Publicat: 27 martie 2017 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Un antrenament cu adevărat eficient!

pentru

Ce face ca acesta să fie cel mai bun antrenament absolut pentru a arde grăsimea burticii? Este combinația dintre mișcările de construire a mușchilor și cardio-arderea grăsimilor!

Pentru acest antrenament pentru începători, alternăm între exerciții de greutate corporală și exerciții cardio. Mișcările de greutate corporală, cum ar fi răsucirile rusești, ridicările picioarelor și crăpăturile bicicletei, îți lucrează mușchii abdominali pentru o definiție clară. Mișcările cardio, cum ar fi patinatorii, jetoanele și genunchii înalți, ard tone de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Această combinație atomică este excelentă pentru a obține rezultate rapide și vizibile.

În plus, alternarea mișcărilor face din acest lucru un antrenament ideal pentru începători. Mișcările ab permit o pauză cardio, astfel încât să puteți construi încet rezistența. Între timp, mișcările cardio vă oferă odihnă mușchilor, astfel încât să nu vă depășiți limitele. Mișcările pe care le-am ales pentru acest antrenament sunt suficient de simple pentru începători, dar suficient de eficiente chiar și pentru cel mai avansat sportiv.

De ce veți avea nevoie: un cronometru de gimnastică și un covor pentru așezat pe podea

Ce să fac: Efectuați fiecare mișcare în ordine timp de 40 de secunde, cu pauze de 20 de secunde între ele.

Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.

Exerciții:
1. Patinatori
2. Răsuciri rusești
3. Jacks Jumping
4. Ridicări de picioare
5. Genunchi înalți
6. Crunch de bicicletă

Aveți un secret pentru arderea grăsimilor? Spuneți-ne în comentarii!

Nu uitați să verificați toate antrenamentele pentru arderea grăsimilor de pe SkinnyMs. site-ul pentru a vă împinge în continuare în călătoria dvs. de fitness!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Sofia Lopez

Sofia a obținut licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!

13 comentarii

Sunt nerăbdător să încerc asta, dar câte seturi ar trebui să faci?

Depinde de modul în care te simți, Candice! Încercați un set și apoi, dacă simțiți că puteți face un al doilea set, mergeți la el!

Cât timp ar trebui să vă odihniți între seturi?

Depinde de cum te simți, Cheryl. Puteți face o pauză rapidă de 20 sau 30 de secunde sau vă puteți odihni un minut sau mai mult dacă aveți nevoie de ea.

Câte săptămâni înainte îți poți pierde burta făcând asta? Orice sfaturi despre ce și ce să nu mănânc?

Nina, îți recomand să bei în primul rând apă și să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că evitați următoarele:
alimente prajite, junk food (procesate), fast-food și toate băuturile răcoritoare (dieta inclusă). Consumați în principal, dacă nu chiar toate, alimente integrale, adică alimente care au un singur ingredient, adică măr, broccoli, somon, ou, etc. Aceste alimente sunt uimitoare pentru pierderea excesului de grăsime. De asemenea, gătește acasă, dacă este posibil. În acest fel controlezi ce se întâmplă în mâncarea ta. Verificați rețetele noastre uimitoare. https://skinnyms.com/category/recipes/

Ar trebui să efectuez aceleași exerciții în zile alternative timp de multe zile?

Luke, Zilele alternative sunt cele mai bune. Vă recomand să găsiți mai multe antrenamente pe site și să le comutați.

pierde din greutate din cauza tuturor momentelor în care slăbesc și sunt leneș și am nevoie de o călătorie de slăbire cu seriozitate înainte să mă îngraș, sunt atât de serios

Felicitări pentru decizia ta, Patrina. 🙂