Metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă caloriile în energie, explicând de ce se vorbește mult despre metabolism și greutatea ta. Cu toții am încercat să urmăm o dietă într-un efort de a pierde câteva kilograme, dar ceea ce este posibil să nu știți este că dieta constantă, restricția calorică și suprasolicitarea îngreunează organismului metabolizarea alimentelor .

regimul

Cu cât greutatea ta variază de la maxime la minime și cu cât treci mai mult prin perioade de restricție calorică extremă până la consumul excesiv, cu atât metabolismul devine mai ineficient. Iată de ce.

Înțelegerea metabolismului

Metabolismul dvs. este rata în care corpul dumneavoastră arde calorii pentru combustibil. Acest combustibil este ceea ce vă menține în viață, pompând sânge pe tot corpul, menținând inima și creierul funcționând și, desigur, oferindu-vă energie pentru a vă desfășura activitățile zilnice.

Metabolismul dvs. este alcătuit din rata metabolică bazală sau de repaus (BMR sau RMR), efectul dvs. termic al alimentelor (TEF) și termogeneza activității fără exerciții (NEAT).

  • BMR este cantitatea de combustibil pe care o arde corpul tău pentru a-ți menține funcționarea corectă. Acesta este numărul de calorii pe care le arzi atunci când ești odihnit.
  • TEF este energia pe care o arde corpul tău atunci când mănânci și digeri alimente. Totuși, TEF este atât de mic încât nu are niciun efect real asupra cheltuielilor calorice totale.
  • NEAT este caloriile pe care le arzi prin exerciții fizice și activități zilnice

Rata metabolică a fiecăruia sau câte calorii arde pe consum de alimente este diferită. Asta explică de ce unii oameni pot mânca o casă și nu se îngrașă.

Intrarea în modul de înfometare

Sursa preferată de combustibil a organismului este prin carbohidrați. Când carbohidrații nu sunt ușor de ars, corpul se va îndrepta spre grăsimile depozitate pentru energie, cunoscută sub numele de oxidare a grăsimilor.

Cu toate acestea, atunci când vă restricționați aportul caloric atât de sever (mai mult decât corpul vostru este obișnuit), corpul dvs. nu știe de unde să-și obțină energia. Drept urmare, corpul tău începe să acționeze ca și cum ai fi în modul foame.

După cum am menționat mai sus, aveți nevoie de combustibil pentru a funcționa corect și atunci când combustibilul respectiv nu se găsește, corpul dumneavoastră va începe să favorizeze grăsimea pentru a fi folosită ca depozite. Acesta este ceea ce declanșează efectul modului de înfometare pe măsură ce corpul tău intră într-un mod de panică și începe să se țină de acea energie pentru a supraviețui.

În esență, corpul tău lucrează pentru a menține echilibrul energetic și pentru a preveni închiderea organelor.

Daune metabolice

Deși metabolismul dvs. nu se deteriorează fizic și există metode prin care vă puteți controla metabolismul în avantajul dvs., modul în care depozitați și ardeți grăsimea este modificat ca urmare a dietei yo-yo.

Răspunsul organismului la perioadele de deficit caloric este de a reduce numărul de calorii pe care le ardem, încetinind astfel metabolismul organismului (rata la care arzi calorii pentru combustibil). Așadar, când vă resetați alimentația, este mai probabil ca corpul dvs. să se țină de acele calorii și grăsimi pentru a preveni intrarea din nou în modul foame.

Și totuși contraintuitiv, devii mai flămând și ai pofte de mâncare mai puternice pe măsură ce metabolismul tău încetinește.

Acest lucru explică de ce de fiecare dată când ați încercat o dietă, ajungeți să câștigați din nou toată greutatea și unele.

Pași pentru remedierea metabolismului

Dacă corpul dvs. trece prin modul de înfometare, probabil că vă simțiți obosit și obosit, aveți modificări ale dispoziției și libidoul scăzut, aveți probleme cu somnul și/sau vă confruntați cu probleme de digestie, cum ar fi gazele, constipația, refluxul, balonarea etc.

Niciunul dintre aceste simptome nu poate fi distractiv, mai ales dacă nici măcar nu slăbești în acest proces! Deci, ce poți face pentru a întrerupe acest ciclu și a-ți reseta metabolismul?

1. Consultați un endocrinolog

Noroc pentru tine, avem unul chiar aici în biroul nostru! Dar dacă nu sunteți local, vă recomandăm să găsiți un medic sau un profesionist de sănătate de încredere, care să aibă experiență în înțelegerea sistemului endocrin și a disfuncționalităților. Acestea vă pot sugera tratamente care să vă ajute să vă echilibrați hormonii, precum și să vă monitorizați dieta.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă

Primul pas pentru a vă reseta metabolismul este să consumați mai multe calorii (sănătoase). După ce ați trecut printr-o perioadă de restricție calorică, doriți să începeți să creșteți cantitatea de calorii consumate, dar doriți să faceți acest lucru într-un mod sănătos. Dacă apelați la junk food, vă veți îngrășa și va fi mai greu să pierdeți pe termen lung.

3. Dormi mult

Somnul este atât de important pentru starea generală de sănătate. Când nu dormiți suficient, este posibil ca creierul și alte organe să nu funcționeze corect. Asigurați-vă că dormiți între 7 și 8 ore în fiecare noapte, astfel încât corpul dvs. să aibă suficient timp pentru a repara fizic și mental.

4. Nu mai sari peste micul dejun!

Știu că nu este prima dată când auzi asta, dar micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Consumul de mic dejun sare începe procesul de termogeneză (TEF) și, astfel, metabolismul. Mâncând micul dejun, îți alimentezi corpul după cele 7 până la 8 ore de somn pe care tocmai le-ai primit și îți dai energie pentru a-ți începe ziua (nu, doar să bei cafea nu este același lucru).

5. Exersează mai mult, dar nu prea mult

Nu renunțați la mișcare, dar, de asemenea, nu vă antrenați prea mult, ceea ce vă poate afecta în continuare metabolismul. Dacă lucrați pentru a remedia daunele metabolice, vă recomand să reduceți intensitatea și frecvența antrenamentelor la 3 până la 5 zile pe săptămână. Asigurați-vă că vă acordați cel puțin 2 zile de odihnă pe săptămână pentru a vă ajuta să vă reparați și să vă reconstruiți mușchii.