Care sunt avantajele ieșirii cu pedometre?

Beneficiile exercițiilor fizice sunt bine cunoscute. Scăderea riscului și gestionarea bolilor cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, îmbunătățirea densității osoase, scăderea tensiunii arteriale, reducerea anumitor tipuri de cancer, creșterea forței și rezistenței musculare, ameliorarea simptomelor depresiei și creșterea dispoziției sunt doar niste.

Cantitatea de exercițiu necesară pentru a acumula aceste beneficii este, de asemenea, bine cunoscută. Există două recomandări naționale din care să alegeți. În primul rând, chirurgul general recomandă 30 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată în cinci sau mai multe zile pe săptămână pentru a îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Puteți să-l acumulați în lupte de 10 până la 15 minute pe tot parcursul zilei sau să faceți totul dintr-o dată. Activitatea fizică „intensitate moderată” înseamnă că vă simțiți cald și ușor respirați atunci când o faceți. Și în al doilea rând, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă o prescripție mai formală, de antrenament, de 20-60 de minute de activitate continuă, de trei până la cinci ori pe săptămână (la 60-90% din rezerva maximă a ritmului cardiac) și de două până la trei zile de rezistență. Instruire.

Treizeci de minute de exerciții sunt bune pentru dvs., dar măsurarea obiectivă a activității pe care o faceți poate fi evazivă. Cercetările arată că este posibil să vă supraestimați nivelul de activitate sau cheltuielile calorice cu până la 51%! Supraevaluarea activității sau a nivelului de cheltuieli calorice poate avea consecințe nedorite; te poate gândi să crezi că faci suficientă activitate fizică pentru a-ți îmbunătăți sănătatea sau că faci suficientă activitate pentru a arde caloriile suplimentare dintr-o perioadă de weekend. Supraestimarea activității fizice este, de asemenea, o problemă pentru oamenii de știință de exerciții; subiecții care își supraestimează nivelul de activitate confundă rezultatele cercetărilor.

Pedometrele oferă măsurarea obiectivă a activității fizice și reprezintă un remediu potențial pentru problema rechemării inexacte a activității. De asemenea, pot fi distractive!

În acest articol, voi trece în revistă modul în care funcționează pedometrele, cum să le folosiți, cât de precise sunt, câți pași sunt buni pentru dvs. și de unde să cumpărați unul.

La ce folosește un podometru?

Un pedometru este un dispozitiv mic, de dimensiuni sonore, pe care îl porți pe talie, care contează numărul de pași pe care îi faci.

Cum funcționează pedometrele?

Există două tipuri de pedometre, cu pârghie cu arc și piezoelectric. Pedometrele cu pârghie cu arc utilizează un braț orizontal suspendat cu arc care se mișcă în sus și în jos ca răspuns la mișcarea (accelerații verticale) a șoldurilor în timp ce mergeți sau alergați. Mișcarea deschide și închide un circuit electric și, pe măsură ce brațul pârghiei intră în contact, se înregistrează un pas. Pedometrele cu pârghie cu arc trebuie așezate într-un plan vertical, perpendicular pe sol, pentru ca acestea să funcționeze. Nu funcționează dacă se înclină înainte spre un plan orizontal.

Piezoelectricul este un material care generează o sarcină electrică atunci când este deformat mecanic. Pedometrele piezoelectrice utilizează un fascicul în consolă orizontală cu o greutate la capăt care comprimă un cristal piezoelectric atunci când sunt supuse mișcării ca mersul (accelerația). Aceasta generează o tensiune proporțională cu accelerația, iar oscilațiile de tensiune sunt utilizate pentru a înregistra pași. Am inteles?

Pedometrele funcționează atunci când dansați, urcați scările sau mergeți în aer liber sau pe bandă, dar nu funcționează dacă mergeți cu bicicleta, schiți, canotaj sau înotați.

Sunt pedometrele exacte?

Acuratețea pedometrelor a fost studiată cu atenție, deoarece acestea sunt frecvent utilizate în studii și cercetătorii cer să știe dacă sunt fiabile și exacte. Cercetările arată că pedometrele tind să numere treptele mai precis la viteze mai mari de 3 mile pe oră (mph) decât la viteze mai mici. Precizia poate depăși 96% atunci când viteza depășește 3 mph, în timp ce precizia scade între 74% și 91% la viteze de la 2 mph la 3 mph și scade și mai mult până la 60% și 71% la viteze sub 2 mph. Eroarea are legătură cu insensibilitatea pedometrelor pentru a detecta pașii atunci când oamenii se amestecă sau își trag picioarele la viteză mică. Mișcarea verticală detectabilă a șoldurilor este necesară pentru ca pedometrele să funcționeze bine.

despre

ÎNTREBARE

Ce tip de pedometru este cel mai potrivit pentru mine: piezoelectric sau cu arc?

Pedometrele piezoelectrice tind să fie mai sensibile decât acționate cu arc la viteze mai mici și astfel pot fi preferabile pentru persoanele care merg lent. În plus, înclinarea pedometrului este esențială pentru performanța dispozitivelor cu pârghie cu arc, dar nu și pentru dispozitivele piezoelectrice (mecanismul piezoelectric nu depinde de poziție). De exemplu, un pedometru se poate înclina înainte în plan orizontal dacă un individ supraponderal cu exces de grăsime abdominală poartă unul în talie. Înclinarea unui pedometru cu pârghie cu arc poate reduce acuratețea cu până la 20% la viteze rapide și 60% la viteze mici. Un pedometru piezoelectric nu are această eroare de înclinare, cu excepția celei mai mici viteze (mai puțin de 2 mph), iar eroarea este mai mică de 10%.

Pedometrele sunt precise pentru măsurarea distanței și a caloriilor?

Pedometrele nu măsoară cu exactitate distanța sau caloriile arse. Pot fi dezactivați cu până la 10% cu distanța și 30% cu caloriile, ceea ce înseamnă că eroarea ar putea fi de o jumătate de kilometru dacă mergeți cinci mile și 150 de calorii dacă ardeți 500. Ei tind să supraestimeze distanța la viteze mai mici, subestimează distanță la viteze mai mari și pur și simplu nu sunt suficient de sensibili sau suficient de inteligenți pentru a detecta și a lua în considerare toate variabilele care determină câte calorii ardeți atunci când faceți exerciții.

Datorită acestor diferite erori la care sunt predispuse pedometrele, recomand un pedometru simplu care măsoară doar trepte. Spuneți unui vânzător care dorește să vă vândă un podometru cu toate clopotele și fluierele pe care îl preferați pe cel simplu. Clopotele și fluierele vă vor costa bani în plus pentru caracteristicile care nu funcționează.

Câți pași ar trebui să fac?

Nu se cunoaște numărul precis de pași pe zi necesari pentru sănătate și fitness. Zece mii de pași pe zi este recomandarea populară și există dovezi acumulate că acest număr de pași este asociat cu beneficii pentru sănătate (scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățiri ale glicemiei și sensibilității la insulină), dar este posibil să nu fie adecvat pentru toată lumea, copii, adulți mai în vârstă și persoane cu boli cronice). În ceea ce privește îndeplinirea ghidurilor de chirurg general și ACSM prin acumularea a 10.000 de pași pe zi, cercetările sugerează că șansele sunt bune, dar nu este o garanție. Până să știm mai multe, este rezonabil să tragem 10.000 de pași pe zi dacă sunteți un adult sănătos.

Atât de multe alegeri

Au fost 1.970.000 de rezultate în cea mai recentă căutare pe Google a „pedometrelor”. Nu că există mai mult de un milion de pedometre diferite pe piață, dar există cu siguranță sute. Vin ca promoții în mesele fericite McDonald’s și cutii de cereale, sunt oferite la conferințe și sunt ușor disponibile prin magazine de articole sportive și mulți furnizori online. Se vorbesc pedometre, pedometre care folosesc tehnologia GPS pentru măsurarea distanței și pedometre care măsoară ritmul cardiac și caloriile arse. Sunt disponibile în toate formele, dimensiunile și culorile. Unii au fețe vesele pictate pe ele, unele au logo-uri corporative (puteți avea unul personalizat), unele sunt ovale, altele sunt pătrate, iar altele sunt rotunde. Am găsit chiar și pedometre pe eBay din anii 1940 care erau folosite pentru a promova emisiuni radio din acea epocă! Cine știe, până când citești acest lucru, poate exista chiar și un pedometru care să facă mersul pentru tine!