Bilet pentru pierderea în greutate: dacă credeți că o vacanță este o scuză pentru a renunța la rutina dvs. de fitness, gândiți-vă din nou. Iată patru locuri distractive pentru a slăbi și a vă forma

Revista Shape, mai 2005 de Cynthia Dial

scădere

Ați început vreodată o dietă într-o săptămână, doar pentru a vă mângâia cu o tavă întreagă de brownies în următoarea? Sau poate ați dat startul anului 2005 cu piciorul drept alăturându-vă la o sală de gimnastică - doar pentru a vă găsi pe o perioadă lungă de timp, dacă nu permanentă, în câteva săptămâni. Ești doar om. Uneori, tot ce aveți nevoie este inspirație reînnoită pentru a vă mișca; un pic de motivație suplimentară pentru a vă ajuta să rămâneți cu un stil de viață mai sănătos. Iată patru programe bazate pe spa, testate în formă (și bugetare), garantate pentru a vă revitaliza pe măsură ce îndepărtați kilogramele!

Tarifele sunt ocupare dublă și nu includ transportul, bacșișurile sau taxele, cu excepția cazului în care se specifică altfel. Numărul de calorii în planul meselor este un ghid și nu este obligatoriu decât dacă se menționează.

Hrănit de natură

Birdwing Spa, Litchfield, Minn.

Pe hartă O călătorie de două ore la vest de Minneapolis-St. Aeroportul Internațional Paul

Sneak peek Dacă sunteți în căutarea unei lovituri ușoare pentru a vă începe călătoria spre scăderea în greutate, Programul de îmbunătățire a vieții Birdwing Spa vă poate ajuta să vă stabiliți mentalitatea adecvată pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness.

Săptămâna dvs. începe cu o consultație de fitness și antrenor de viață, completată cu un test V [O.2] max pentru a determina rata metabolică de odihnă. Împreună cu tratamente spa liniștitoare, consilierea practică a personalului plin de compasiune amortizează orice potențial de burnout în timpul programului dvs. de slăbire.

Cursurile de fitness de tip busters de calorii variază de la step aerobic la qi gong și yoga. După un prânz de 30 de minute, restul după-amiezii este un amestec de cursuri de exerciții și activități în aer liber. În lunile mai calde există canotaj, caiac, ciclism și drumeții, iarna iarna de schi fond și cu zăpadă (echipament și instrucțiuni incluse). Încercați combo-ul de 3 mile de mers pe jos/canoe al stațiunii, unde veți naviga în Birdwing Bay, veți face o drumeție rapidă de-a lungul Deer Trail și apoi vâslați înapoi la țărm pentru cină.

Planurile de mâncare gourmet fără culpă variază de la 1.200 la 1.500 de calorii pe zi (pentru cei care numără), dar nici măcar nu vă veți da seama că mâncați tarife scăzute. Preparatele aromate, elaborate (dar sărace în grăsimi, zahăr și sodiu) ale bucătarului vă vor surprinde. Mâncărurile tipice includ clătite din fulgi de ovăz sau burritos la micul dejun cu fructe proaspete; plăcintă cu spanac și feta cu salată de mandarină la prânz și pui de caise cu orez basmati, broccoli aburit și salată de spanac și căpșuni la cină.

Odihnă O casă confortabilă în stil Tudor servește ca element central al acestei proprietăți liniștite de 300 de acri, cu 2 1/2 mile de mal privat (Lake Star și Birdwing Bay), 35 de acri de pajiști de prerie și 15 mile împădurite de mers pe jos și de fond trasee de schi. Stați în casa principală sau în suitele spațioase ale hambarului roșu de epocă, cu căzi cu hidromasaj supradimensionate. Inclus în preț este un tratament spa de 30 până la 60 de minute pe zi (încercați învelișul de plante pe bază de plante sau facial european).

Linia de fund De la 1.690 USD săptămânal include Programul de îmbunătățire a vieții (analiza compoziției corpului, consultarea personalului de fitness și a antrenorului de viață și un program detaliat pentru acasă), cazare, toate mesele, cursurile, activitățile în aer liber și șapte servicii spa (320- 693 -6064; birdwing spa.com).

O lumină în pădure

Tennessee Fitness Spa, Waynesboro, Ten.

Pe hartă O călătorie de două ore la sud-vest de Aeroportul Internațional Nashville (transfer disponibil de la $ 75 dus-întors)

Sneak peek Sunt deja acolo? Aceasta este o întrebare obișnuită în timp ce conduceți dincolo de autostrăzile marcate și vă plimbați de-a lungul drumurilor din spate căptușite cu hickory și stejar pentru a ajunge la această proprietate rustică de 100 de acri adiacentă unei cascade, a unei peșteri de gheață și a singurului pod natural cunoscut cu dublu traiectorie în lume (unde Davy Crockett a susținut primul său discurs politic).

După ce ați început săptămâna cu o evaluare de fitness gratuită - incluzând flexibilitatea, greutatea, măsurătorile și procentul de grăsime corporală - precum și primirea discuțiilor de la personalul prietenos pe parcursul săptămânii, veți fi complet echipat pentru a vă atinge greutatea personală goluri de pierdere.

Calorii busters Un program tipic de activitate de o zi include o excursie de două până la 10 mile dimineață (împărțită în grupuri în funcție de nivelul de fitness) prin împrejurimi istorice de-a lungul traseelor ​​împădurite și drumuri de pietriș cu nume precum Kutch Holler, Moaning Mountain și Heartbreak Hill.

Ofertele de curs, care sunt disponibile pe tot parcursul zilei în centrul de fitness de 2.500 de metri pătrați al complexului, includ Pilates, yoga, exerciții cu minge de stabilitate, antrenament cardio și de rezistență și întindere acvatică și aerobic în piscina interioară de dimensiuni olimpice.

Gourmet fără culpă Toți oaspeții primesc un plan de masă de 1.200 până la 1.400 de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și sodiu (pe baza sugestiilor American Heart Association și American Dietetic Association). În timp ce nimeni nu ține în evidență stricte consumul personal, există un motto nerostit aici: dacă nu îl servim, nu îl mâncăm.

O echipă de prăjituri locale servește porții consistente, dar sănătoase, de filet de porc, pui Dijon, pizza vegetariană, burritos înveliți cu tortilla de grâu și chiar deserturi, cum ar fi plăcintă cu cremă de piersici (substituții vegane, vegetariene și diabetice sunt disponibile cu notificare prioritară). Și dacă acest lucru nu este suficient pentru a-ți satisface foamea, umple-te la barul cu legume pe care îl poți mânca.

Odihnă Chiuveta într-un scaun balansoar sau relaxează-te pe un leagăn de verandă înconjurat de coșuri de flori agățate pe puntea cabanei modeste, dar confortabile, din mai multe niveluri, din lemn, a Tennessee Fitness Spa și privește peisajul bucolic. Există un mic iaz favorizat de rațele de răsucit și un pod acoperit de unde puteți observa vacile care pășesc într-o pășune adiacentă.

Concluzie Șederea de duminică până duminică începe de la 740 USD pe săptămână pentru o dublă standard/650 USD pentru un quad (include cazare, toate mesele, drumeții și activități de fitness; 800-235-8365, tfspa.com).

Munții Verzi Slim-Down

New Life Hiking Spa, Killington, Vt.

Pe hartă La 90 de minute de mers cu mașina la sud-est de Aeroportul Internațional Burlington

Sneak peek Situat în țara podurilor acoperite și a gardurilor albe, această bijuterie din zona Green Mountain National Forest a fost fondată acum 27 de ani de Jimmy LeSage, expert în fitness/nutriție, ca program în afara sezonului/la fața locului la Inn a celor Șase Munți. Peste 500 de invitați sosesc anual între 13 mai și octombrie. 21 în căutarea unei abordări de bază pentru reînnoire: fără cafeină, sare săracă, fără zahăr rafinat, fără secunde.

Zilele de tip caloric încep cu o clasă de stretch sau qi gong într-un pavilion de 1.200 de metri pătrați cu vedere la Munții Verzi, urmat de micul dejun (unde veți discuta despre opțiunile de drumeții) și ora 9 a.m. plecare pentru o excursie de trei ore. Există 25 de drumeții diferite - veți aborda trei pe zi - disponibile pentru oaspeții de orice nivel de fitness, de la începători (drumeții rurale de două până la patru mile), intermediare (trekking de patru până la opt mile de-a lungul traseelor ​​Appalachian și Long) și avansat (vârfuri de urcare de până la 4.000 de picioare în altitudine).

Activități precum tonifierea corpului, aerobic în apă și yoga îți completează ziua. Seara, participați la seminarii care abordează subiecte precum nutriția și gătitul, reflexoterapia și puterea vindecătoare a râsului.

Gourmet fără culpă Toate mesele (1.400-1.600 de calorii pe zi) respectă principiile Dietei New Life a LeSage, care promovează consumul conștient de alimente organice, neprelucrate, nerafinate și integrale, cu conținut scăzut de zaharuri, sare, carbohidrați simpli și grăsimi. Plăcutele includ clătite cu fulgi de ovăz și omlete cu brânză de ciuperci pentru micul dejun; prăjituri cu somon și sandvișuri de curcan proaspăt sculptate pe pâine încolțită multigrain pentru prânz; și creveți sote cu ierburi și condimente, pui Marsala și lasagna vegetariană la cină. În timp ce porțiile sunt limitate la un fel de mâncare/o porție de persoană (în stilul restaurantului servit), deserturile (de exemplu, tortul cu morcovi) sunt, de asemenea, servite.

Odihnă După o lungă zi de exerciții, veți aștepta cu nerăbdare la limitele spațioase și confortabile ale suitei dvs. private, decorate în nuanțe și modele bogate și calde.

Oaspeții sunt bineveniți să ia o după-amiază sau chiar o zi întreagă pentru a vă relaxa la spa cu un tratament gratuit (consultați reflexoterapia sau o curățare profundă și hidratare a feței). Sau faceți o baie în una dintre piscine sau căzi cu hidromasaj.

Concluzie Evadare de cinci zile pentru Jump Start din 13 mai până în oct. 21 începe de la 1.075 USD (include cazare; toate mesele; drumeții și cursuri de fitness; echipamente precum rucsacuri, stâlpi de trekking și sticle de apă; și un tratament spa; 866-298-5433, newlifehikingspa.com).

B.C. Boot Camp

Mountain Trek Fitness Retreat & Health Spa

Ainsworth Hot Springs, Columbia Britanică, Canada

Pe hartă O oră de mers cu mașina la nord de Aeroportul Castlegar din B.C. și patru ore la nord de Spokane, Wash. Transferuri gratuite către și de la Castlegar în zilele de luni și vineri (în caz contrar, 180 USD dus-întors)

O privire scurtă Lacul liniștit Kootenay și Munții Purcell zimțate încadrează împrejurimile casei dvs. de o săptămână. Drumețiile (cel puțin 500 de mile de trasee sălbatice bine întreținute) sunt esențiale pentru refugiul Mountain Fit Trek „FitPlan Plus Weight Loss 1200”, care este un regim zilnic foarte structurat și energizant. Spa-ul este o zonă liberă: fără parfumuri, fără alcool, fără țigări, fără televizoare, fără radiouri, fără ziare (și, în consecință, fără stres).

Calorie busters Începeți programul cu o evaluare a stării de fitness, o evaluare nutrițională de către un dietetician înregistrat și un test metabolic și cântărirea de către un kinetoterapeut personal. Ziua începe cu ora 6 a.m. bătaie de trezire, urmată de yoga în studioul modern, cu ferestre, cu vedere la lac și munți. După micul dejun, veți ajunge pe traseele de drumeții într-unul din mai multe grupuri pe o varietate de terenuri - de la urcări moderate până la cele extrem de abrupte.

Gourmet fără culpă În timp ce aportul caloric sugerat este de 1.200 pe zi, „imaginea de ansamblu este metabolismul”, spune dietistul spa Jeff Krueger, R.D. „În loc să privăm oaspeții, susținem formula de slăbire„ mâncare = energie = activitate ”. Prioritățile sunt pierderea în greutate și menținerea sau dezvoltarea masei musculare. ” Pentru a-ți alimenta drumețiile zilnice, Krueger servește mâncăruri copioase, dar cu un nivel scăzut de cal, cum ar fi clătitele din nord-vest, frittatele de spanac-ardei, halibut cu ierburi, pui thailandeze și piureuri de vanilie de piersică.

Camerele de odihnă sunt mici, dar gospodărești, cu plapumi pline și pufuri lucrate manual. Este la o plimbare de cinci minute până la izvoarele termale din apropiere. Sau pur și simplu relaxați-vă lângă șemineul mare de piatră al lojei principale sau adunați-vă în jurul focarului în aer liber.

Linia de fund FitPlan Plus (de obicei de vineri până vineri) începe de la 2.770 USD (include cazare privată, program de drumeții, activități la sală, toate mesele, serviciu de spălătorie zilnic, utilizarea de costume de trening, rucsaci, trei masaje și masa de pierdere în greutate FitPlan Plus Analiza planului și a compoziției corpului; pachetul de echipamente pentru drumeții este de 260 USD; 800-661-5161, hiking.com).

Articol asociat: Restricția caloriilor: sfaturi ale experților

Cele mai multe spa-uri orientate spre scăderea în greutate stabilesc plafoane de aport caloric pentru a se asigura că clienții obțin rezultate în timpul sejururilor lor. Dar modul de a atinge aceste limite de calorii, care uneori pot ajunge până la 900 pe zi, se bazează pe regula generală a Shape, potrivit căreia femeile active care doresc să piardă în greutate nu ar trebui să scadă sub 1.800 de calorii pe zi?

Susan Kleiner, membru al Comitetului consultativ Shape, Ph.D., R.D., nutriționist sportiv la High Performance Nutrition din Mercer Island, Washington, a răspuns: „Orice sub 1.600 de calorii pe zi este rar pentru majoritatea oamenilor. Este bine pentru o săptămână sau două la un centru spa, dar nu este un plan minunat pentru a menține o sănătate optimă pe termen lung. "

Cu alte cuvinte, nu încercați asta acasă. Pe un regim zilnic prelungit de 900-1.200 de calorii, veți avea puțină energie, vă veți simți lipsiți și chiar veți deveni deprimați. În plus, nu veți putea să vă construiți mușchii sau să vă mențineți un plan de exerciții suficient de viguros pentru a continua să slăbiți. În cele din urmă, metabolismul tău va încetini pe măsură ce corpul tău intră în modul de înfometare care economisește energie.

În schimb, când se termină vizita la spa, creșteți treptat caloriile zilnice la 1.600 și 1.800. (Găsiți-vă numărul ideal la Shape.com/calories.) Prin creșterea aportului de calorii, „s-ar putea să vă încetiniți pierderea în greutate, dar vă veți simți mai bine și veți putea respecta planul”, spune Kleiner. „Asta înseamnă că vei continua să te potrivești mai mult și vei continua să pierzi într-o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât să renunți și să te întorci la vechile tale obiceiuri.” - Lindsay Morris

După ce a vizitat aceste patru spa-uri de slăbit, scriitoarea independentă Cynthia Dial s-a întors acasă la San Diego cu 10 lire mai ușoare și tundere de patru inci.