Iată ce se întâmplă despre știrile despre fitness: în fiecare zi există o nouă dietă care vă permite să mâncați grămezi de unt fără să vă îngrășați, haine de înaltă tehnologie care vă monitorizează temperatura și efortul corporal și o baghetă magică care transformă instantaneu grăsimea în mușchi definit.

arzi

(Am inventat ultimul, dar este doar o chestiune de timp.)

În mijlocul tuturor zgomotului există o mulțime de prostii, mituri și minciuni.

Exemplu: Un așa-numit expert în fitness susține că arzi mai multe calorii conducând într-un decapotabil din cauza rezistenței la vânt de pe față.

Uneori simt că am terminat. Oprește autobuzul pe care vreau să cobor.

Dar atunci îmi dau seama că oamenii deștepți ca TINE - pentru că citești asta - vor faptele.

Adevarul gol-golut.

Informațiile reale fără puf, BS și tomfoolery.

De aceea continuu.

Deci, segmentul de fitness „Nimic altceva decât adevărul” de astăzi este despre arderea caloriilor ...

În ultimul timp am întâlnit o mulțime de diagrame care promit să te ajute „ARDEAZĂ 1.000 DE CALORII ÎN O ORA!”

Mai întâi, permiteți-mi să spun în față că este un încărcătură cu barca de calorii - aproape o zi de mâncare pentru unii oameni - și o declarație destul de serioasă de făcut.

Exercițiile incluse în multe dintre aceste articole sunt, așa cum vă așteptați: cardio.

Mult și mult cardio.

În principal, jacks-uri, pas în sus, lansare, ghemuit pentru 300 de repetări sau până când ochii vă sângerează sau paramedicii apar pentru a vă reînvia, astfel încât să puteți face totul din nou.

Niciun antrenament pe care l-am găsit, care să susțină această afirmație, ar arde în mod legitim oriunde ÎNCHIS la 1.000 de calorii.

Sunt aici pentru a vă oferi adevărata afacere, așa cum fac întotdeauna.

Să începem cu câteva lucruri care influențează arderea caloriilor, nu-i așa?

UNUL: Greutatea ta corporală.

Este nevoie de mai multă energie pentru a muta un obiect mai greu, corect?

Același lucru este valabil și pentru corpul tău. O persoană care cântărește 300 de kilograme. va arde mai multe calorii decât cineva care cântărește 150 de kilograme.

Deci, pentru a face o declarație generală că TU vei arde X calorii nu poate funcționa la fel pentru toată lumea. Este pur și simplu știință.

DOUĂ: nivelul tău de fitness.

Din nou, o persoană aptă va fi mai eficientă la antrenamentele obișnuite să le facă. Corpul se adaptează. Gândește-te la o rutină pe care o faci tot timpul.

Devine mai ușor, deoarece mușchii știu la ce să se aștepte, ca să spun așa, așa că nu se străduiesc să încerce să se coordoneze așa cum au făcut la început.

Pe scurt, oamenii în formă arde de fapt mai puține calorii decât cineva care este mai puțin în formă.

De ce oamenii potriviți ar trebui pedepsiți în acest fel, îmi descurcă mintea.

Iată un exemplu (informații de la Colegiul American de Medicină Sportivă):

Dacă cântăriți 300 lbs., Veți arde peste 1.000 de calorii pe oră mergând cu o viteză foarte rapidă, de 5 mph.

Dacă cântăriți 140 lbs., Veți arde jumătate din asta, 535 de calorii.

La 200 lbs vei arde 764 de calorii mergând în același ritm pentru aceeași perioadă de timp.

Diferențe uriașe, corect?

Calistenii, cum ar fi salturile și celelalte tipuri de exerciții enumerate în multe dintre aceste articole, arde aproximativ jumătate din numărul de calorii.

În realitate, o greutate de 150 lb. o persoană ar trebui să facă două ore de exerciții continue, viguroase, hardcore pentru a arde 1.000 de calorii.

Așadar, având aceste fapte în mână, am luat o abordare centrală pentru secvențe de exerciții care permit o greutate de 150 lb. femeie să ardă 1.000 de calorii.

Mai jos veți găsi cele mai populare antrenamente și arderea caloriilor pe oră.

Amestecați-le și potriviți-le pentru a adăuga până la 1.000 de calorii sau consultați combinațiile pe care le-am creat mai jos (SFAT: nu va fi ușor!) ...

Mergeți rapid (4.0 mph) pe o suprafață plană: 358 calorii/oră

Înotați „pe îndelete” (fără ture): 430

Mergeți pe o bandă de alergat moderat lentă (3,0 mph): 236

Mergeți în sus pe deal la 3% grad (3,0 mph): 325

Alergare, plat (6 mph): 729

Antrenament circuit mașină (efort moderat): 430

Dans (sală de bal, lent): 215

Dans (sală de bal, rapid): 394

Exercițiu de grup, aerobic general: 465

Antrenament de forță (general): 394

Canotaj (general): 501

Bicicletă staționară (efort moderat): 501

Ciclism în aer liber (general): 573

Combos de ardere de 1.000 de calorii (sau aproape de acesta):

NOTĂ: Nu recomand aceste antrenamente, în principal pentru că sunt prea multe pentru ca o persoană obișnuită să le facă dintr-o dată.

Mi-am scos calculatorul în principal pentru a vă arăta ce este cu adevărat necesar pentru a arde atât de multe calorii ...

  1. Mergeți 1 oră + bicicleta staționară 30 de minute + 1 oră de antrenament de forță
  2. Înotați 1 oră + trenul de circuit 1 oră + mergeți încet pe bandă de alergat 30 de minute
  3. Tren de forță 1 oră + șir sau bicicletă staționară 1 oră
  4. Bicicleta în aer liber 1 oră + exercițiu de grup 1 oră
  5. Dans de sală 1 oră (viguros) + trenul mașinii 1 oră
  6. Într-un mod mai realist, puteți să le reduceți la jumătate și să ardeți 500 de calorii, ceea ce nu este încă prea ponosit.

Pentru un antrenament mai practic, care arde 500 de calorii, pur și simplu reduceți aceste reguli în jumătate.

Ce vei alege? Spuneți-mi în secțiunea de comentarii de mai jos!