arzi

Întrebați orice femeie care este zona ei de probleme și veți auzi unul dintre foarte puținele răspunsuri. Fundul se clasează acolo ca una dintre zonele pe care dorim întotdeauna să le micșorăm, să le tonifiam și să le ridicăm. Din punct de vedere biologic, femeile tind să țină mai multă greutate în partea inferioară a corpului, așa că este logic că atât de multe femei caută să ardă grăsimi din pradă. Iată câteva sfaturi pentru o pierdere în greutate ușoară și eficientă, cum să pierzi rapid grăsimea și cum poți obține fundul viselor tale.

Cum să scapi de grăsime, rapid și în siguranță

Când vine vorba de fund, obiectivele variază de la femeie la femeie. Unii vor să slăbească și să pară slabi din spate, în timp ce alții vor să mărească dimensiunea spatei sau doar să îmbunătățească aspectul fundului și să obțină un aspect mai ridicat. Comunitatea este că toate aceste obiective necesită pierderea în greutate (în special, pierderea de grăsime) și creșterea musculară. Pentru a pierde în greutate în siguranță și pentru a vă asigura că vă concentrați asupra arderii grăsimilor, limitați pierderea în greutate la 1-2 kilograme pe săptămână. Acest lucru este sigur pentru majoritatea populației, dar este întotdeauna inteligent să efectuați orice rutină de fitness sau dietă nouă de către medicul dumneavoastră. De asemenea, foarte general este conceptul clasic de calorii in, calorii în afara și „regula de 3500 de calorii”, care prevede că pentru a pierde un kilogram, trebuie să scădeți aportul de calorii cu 3500 de calorii sau să-l ardeți cu exerciții fizice sau o combinație a ambelor. Acest număr a fost de fapt atins printr-o varietate de studii și acesta a fost in medie deficit de calorii necesar pentru a arde un kilogram. Cantitatea reală de calorii care se traduce la o lire variază de la persoană la persoană și unde se află acea persoană în călătoria lor de slăbire. Dacă ai mult de pierdut în greutate și abia începi, s-ar putea să observi că primele kilograme scad destul de ușor, iar ultimele câteva sunt mult mai greu de scuturat.

Așadar, sunteți gata să învățați cum să pierdeți grăsimea din fund?

Pierderea în greutate din fund în 1-3 săptămâni

Deci, cum puteți utiliza aceste informații pentru a pierde în greutate, pentru a arde grăsimi și pentru a obține rapid un cap la cap? Dacă doriți să aflați mai multe despre nevoile dvs. personale de calorii, vizitați un nutriționist sau utilizați mai multe calculatoare online, dar, chiar dacă aveți nevoie de un deficit mai mare sau mai mic de 3500 de calorii pe kilogram, toată lumea trebuie să creeze un deficit printr-o scădere a caloriilor aport sau o creștere a caloriilor arse.

Pasul 1: creșteți-vă activitatea cardiovasculară. Toată lumea poate beneficia de exerciții fizice zilnice și, indiferent de greutatea ta, cu toții avem nevoie de exerciții cardiovasculare pentru a ne menține inima sănătoasă. Ca să nu mai vorbim, cardio-ul va ajuta la arderea grăsimilor de la capăt mai bine și mai repede decât orice altceva și indiferent de obiectivele tale de fund, arderea grăsimilor este necesară pentru a ajunge acolo. Vestea proastă este că „„ reducerea punctelor ”, ca și în antrenarea unei anumite zone pentru a pierde grăsime în acea zonă, nu este posibilă”, spune Mike Deibler MS, CSCS, SGX și proprietarul San Diego Premier Training, dar vestea bună este că, în timp ce obiectivul tău este un fund slab, tonifiat și potrivit, cardio-ul va ajuta la arderea grăsimilor și la dezvăluirea mușchilor în toate zonele corpului, astfel încât să obții un aspect mai potrivit peste tot!

Pasul 2: Scadeți aportul de calorii ... dar nu prea mult. Utilizați un calculator online pentru a determina rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de calorii pe care ai arde-o dacă nu ai face decât să stai în pat toată ziua. Nu lăsați consumul de calorii să scadă sub acest număr. Deși se pare că acest lucru ar permite scăderea greutății foarte repede, nu este atât de simplu. Dacă corpul tău crede că este înfometat, va începe să stocheze grăsime, în așteptarea foametei. Aceasta este o binecuvântare, deoarece aveți nevoie de suficient combustibil pentru a vă menține creierul și restul corpului funcționând corect, așa că mulțumiți biologiei că înfometarea pe termen scurt este un obstacol în călătoria dvs. de slăbire și un obstacol în capacitatea dvs. de a pierde grăsime la cap și de a obține potrivi.

Varsă grăsime în 4 săptămâni până la 2 luni

Dacă aveți puțin mai mult timp să vă petreceți sculptarea pradă, puteți ridica ante-ul și puteți încorpora și mai multe modificări simple ale stilului de viață pentru a pierde rapid în greutate și a-l menține.

Pasul 4: Reglați-vă dieta. Dacă încercați să vă dați seama cum să pierdeți grăsime la capăt, calcularea caloriilor poate fi o modalitate rapidă și oarecum ușoară de a pierde rapid în greutate, dar de a vă menține în formă și de a vă menține în formă, treceți dincolo de simpla numărare a caloriilor. Pentru majoritatea oamenilor, nu este practic să numărați calorii pe termen lung, iar nutriția este mult mai mult decât doar calorii. Din nou, puteți vizita un nutriționist pentru recomandările dietetice cele mai exacte și personalizate, dar iată câteva modalități simple de a vă îmbunătăți dieta pe cont propriu. Începeți să fiți atenți la modul în care vă simțiți după ce mâncați și asigurați-vă că primiți proteine ​​și fibre adecvate în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă saturați și să vă digerați. De asemenea, pentru a evita balonarea (și apariția unor greutăți și grăsimi suplimentare), limitați alimentele procesate, adăugarea de zahăr, sodiu și îndulcitori artificiali.

Pasul 5: Gestionează stresul și somnul. După ce îți refaci dieta și planul de exerciții, aruncă o privire la restul stilului tău de viață pentru a pierde rapid în greutate și a-ți menține rezultatele. Deibler recomandă să afle De ce depozitați grăsimi suplimentare în anumite zone și că uneori se datorează unui dezechilibru hormonal care ar putea fi cauzat de stres, lipsa somnului sau o afecțiune medicală. De exemplu, spune el, „estrogenul poate crește depozitarea grăsimii șoldului și coapsei”. Dacă bănuiți că ați putea avea un dezechilibru hormonal, vizitați medicul înainte de orice fel de autotratament.

Indiferent dacă aveți o săptămână sau 2 luni pentru a vă forma și a pierde grăsimea din fund, puteți obține rezultate rapid cu aceste sfaturi simple. Incorporează cât mai multe în intervalul de timp care funcționează pentru obiectivul tău. Un început bun ar fi provocarea de ghemuit de 30 de zile.