Cofeina este un medicament familiar care stimulează sistemul nervos. Când intră în organism, cofeina crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, crescând nivelul de energie și îmbunătățind starea de spirit.
Cofeina acționează rapid și mulți oameni observă efectele în câteva minute. Acestea durează până când organismul metabolizează complet medicamentul. Această durată depinde de mai mulți factori.
Fiecare persoană va simți efectele diferit, iar unele pot dura mai mult decât altele. Persoanele care sunt însărcinate sau au dificultăți de somn ar trebui să fie atenți la sincronizarea consumului de cofeină și ar putea dori să o evite cu totul.
Distribuiți pe Pinterest Cafeina poate avea un efect mai mare asupra persoanelor sensibile la aceasta.
Cofeina are un timp de înjumătățire de aproximativ 5 ore.
Cineva care consumă 40 miligrame (mg) de cofeină va rămâne 20 mg în sistemul lor după 5 ore.
Când ating efectele la maxim?
Nivelurile de cofeină ating vârf în sânge în aproximativ 15-45 de minute de la consum.
Acestea sunt apoi metabolizate rapid de ficat.
Majoritatea oamenilor observă cele mai puternice efecte în acest timp și mulți declară că se simt nervoși, trebuie să urineze și au explozii bruște de energie. Aceste simptome tind să dispară pe măsură ce cofeina începe să se descompună.
Poate o persoană să construiască o toleranță?
Pe măsură ce organismul devine rezistent la medicament, persoanele care consumă în mod regulat cofeină abia își pot observa efectele.
Cu toate acestea, pentru cineva care este foarte sensibil la cofeină, efectele pot persista ore întregi sau până a doua zi.
Cât durează efectele?
Nu există o limită de timp stabilită. Durata efectelor medicamentului depinde de doză și de factorii personali, inclusiv vârsta, greutatea corporală și cât de sensibilă este o persoană la cofeină.
Cofeina se găsește de obicei în băuturi, inclusiv:
- cafea și băuturi precum espresso, latte și cappuccino
- ceai negru, verde și alb
- yerba maté
- multe băuturi răcoritoare
- energizante
Chiar și cafeaua decofeinizată conține cofeină, iar persoanele foarte sensibile la cofeină ar trebui să o evite.
Cofeina se găsește și în alimente, cum ar fi:
- ciocolata și produsele care o conțin, cum ar fi cacao fierbinte
- înghețate de cafea sau mocha
- semințe și băuturi de guarana
- niște bare de proteine și energie
- băuturi și pulberi înainte de antrenament
Cofeina este, de asemenea, un ingredient obișnuit în pastilele pentru slăbit și în medicamentele fără prescripție medicală, inclusiv Excedrin.
Cantitatea de cofeină din produse precum cafeaua și ceaiul variază, dar Academia Americană de Medicină a Somnului a enumerat următoarele estimări:
- 8 uncii (oz) de cafea preparată - 95 mg
- 1 oz de espresso - 64 mg
- 8 oz de ceai preparat - 47 mg
- Băutură energetică medie de 16 oz - 158 mg
- Soda medie cu cafeină de 12 oz - 45 mg
- Bombon de ciocolată cu lapte 1,55 oz - 9 mg
Medicamentele care conțin cofeină vor afișa cantități exacte pe etichete.
Oamenii sunt de obicei avertizați să nu consume cofeină în timpul sarcinii, deoarece poate prezenta riscuri pentru mamă și copil. În timp ce aceste riscuri se diminuează după naștere, cofeina poate afecta un copil care este alăptat.
Cantități mici de cofeină pot fi transferate prin laptele matern, astfel încât oricine care alăptează ar trebui să-și limiteze aportul de cofeină înainte de hrănire. Majoritatea copiilor cu vârsta peste 3 luni pot tolera aceste cantități relativ mici. Un studiu a constatat că consumul regulat de cofeină de către femeile care alăptează a avut consecințe mici sau deloc asupra modului de somn al bebelușilor și copiilor cu vârsta peste 3 luni.
Cu toate acestea, cantități mari de cofeină pot face copiii agitați și iritabili. De asemenea, poate duce la probleme în dezvoltarea unor modele regulate de somn și a altor efecte negative.
Un medic poate oferi recomandări specifice, dar în general ar trebui să existe un decalaj de 1-2 ore între consumul de cofeină și asistență medicală.
Efectele generale ale cofeinei pot dura toată ziua. Medicamentul poate persista în organism și poate avea consecințe subtile, chiar și după ce efectele vizibile au dispărut.
Cofeina poate duce la un somn de o calitate mai mică și chiar perturba tiparele de somn, în funcție de sensibilitatea unei persoane și de cât a consumat.
Majoritatea adulților pot consuma în siguranță 200-300 mg pe zi, iar depășirea acestei cantități poate duce la probleme de somn.
Ce trebuie făcut atunci când o cantitate prea mare de cofeină perturbă somnul?
Dacă cineva suspectează că aportul de cofeină provoacă nopți de somn, ar trebui să își reducă consumul până când determină limita corectă.
De asemenea, vă poate ajuta să practicați tehnici de relaxare înainte de culcare, cum ar fi yoga ușoară sau exerciții de respirație.
Cofeina poate fi un stimulent util, dar consumul excesiv poate masca tulburările de somn subiacente. Persoanele care au nevoie de cafea sau ceai pentru a se trezi în fiecare dimineață pot compensa în mod involuntar problemele legate de somn.
Elaborați un program regulat de somn mergând la culcare și trezindu-vă cam la aceleași ore în fiecare zi. Acest lucru poate ajuta organismul să se autoregleze și să reducă nevoia de stimulente precum cofeina.