Linda Melone

24 octombrie 2019 · 5 min de citire

Și trei lucruri mari care îți influențează capacitatea de a o face

pentru

Iată ce se întâmplă despre știrile despre fitness: în fiecare zi există o nouă dietă care vă permite să mâncați grămezi de unt fără să vă îngrășați, haine de înaltă tehnologie care vă monitorizează temperatura și efortul corporal și o baghetă magică care transformă instantaneu grăsimea în mușchi definit.

(Am inventat ultimul, dar este doar o chestiune de timp.)

În mijlocul tuturor zgomotului se află o mulțime de prostii, mituri și minciuni.

Ca profesionist pentru fitness, aud totul.

Exemplu: Un așa-numit „expert” în fitness susține că arzi mai multe calorii conducând într-un decapotabil decât într-un vehicul închis din cauza rezistenței la vânt de pe față.

De asemenea, am întâlnit o mulțime de diagrame în ultima vreme care promit să vă ajute „ARDEAZĂ 1.000 DE CALORII ÎN O ORA!”

Mai întâi, permiteți-mi să spun în avans că este o încărcătură cu barca de calorii - aproape o zi de mâncare pentru unii oameni - și o declarație destul de serioasă de făcut.

Exercițiile incluse în multe dintre aceste articole sunt, așa cum vă așteptați: cardio.

Mult și mult cardio.

În principal cricuri săritoare, pași înalte, lansări, ghemuit pentru 300 de repetări sau până când ochii vă sângerează sau paramedicii apar pentru a vă revigora, astfel încât să puteți face totul din nou.

Niciun antrenament pe care l-am găsit, care să susțină această afirmație, ar arde în mod legitim oriunde ÎNCHIS la 1.000 de calorii.

În plus față de această promisiune înaltă, nu toată lumea arde calorii în același ritm. Factorii din afara controlului nostru joacă un rol.

Este nevoie de mai multă energie pentru a muta un obiect mai greu, corect?

Același lucru este valabil și pentru corpul tău. O persoană care cântărește 300 de kilograme. va arde mai multe calorii decât cineva care cântărește 150 de kilograme care efectuează aceeași activitate.

Consultați acest calculator pentru a vedea ce este nevoie pentru a ajunge la o arsură de 1k calorii.

Deci, o declarație generală conform căreia o persoană „va arde X calorii” care face o anumită activitate nu poate funcționa la fel pentru toată lumea. Este pur și simplu știință.

DOUĂ: nivelul tău de fitness.

Cercetările arată că oamenii moderat activi ard cu aproximativ 200 de calorii mai mult decât persoanele sedentare. Cu toate acestea, persoanele fizice extrem de active nu au ars mai mult decât participanții la studiu moderat activi.

Cu alte cuvinte, arderea lor de calorii a ajuns la un platou.

Pe cât de nedrept pare, o persoană aptă devine mai eficientă la antrenamentele obișnuite să le facă. Corpul se adaptează.

Gândește-te la o rutină pe care o faci tot timpul. Devine mai ușor, deoarece mușchii știu la ce să se aștepte, ca să spun așa, așa că nu se străduiesc să încerce să se coordoneze așa cum au făcut la început.

De ce oamenii potriviți ar trebui pedepsiți în acest fel, îmi descurcă mintea.

TREI: Sexul tău

Odată am lucrat cu un cuplu, un bărbat și o femeie, care se străduiau amândoi să slăbească. Bărbatul a reușit cu ușurință să scape de kilograme destul de repede.

Soția lui nu numai că a pierdut mai încet, dar atitudinea sa nonșalantă („Nu știu care este treaba cu acest lucru de slăbit ...”) a înfuriat-o.

Atât de mult încât ea s-a străduit să-l saboteze adăugând mai multă mayoasă la sandvișurile sale, încercând să uniformizeze terenul de joc.

Faptul este că bărbații pierd mai ușor greutatea. Pur și simplu au mai multă masă musculară și metabolismuri mai rapide. În plus, localizarea grăsimii pe corpul unui bărbat (visceral versus subcutanat la femeie) facilitează, de asemenea, scăderea greutății.

Cu alte cuvinte: viața nu este întotdeauna corectă.

În general, dacă te străduiești să arzi un kilogram de grăsime, trebuie să creezi un deficit de 3.500 de calorii. Este mai ușor să reduceți alimentele decât să încercați să le ardeți cu exercițiile fizice.

Dar dacă te străduiești să arzi ȘI să mănânci mai puțin, iată adevărul despre ce este nevoie pentru a atinge acest obiectiv:

Dacă cântăriți 300 lbs., Veți arde peste 1.000 de calorii pe oră mergând cu o viteză foarte rapidă, de 5 mph.

Dacă cântăriți 140 lbs., Veți arde jumătate din asta, 535 de calorii.

La 200 lbs vei arde 764 de calorii mergând în același ritm pentru aceeași perioadă de timp.

Diferențe uriașe, corect?

Calistenii, cum ar fi săritorul, arde aproximativ jumătate din numărul de calorii.

În realitate, o greutate de 150 lb. o persoană ar trebui să facă două ore de exerciții continue, viguroase, hardcore pentru a arde 1.000 de calorii.

Așadar, având aceste fapte în mână, am luat o abordare centrală pentru secvențe de exerciții care permit o greutate de 150 lb. femeie să ardă 1.000 de calorii.

Mai jos veți găsi cele mai populare antrenamente și arderea caloriilor pe oră.

Amestecați-le și potriviți-le pentru a adăuga până la 1.000 de calorii sau consultați combinațiile pe care le-am creat mai jos (SFAT: nu va fi ușor!) ...

Mergeți rapid (4.0 mph) pe o suprafață plană: 358 calorii/oră

Înotați „pe îndelete” (fără ture): 430

Mergeți pe o bandă de alergat moderat lentă (3,0 mph): 236

Mergeți în sus la un nivel de 3% (3,0 mph): 325

Alergare, plat (6 mph): 729

Antrenament circuit mașină (efort moderat): 430

Dans (sală de bal, lent): 215

Dans (sală de bal, rapid): 394

Exercițiu de grup, aerobic general: 465

Antrenament de forță (general): 394

Canotaj (general): 501

Bicicletă staționară (efort moderat): 501

Ciclism în aer liber (general): 573

NOTĂ: Nu recomand aceste antrenamente, în principal pentru că sunt prea multe pentru ca o persoană obișnuită să le facă dintr-o dată.

Mi-am scos calculatorul în principal pentru a vă arăta ce este cu adevărat necesar pentru a arde atât de multe calorii ...

  1. Mergeți 1 oră + bicicleta staționară 30 de minute + 1 oră de antrenament de forță
  2. Înotați 1 oră + trenul de circuit 1 oră + mergeți încet pe bandă de alergat 30 de minute
  3. Tren de forță 1 oră + șir sau bicicletă staționară 1 oră
  4. Bicicleta în aer liber 1 oră + exercițiu de grup 1 oră
  5. Dans de sală 1 oră (viguros) + trenul mașinii 1 oră
  6. Într-un mod mai realist, puteți să le reduceți la jumătate și să ardeți 500 de calorii, ceea ce nu este încă prea ponosit.

Pentru un antrenament mai practic, care arde 500 de calorii, pur și simplu reduceți aceste reguli în jumătate.

Găsiți ceva care vă place - sau încorporați o fațetă care vă place, cum ar fi ascultarea cărților audio în timp ce vă antrenați - fiți consecvenți și veți progresa.