apropiat magazin de fast-food este mult redusă. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să măsurați porțiile potrivite pentru fiecare zi. Deci nu ajungi să mănânci mai mult decât ai nevoie. De asemenea, economisește energie.

Consumul lent ajută digestia

Ideea este să mănânci încet. Este recomandat să utilizați mâna dvs. dominantă pentru a vă încetini atunci când mâncați. Mâncarea cu alții te ajută să mănânci încet. Acest lucru vă permite să mestecați alimentele în mod adecvat, astfel încât digestia să fie îmbunătățită. Nu uitați să beți apă. Este o băutură care are zero calorii. Nutriționiștii vă recomandă, de asemenea, să utilizați regula 80%. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci doar 80% din alimentele din farfurie sau să-ți reduci porția obișnuită cu 20%.

A cumpăra, a găti și a mânca într-un mod sănătos este ceva care necesită disciplină. La început, este dificil, dar pe măsură ce te obișnuiești și începi să vezi rezultatele, te vei simți motivat să mănânci o dietă sănătoasă.