2019-11-13 Să recunoaștem; dieta nu este o glumă. Așadar, s-ar putea să fiți surprins să auziți despre o schimbare plăcută a stilului de viață care vă poate oferi un mic impuls de slăbire și face minuni pentru sănătatea mentală și fizică generală: râdeți mai mult!

sănătatea

Deși poate părea o chestiune banală, unii oameni iau râsul foarte în serios. De fapt, râsul este atât de larg cercetat încât studiul râsului a câștigat numele de gelotologie și cea mai mare parte a acestei cercetări sugerează că râsul ar putea fi excelent pentru sănătatea ta.

În primul rând, râsul vă poate îmbunătăți toleranța la durere, vă poate întări sistemul imunitar și vă poate tonifica mușchii abdominali. A avea un simț mai bun al umorului a fost, de asemenea, asociat cu o rată mai scăzută a mortalității din diferite cauze.

De asemenea, s-a descoperit că râsul ajută la tratarea depresiei, iar umorul este investit ca o intervenție potențială la pacienții cu demență și ca un supliment la metodele tradiționale de sănătate mintală, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.

Acest lucru se poate datora faptului că răspunsul nostru fizic la râs este practic un invers al răspunsului nostru la stres. Când râdem, nivelul de adrenalină și cortizol scade în timp ce nivelurile de endorfine și alte substanțe chimice fericite, cum ar fi dopamina și serotonina, cresc. De fapt, chiar și anticiparea râsului pare să reducă nivelul de stres!

În cele din urmă, râsul este, de asemenea, sănătos pentru inimă. Un studiu a constatat că râsul a îmbunătățit funcția arterială la participanții sănătoși, în timp ce altul a constatat că râsul a crescut ritmul cardiac al participanților cu 17%.

Acești participanți au ars, de asemenea, zece până la patruzeci de calorii peste cele obișnuite, râzând timp de zece până la cincisprezece minute. Acest lucru nu este suficient pentru a duce la pierderea în greutate, cu excepția cazului în care luați și o dietă sănătoasă, dar dacă o faceți în fiecare zi, este posibil să puteți pierde încă trei sau patru kilograme în decursul unui an.!

Cu toate acestea, această sugestie de a râde mai mult poate să nu pară un sfat foarte util, mai ales având în vedere că un râs de 10 până la 15 minute este puțin probabil să apară în mod natural în viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, dovezile dintr-o practică de fitness nebătută numită „yoga râsului” sugerează că chiar și a pretinde că râzi te-ar putea aduce unele din aceleași beneficii!

Râsul yoga a fost lansat în 1995 de medicul indian dr Madan Kataria și nu este „yoga” în niciun sens convențional. Deși cele două practici împărtășesc accentul pe respirație și yoga râsului poate încorpora niște întinderi ușoare, veți petrece cea mai mare parte a orei de yoga râzând fără a pune, ci a face o varietate de „exerciții” râzând.

Probabil veți începe prin a respira adânc în timp ce repetați silabe de râs, cum ar fi „ho” și „ha”, pentru a vă pune diafragma în mișcare, apoi vă veți implica în activități ludice concepute pentru a încuraja acest râs simulat să se transforme în râs adevărat.

Acestea ar putea include să vă prefaceți că conduceți o mașină cu râs, să imitați un leu, să-i întâmpinați pe colegii dvs. de râs cu o gâfâială în loc de o strângere de mână sau să amestecați un „cocktail de râs” în pahare imaginare.

Participanții obișnuiți la aceste sesiuni de râs au raportat o energie mai bună pe tot parcursul zilei, o dispoziție înălțată și o capacitate mai bună de a face față stresului. Râsul tinde, de asemenea, să descompună obiceiurile noastre defensive tipice, așa că mulți participanți la yoga în râs au raportat, de asemenea, mai puțină conștiință de sine și o dorință mai mare de a fi deschiși și de a se conecta cu oamenii.

Dovezile sugerează că o intervenție yoga la râs a fost la fel de eficientă ca o intervenție tradițională de exerciții la tratarea depresiei la vârstnici. Un alt studiu de yoga pentru râs, realizat pe profesioniștii IT, a constatat că participanții săi au înregistrat scăderi semnificative ale tensiunii arteriale și ale nivelului de cortizol, în timp ce un studiu chinez care a folosit un protocol similar de râs simulat a constatat, de asemenea, că nivelul de stres și cortizol la participanții săi a scăzut semnificativ.

Indiferent dacă utilizați o practică formală, cum ar fi yoga pentru râs sau pur și simplu faceți un efort pentru a încorpora mai mult umor în ziua dvs., mai mult râs ar putea cu siguranță să vă mențineți starea de spirit și moralul în timp ce vă continuați călătoria către un stil de viață mai sănătos. Simțiți-vă liber să folosiți acest localizator la îndemână pentru a merge în căutarea unui club de yoga pentru râs în apropiere, dacă sunteți curios!