săptămânale

Obezitatea este epidemia numărul unu în lumea modernă de astăzi. Oamenii mănâncă alimente de cea mai proastă calitate, rareori stau jos pentru a lua o masă adecvată și adesea optează pentru feluri de mâncare bogate în calorii. Dieta este responsabilă pentru un risc crescut de diabet, atacuri de cord și accident vascular cerebral, afectând calitatea generală a vieții. Pierderea în greutate este o chestiune de îngrijorare pentru mulți oameni. Dar procesul nu este niciodată atât de ușor pe cât s-ar putea crede. Este dificil să reduceți caloriile și să vă obișnuiți să mâncați alimentele potrivite. Tehnologia este de partea noastră, cu aplicații pentru smartphone-uri care ne permit să documentăm fiecare pas al călătoriei de slăbire. Prin jurnalele nutriționale, putem deveni mai conștienți de alimentele pe care le consumăm și de modificările pe care trebuie să le facem.

Urmărirea pierderii în greutate și a alimentației sănătoase cu jurnale nutriționale

Dacă ați decis să vă schimbați viața în bine și să reveniți la o alimentație sănătoasă, vă recomandăm să folosiți aplicația de sănătate CareClinic. Această resursă utilă poate fi utilizată de oricine intenționează să slăbească, să mănânce sănătos și să mențină un stil de viață adecvat, în general. Funcționează ca un contor de nutrienți, printre altele, permițându-vă să înregistrați aportul zilnic de calorii, precum și de macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi), zahăr, sodiu etc.

Pentru fiecare dintre mesele dvs., puteți înregistra data și ora, precum și durata și circumstanțele. Puteți face înregistrări pentru cele trei mese principale (mic dejun, prânz și cină), precum și pentru orice gustări pe care le-ați putea savura pe tot parcursul zilei. Jurnalul alimentar a fost mult mai ușor datorită aplicațiilor precum CareClinic, ajutându-l să țină evidența caloriilor consumate și a cantității exacte de macronutrienți conținute în fiecare masă.

Înregistrarea meselor folosind aplicații (imprimabile)

Chiar dacă se poate folosi un pix și hârtie pentru a înregistra mesele, ar fi păcat să nu profitați de tehnologie și să vă bazați pe smartphone-uri pentru o înregistrare rapidă a meselor. Aplicația de sănătate CareClinic este ușor de utilizat, permițându-vă să vă planificați mesele în avans și să le înregistrați pe măsură ce apar, asigurându-vă că rămâneți pe drumul cel bun, în timp ce obiectivele dvs. nutriționale sunt în cauză.

Păstrând un jurnal nutrițional, veți obține o perspectivă mai clară asupra dietei și a modificărilor care trebuie făcute. De asemenea, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă schimbați dieta, deoarece documentarea meselor dvs. va dezvălui cât de hrănitoare sunt acestea. În cadrul aplicației, puteți înregistra cât de sănătoase sunt mesele, care sunt cele mai frecvente pofte și cât de calitative sunt alimentele care intră în corpul dumneavoastră în fiecare zi. Toate aceste informații vor prezenta imaginea stării dvs. de sănătate actuale și dacă excesul de greutate este sau nu o problemă.

Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

Deși există sute de regimuri dietetice acolo, cei mai buni experți vă vor spune că alimentația sănătoasă, cu măsură, vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire mai bine decât orice dietă. Mulți oameni au dificultăți în a pierde în greutate, deoarece au un program zilnic nebun care permite orice altceva decât o alimentație sănătoasă. Deci, dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește modificarea, trebuie să începeți cu modul în care vă organizați viața și programul zilnic.

Înregistrarea nutrițională din aplicația CareClinic poate fi utilizată pentru a crea obiective dietetice personalizate, dar - aveți grijă - nu trebuie să faceți ca pierderea în greutate să fie prioritatea dvs. numărul unu. În schimb, ar trebui să vă concentrați pe alimentația sănătoasă, combinată cu niveluri adecvate de activitate fizică. Puteți utiliza aplicația pentru a stabili obiective pentru aportul zilnic de micro și macronutrienți, asigurându-vă că vă pregătiți mesele în consecință.

În situația în care luptați împotriva obezității, s-ar putea să vă bazați pe aplicația pentru sănătate pentru a stabili o limită pentru aportul zilnic de calorii. Cu fiecare masă pregătită, puteți consulta aplicația și vă puteți asigura că ați rămas în limita respectivă. Dacă aveți puțin mai mult timp la dispoziție, puteți înregistra analiza nutrițională a fiecărei mese sau a produselor alimentare. În acest fel, veți ști dacă mesele dvs. conțin ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahăr adăugat, grăsimi trans sau sirop de porumb bogat în fructoză.

Planul dvs. nutrițional personalizat

Odată ce ați decis că alimentația sănătoasă este un obiectiv pentru viitorul apropiat sau chiar pentru prezent, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să veniți cu un plan. Cu aplicația de sănătate CareClinic, puteți rămâne organizat, creând un plan pentru a mânca mai sănătos și pentru a lua decizii nutriționale conștiente. Fiecare „check-in” va fi alcătuit din alimentele pe care le-ați consumat, care se vor adăuga în jurnalul nutrițional. Aceste jurnale nutriționale pot fi apoi partajate sau tipărite după cum este necesar.

Ca parte a acestui plan, puteți introduce informații suplimentare de sănătate, cum ar fi greutatea și înălțimea, tensiunea arterială, valorile glicemiei, informațiile privind somnul, obiectivele de fitness etc. Acestea ar trebui să fie monitorizate în permanență, astfel încât să puteți observa diferența pe care alimentația sănătoasă a adus-o în viața voastră. Și, da, este adevărat că obiceiurile mici fac diferența, în timp ce obiectivele nutriționale sunt în cauză.

Dacă doriți, puteți utiliza și aplicația pentru a organiza o listă de rețete pentru mese sănătoase. Acestea ar trebui să se bazeze întotdeauna pe ingrediente proaspete, de preferință din surse cunoscute. De exemplu, puteți vizita piețele fermierilor pentru produse proaspete la sfârșitul săptămânii. În cadrul aplicației, puteți înregistra planuri de masă pentru o săptămână întreagă sau chiar mai mult.

Rapoarte nutriționale pentru partajare cu nutriționiști sau medici

Pe baza informațiilor pe care le înregistrați în cadrul aplicației, va fi generat un raport lunar. Acesta va conține date legate de sănătate și dietă, care pot fi partajate cu succes nutriționistului sau medicului curant. Împreună, puteți veni cu cele mai bune decizii privind sănătatea, alimentația și, dacă este necesar, pierderea în greutate.

Proces de înregistrare ușor, care durează câteva minute pe zi

Pentru o mulțime de oameni, înregistrarea detaliilor despre mesele lor pare obositoare și consumatoare. Cu toate acestea, merită încă o dată să menționăm că tehnologia ne-a ușurat viața și că aplicațiile pentru smartphone-uri precum CareClinic sunt destul de ușor de utilizat. Nu durează mai mult de câteva minute pentru a vă înregistra mesele și, în consecință, nu veți fi dificil să transformați procesul de înregistrare într-un obicei.

Dintr-o perspectivă diferită, veți veni în cele din urmă față în față cu deciziile de masă. Puteți revizui jurnalul alimentar în orice moment și puteți vedea mesele, cât de hrănitoare sunt și dacă acestea contribuie sau nu la greutatea dvs.

Măsurători suplimentare ale jurnalului de sănătate care vă influențează alegerile alimentare/alimentare

În afară de înregistrarea meselor, ați putea lua în considerare utilizarea aplicației de sănătate CareClinic pentru a înregistra măsurători de sănătate suplimentare. Acestea ar putea influența alegerile dvs. alimentare/alimentare sau ar putea reprezenta motivul pentru care ar trebui făcute unele modificări ale obiceiurilor alimentare.

Printre cele mai importante măsurători de sănătate pe care le puteți înregistra, se numără: greutatea, procentul de grăsime corporală, tensiunea arterială, glicemia, nivelul de activitate fizică, calitatea somnului și frecvența. Puteți face referire la acestea din când în când și puteți vedea cum acestea s-au schimbat în conformitate cu noile dvs. obiceiuri alimentare.

Păstrarea jurnalelor nutriționale pentru toate mesele

Când vine vorba de a mânca sănătos, este recomandat să luați trei mese principale - micul dejun, prânzul și cina - precum și două gustări. Dacă trăiești un stil de viață agitat, ar putea fi dificil să verifici toate mesele și, ca urmare, s-ar putea chiar să mănânci alimente greșite.

Datorită aplicației de sănătate CareClinic, puteți seta mementouri și vă puteți asigura că rămâneți pe drumul cel bun, în timp ce alimentația sănătoasă este preocupată. Aceste alerte pot fi trimise prin mesaje text, e-mail sau ca notificări push, permițându-vă să mâncați sănătos și la momentul potrivit al zilei. Mai mult, mâncând la intervale regulate, vă veți proteja împotriva poftei și a senzației disconfortante de foame.

Planificați-vă mesele în avans

Acesta este un alt beneficiu pe care aplicația de sănătate CareClinic îl aduce la masă. Îl puteți folosi pentru a vă planifica mesele în avans, astfel încât să continuați să mâncați sănătos în ciuda programului dvs. Vă puteți lua timp și puteți alege cele mai bune ingrediente, savurând o masă gătită în casă.

Aceste înregistrări pot fi realizate cu ușurință în jurnalul încorporat, care este una dintre cele mai benefice caracteristici ale aplicației. S-ar putea, de asemenea, să vă ajute să documentați mesele, în cazul în care aveți cerințe dietetice specifice - de exemplu, dacă sunteți intolerant la lactoză sau suferiți de sensibilitate la gluten.

Aport de apă pentru o hidratare adecvată

Chiar dacă apa nu este un nutrient sau un aliment în sine, este vitală pentru o viață sănătoasă. Puteți utiliza aplicația de sănătate a CareClinic pentru a documenta aportul zilnic de apă, astfel încât să vă asigurați o hidratare adecvată. De asemenea, este posibil să configurați memento-uri pentru consumul de lichide.

Controlul carbohidraților cu jurnale nutriționale

După cum sa menționat deja mai sus, vă puteți baza pe aplicația de sănătate CareClinic pentru a vă documenta aportul zilnic al fiecărui macronutrienți. Persoanele care încearcă să piardă în greutate sunt, în general, interesate să-și monitorizeze aportul de carbohidrați, deoarece carbohidrații sunt deseori responsabili pentru greutatea adăugată. Cei care suferă de diabet ar putea beneficia și de urmărirea consumului de carbohidrați.

Aplicația de sănătate poate fi utilizată pentru un control adecvat al carbohidraților. Vă puteți înregistra mesele și le puteți împărți în macronutrienți, asigurându-vă că mâncați o cantitate redusă de carbohidrați. În acest fel, veți asigura succesul dietei și veți atinge obiectivele nutriționale dorite.

Urmăriți aportul de proteine

Dacă nu sunteți neapărat interesați să pierdeți în greutate, dar doriți să vă construiți masa musculară, este absolut necesar să țineți evidența aportului zilnic de proteine. Încă o dată, vă puteți înregistra mesele, acordând atenție cantității de proteine ​​pe care le consumați. Datorită acestei aplicații, nu va mai trebui să ghiciți conținutul de macronutrienți al meselor, deoarece puteți defalca mesele și înregistrați fiecare procent.

Obiceiuri alimentare sănătoase

Iată câteva dintre obiceiurile alimentare sănătoase pe care ați putea să le luați în considerare:

  • Consumați un mic dejun sănătos în fiecare zi, de preferință cu proteine ​​(senzație de sațietate prelungită)
  • Consumul a cel puțin opt pahare de apă pe zi (ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu contează)
  • Mâncăruri gătite în casă preparate din ingrediente proaspete ca alternativă la fast-food și junk food
  • Consumați mai multe porții de fructe și legume proaspete în fiecare zi
  • Mâncarea conștientă pentru a înlocui consumul emoțional

Aplicație gratuită pentru înregistrarea nutriției

CareClinic vă ajută să mențineți jurnalele nutriționale. Aplicația vine cu o interfață intuitivă care face înregistrarea oricărui tip de informație destul de ușoară. Este dezvoltat continuu de o echipă de specialiști, în conformitate cu feedback-ul oferit de dvs. și de alți utilizatori.

Încercați CareClinic descărcând aplicația pentru iOS sau Android sau utilizați versiunea web după cum este necesar. Toate datele de pe mobil sunt sincronizate cu webul și puteți imprima jurnale nutriționale sau le puteți exporta după cum este necesar.