greutatea

Dr. Raju AT de la Healthcaremagic.com vă spune modalitatea sănătoasă de a vă îngrășa

Dacă indicele de masă corporală este mai mic de 18,5, aveți o greutate mică. Pentru a te ingrasa, trebuie sa consumi mai multe calorii in fiecare zi din alimente sanatoase si sa alegi tipul potrivit de exercitiu.

Ce trebuie să faceți pentru a vă îngrășa:

Pentru a te ingrasa, trebuie sa consumi mai multe calorii in fiecare zi din alimente sanatoase si sa alegi tipul potrivit de exercitiu. Subponderalitatea poate apărea din cauza tulburărilor alimentare, a bolilor cronice. Persoanele subponderale sunt mai predispuse la insuficiențe cardiace, osteoporoză, probleme de fertilitate și cancer.

Ce să mănânci pentru a câștiga în greutate:

Exercițiile sunt, de asemenea, importante pentru creșterea în greutate sănătoasă. Exercițiile de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, vor ajuta la creșterea dimensiunii mușchilor.

Dieta pentru a te ingrasa

  • Mănâncă cel puțin aceste grupe de produse alimentare.
  • Grupa de lapte: Lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, înghețată.
  • Grupa cărnii: carne, pește, carne de pasăre, ouă.
  • Grupa de legume: fasole uscată, mazăre, nuci, cartofi.
  • Grupa de fructe: Sucuri de fructe. Fructe precum banane, mango, chickoo.
  • Grup de cereale: cereale, pâine, chifle, paste, clătite, orez, briose.

Imagine: Exercițiul este o necesitate pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos