smoothie

Dacă te orientezi către smoothie-uri ca parte a strategiei tale de a pierde în greutate sau de a lua o alimentație sănătoasă până la un nivel, meniul tău poate avea nevoie de puțină atenție. Făcute corect, smoothie-urile pot avea un sens nutritiv, ambalând ingrediente satisfăcătoare împreună cu fibre, vitamine, minerale și alte substanțe care protejează sănătatea. Dar chiar și unele dintre cele mai sănătoase ingrediente de smoothie pot adăuga o mulțime de calorii și, prin urmare, pot interfera cu obiectivele de slăbire - sau mai rău, pot duce la creșterea greutății neintenționată. Citiți mai departe pentru a afla dacă faceți unele greșeli obișnuite de smoothie, pentru a descoperi cum să construiți cel mai bun smoothie și pentru a găsi rețete aprobate de nutriționiști pentru a vă îmbunătăți procesul de smoothie.

ERORI DE SMOOTHIE DE EVITAT

Fie că amestecați un smoothie sau un bol de smoothie, iată câteva capcane obișnuite pe care doriți să le evitați.

  • Îți sorbi smoothie-ul cu micul dejun. Dacă smoothie-ul dvs. conține praf de proteine, iaurt grecesc, unturi de nuci și altele asemenea, există șanse mari să conțină suficiente calorii pentru a vă înlocui masa, în loc să o însoțească. Dacă vă bucurați de un smoothie alături de mâncarea de dimineață, vă recomandăm să vă reconsiderați rețeta de smoothie pentru a vă ușura încărcătura de calorii la micul dejun.
  • Adăugați prea mult fruct. Deși fructele sunt un ingredient sănătos pentru smoothie, puteți obține prea mult dintr-un lucru bun - sub formă de calorii și carbohidrați. O regulă generală este de a rămâne la aproximativ 1 cană de fructe per smoothie. Este vorba despre o porție. Dacă puneți câteva fructe diferite în blender, puteți adăuga cu ușurință mult mai mult, așa că, dacă amestecați fructe, urmăriți cantitatea totală.
  • Nu țineți cont de îndulcitorii adăugați. Fie că este vorba de sirop de arțar, miere, agave, zahăr de nucă de cocos sau orice altă formă de zahăr adăugat, prea mult îndulcitor este locul în care multe smoothie-uri se rătăcesc. Alte zaharuri adăugate pot veni sub formă de lapte pe bază de plante (uneori chiar și în soiurile originale) și iaurturi aromate. Deoarece fructele sunt dulci în mod natural, vedeți dacă puteți rezolva doar cu un indiciu de zahăr adăugat, dacă există.
  • Adăugați prea multe „boostere”. Unturile de nuci, semințele de chia și pulberile de proteine ​​pot fi toate adăugate grozave de smoothie, dar, ca și alte ingrediente de smoothie, este posibil să treci peste bord. O lingură de unt de arahide sau de migdale are aproximativ 100 de calorii; pulberile de proteine ​​încep adesea în gama de 100 de calorii; iar semințele de chia, in sau cânepă vă ajută să obțineți calitatea de 100 de calorii în două sau trei linguri. Dacă nu aveți grijă cu suplimentele dvs., caloriile se pot aduna rapid.

Cum se amestecă cel mai bun smoothie

Deși necesarul de calorii variază în funcție de vârstă, greutate, hormoni, niveluri de activitate și multe altele, de regulă, majoritatea dintre noi se descurcă bine cu gustări care conțin mai puțin de 200 de calorii; un mic dejun cuprins între 300 și 450 de calorii ar acoperi nevoile majorității adulților. Iată cum să obțineți cea mai mare nutriție fără a duce cerul la calorii ridicate.

Rețete Smoothie sănătoase

Dacă nu doriți să utilizați formula de mai sus pentru a vă ghida procesul de preparare a smoothie-urilor, încercați câteva dintre aceste rețete. Rețineți că dimensiunile de servire variază, așa că veți dori să țineți cont de asta și să vă ajustați în mod corespunzător, în funcție de dacă smoothie-ul dvs. este o gustare, o masă sau o înghițitură laterală.

Smoothie Blackberry Banana Lime

Mure și tei fac un combo răcoritor și bogat în antioxidanți, în timp ce banana (un discontinue al smoothie-urilor) îl menține corpolent. Amestecul de proteine ​​și lapte aduce o doză satisfăcătoare de proteine ​​la această masă AM.

Castron Smoothie cu proteine ​​din piersici

Uneori este satisfăcător să mănânci cu o lingură, care este locul în care bolurile de smoothie intră în joc. În plus, toppingurile crocante aduc o altă dimensiune apetisantă.

Smoothie de piersici cu avocado verde

Puteți folosi piersici proaspete sau congelate în acest smoothie delicios, care își obține cremă de la avocado. Această răsfățare ar fi un mare mare între fructe și bogat în fructe și legume pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice.

Smoothie portocaliu cu ghimbir

Această rețetă de smoothie are o mulțime de aromă de ghimbir proaspăt și turmeric măcinat, împreună cu mango, portocale, castraveți și țelină. Întrucât este ușor pe proteine, vă recomandăm să considerați acest lucru o gustare sau să experimentați cu proteinele pe care le alegeți.

Smoothie cu brânză de căpșuni

Prăjitură de brânză cu căpșuni? Da, te rog! Acest smoothie decadent are doar 5 ingrediente bune pentru tine pentru a-ți începe ziua într-un mod minunat.

Smoothie portocaliu de dovlecei cu capsuni

Acest gustator cu două porții este un mod delicios de a vă ajuta să vă atingeți cerințele zilnice de fructe și legume. La fel ca multe smoothie-uri, îl puteți amesteca într-o băutură sau într-un bol de smoothie. Dacă doriți să faceți mai mult dintr-o masă din aceasta, adăugați potențatori bogați în proteine, cum ar fi pudra de proteine ​​sau iaurtul grecesc.

Bol Smoothie cu nucă de cocos prăjită

Acest bol de smoothie conține 27 g de proteine ​​pentru a vă alimenta într-o dimineață lungă. În plus, afinele sălbatice sunt ambalate cu antioxidanți și fibre.

Smoothie cu fructe de padure intestinale

Dacă un smoothie fără lapte este mai mult stilul dvs., acesta, cu pudră de proteine ​​pe bază de plante, face o masă delicioasă și sățioasă.

Smoothie cu afine stivuite

Brânza de vaci oferă proteinele din această băutură stratificată. Este realizat în stil perfectit, astfel încât smoothie-ul și brânza de vaci sunt păstrate separat - perfect pentru zilele în care doriți să săpați cu o lingură.

Lapte cremos cu capsuni

Pentru copii sau pentru copilul din voi, de ce să nu învârtiți puțin lapte de căpșuni? Spre deosebire de cea pe care probabil ai crescut, această gustare capătă culoarea roz și aromele suculente din căpșuni reale.

CE VREA SĂ ȘTIE UN NUTRIȚIONIST

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.