noțiuni

Actualizări recomandate ale lui Jenny

Am multe întrebări despre ceea ce am făcut în mod specific pentru a slăbi și pentru a mă potrivi, așa că voi petrece ceva timp cu o serie de postări pe blog care fac exact asta. Primul din această serie este despre a începe cu nutriția.

La începutul acestei călătorii, în august 2016, când am depășit 275 lbs, estimez că mănânc între 3.000-3.500 de calorii pe zi. Cea mai mare parte a acestui consum de calorii a fost la sfârșitul zilei și o mare parte din acesta a fost gustări. În acea perioadă, metabolismul meu era mai lent decât o broască țestoasă și mergeam adesea 10-12 ore la muncă toată ziua fără să mănânc.

Aș mânca în gol când ajungeam acasă, de obicei lopătind în niște biscuiți de animale sau chipsuri în timp ce luam cina împreună. Cina în sine a fost destul de des luată de la restaurante cu opțiuni care au constat în nachos, burritos de fasole, paste, salate de dimensiuni de restaurant cu pâine, pizza sau doar ieșind să mănânce în orice număr de locuri din oraș.

La începutul acestei călătorii în august 2016, când am depășit 275 lbs, estimez că mănânc între 3.000-3.500 de calorii pe zi.

Vedeți ce nu este pe lista respectivă? Mâncare proaspătă, gătită acasă, plină de legume și fructe proaspete, cereale integrale, nuci și fasole.

Deci, primul lucru pe care l-am făcut a fost să reduc la gustări. Mâncând o pungă de biscuiți de animale în loc de două, de exemplu. De asemenea, am început să-mi urmăresc dimensiunile porțiilor. Consumați o singură porție sau cel mult două porții, 2-3 în mod obișnuit. De asemenea, am început să mă asigur că beau cel puțin 80 de uncii de apă pe zi.

Cu doar aceste modificări, fără altă dietă sau exercițiu fizic, am pierdut primele 20 de kilograme. Pierdeam prima greutate care mă făcea să-mi dau seama că pot să o fac și trebuia să-mi intensific jocul!

  • calorii
  • fitness
  • Jenny Hartsock
  • slăbi
  • MD
  • nutriție
  • mărimea porțiunii
  • Premier Health
  • Pierdere în greutate

Ultimele actualizări ale lui Jenny

Am multe întrebări despre ceea ce am făcut anume pentru a slăbi și pentru a mă potrivi, așa că voi petrece ceva timp cu o serie de postări pe blog care fac exact asta. Primul din această serie este despre a începe cu nutriția.

La începutul acestei călătorii, în august 2016, când am depășit 275 lbs, estimez că mănânc între 3.000-3.500 de calorii pe zi. Cea mai mare parte a acestui consum de calorii a fost la sfârșitul zilei și o mare parte din acesta a fost gustări. În acea perioadă, metabolismul meu era mai lent decât o broască țestoasă și mergeam adesea 10-12 ore la muncă toată ziua fără să mănânc.

Aș mânca în gol când ajungeam acasă, de obicei lopătind în niște biscuiți de animale sau chipsuri în timp ce luam cina împreună. Cina în sine a fost destul de des luată de la restaurante cu opțiuni care au constat în nachos, burritos de fasole, paste, salate de dimensiuni de restaurant cu pâine, pizza sau doar ieșind să mănânce în orice număr de locuri din oraș.

La începutul acestei călătorii în august 2016, când am depășit 275 lbs, estimez că mănânc între 3.000-3.500 de calorii pe zi.

Vedeți ce nu este pe lista respectivă? Mâncare proaspătă, gătită acasă, plină de legume și fructe proaspete, cereale integrale, nuci și fasole.

Deci, primul lucru pe care l-am făcut a fost să reduc la gustări. Mâncând o pungă de biscuiți de animale în loc de două, de exemplu. De asemenea, am început să-mi urmăresc dimensiunile porțiilor. Consumați o singură porție sau cel mult două porții, 2-3 în mod obișnuit. De asemenea, am început să mă asigur că beau cel puțin 80 de uncii de apă pe zi.

Doar cu aceste schimbări, fără alte diete sau exerciții fizice, am pierdut primele 20 de kilograme. Pierdeam prima greutate care mă făcea să-mi dau seama că aș putea să o fac și trebuia să-mi intensific jocul!