Dacă vă place să vă antrenați acasă, probabil că o cunoașteți (și aveți o fată zdrobită) pe Cathe Friedrich. Nu este decât uimitoare. Ea este întotdeauna înaintea curbei cu antrenamentele la domiciliu, un motivator atât de mare în timpul antrenamentului dvs. și este atât de umilă.

Vă puteți imagina cât de gâdilă am fost când a acceptat să ne împărtășească 10 sfaturi incredibile!

cathe

Mama și cu mine am mai făcut DVD-uri de antrenament ale lui Cathe Friedrich înainte, dar niciodată ca serie până în 2009. Apoi am cumpărat STS, care este un program intens, cu 41 de discuri.

De acolo, am aflat despre mâncarea curată și despre modul în care antrenamentele dvs. vă pot ajuta să obțineți rezultate mai bune.

Următorii lui Cathe, Cathletes, sunt uimitori în ceea ce privește crearea de rotații și hibrizi de antrenament pentru a crea un antrenament avansat acasă sau la sală.

E suficient să mă rătăcesc. Să ajungem la asta! (Acest interviu a fost realizat inițial de noi cu Cathe în 2012).

Răspunsurile lui Cathe Friedrich 10 întrebări arzătoare despre fitness și nutriție

1. Ați făcut mai multe tururi de gimnastică înainte. Cum mănânci sănătos din mers?

Nu este întotdeauna ușor să mănânci la fel de sănătos pe cât aș vrea când călătoresc, dar port mereu cu mine o sticlă mare de apă. Acest lucru este excelent pentru zbor sau conducere, deoarece pot adăuga o lingură de pulbere de proteine ​​din zer la o cană de apă pentru o soluție rapidă de proteine ​​sănătoase.

Aduc și un iaurt grecesc de dimensiuni de călătorie, un pachet de migdale/nuci nesărate, o salată verde mixtă (fără dressing) și un măr. Acest lucru acoperă destul de mult proteinele, verdele și carbohidrații pentru câteva ore. Apoi, după ce mă stabilesc și merg la un restaurant, comand de obicei somon aburit, broccoli aburit și jumătate de cartof dulce fără unt.

2. Aveți o masă sau un restaurant pentru a mânca sănătos?

Îmi place absolut sushi și îl voi avea oricând voi găsi un loc de sushi de înaltă calitate. Mi se pare o masă excelentă de recuperare pentru mușchii muncitori.

3. Sunt instructor de fitness, dar trebuie să am ... . (junk food, vin, etc).

Inghetata/iaurt congelat. Ador absolut înghețata și iaurtul înghețat. Sunt în rai cu toate aceste locuri de iaurt înghețat „fă-ți propriul”, dar unul dintre ele preferat este Red Mango. Îmi place că au o varietate de toppinguri sănătoase și opțiuni de iaurt fără gluten. În ceea ce privește un trișor lichid, faceți cu ochiul, un pahar de merlot este întotdeauna pe lista mea. Dar conține și antioxidanți, deci este o înșelăciune „bună”!

4. Citiți reviste de fitness?

Da, îmi place să fiu la curent cu toate lucrurile din domeniul fitnessului, așa că mă uit prin multe reviste, dar una dintre preferatele mele se numește On Fitness. Are cel mai bun conținut editorial actual și de ultimă generație.

5. Ce simți că este cel mai trecut cu vederea aspectul sănătății?

Păstrarea lucrurilor în echilibru și păstrarea lucrurilor cu măsură. Mulți oameni adoptă o abordare totală sau nimic pentru a se forma și, în plus, o fac de multe ori cu un singur tip de activitate. Consider că cea mai bună abordare este să faci o varietate de activități pentru a-ți menține TOȚI mușchii funcționând optim. Spun, de asemenea, să faceți lucrurile cu moderație, deoarece prea mult chiar și un lucru bun poate da înapoi și poate duce la suprasolicitare și rănire.

6. ____________ este întotdeauna în frigiderul meu.

Egglands Best Eggs. Am descoperit aceste ouă când eram la facultate și nu m-am uitat niciodată înapoi. Sunt încărcați cu nutriție bonus și am un pachet de 18 ouă în frigiderul meu în permanență. De fapt, uneori simt că le trec ouăle (în special albușurile) mai repede decât găinile lor le clocesc, lol.

7. Mama și cu mine am iubit amândoi fitness-ul. Ea este speriată de moarte de a răspândi „vârsta mijlocie”, ce sugerați femeilor de 40 și 50 de ani?

La 48 de ani, sunt chiar acolo și constat că corpurile femeilor încep să se schimbe la ritmuri diferite, în funcție de momentul în care trec prin menopauză. În acest timp avem hormoni fluctuați peste tot. Acest lucru afectează modul în care organismul răspunde la multe lucruri, cum ar fi îmbătrânirea, digestia, pierderea părului, pierderea în greutate etc. Într-o anumită măsură trebuie să acceptăm aceste schimbări, dar în niciun caz nu ar trebui să renunțăm vreodată.

Există lucruri foarte eficiente pe care le putem face, care ne pot ajuta să ne menținem greutatea și compoziția corporală sub control.

Trei lucruri care vă vor ajuta sunt:

  1. O dietă mai strictă care limitează alimentele procesate și aportul de carbohidrați/grăsimi
  2. Un minim de 10 pahare de apă pe zi pentru a curăța deșeurile și toxinele și pentru a îmbunătăți digestia și circulația.
  3. O noapte solidă de 7 până la 8 ore de somn pe noapte. Aceste trei lucruri joacă un rol foarte important în metabolismul dumneavoastră și în modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele/poftele.

S-ar putea să vă placă, de asemenea, Cel mai bun gimnastică acasă: Echipamentul nostru preferat pentru exerciții la domiciliu

8. Pentru cineva care a lucrat o vreme, dar dorește să își amplifice rezultatele, care ar fi primele 3 sfaturi?

  • Primul este să vă schimbați antrenamentul în fiecare zi. Nu faceți niciodată același antrenament două zile la rând NICIODATĂ!
  • Al doilea este cel puțin un antrenament pe intervale de intensitate ridicată pe săptămână, în plus față de un interval de intensitate moderată până la mare în celelalte zile ale săptămânii. În mod ideal, încercați să faceți un antrenament la intervale de intensitate mare la fiecare 5 zile.
  • Al treilea este să ridici greutăți mari pentru fiecare parte a corpului la fiecare două săptămâni (dar schimbă ordinea de exerciții de fiecare dată când o faci).

9. Familia ta este foarte activă. Ce ați recomanda familiilor care încearcă să se activeze?

Într-o lume în plină expansiune cu noile tehnologii digitale în fiecare zi, este greu să îi îndepărtezi pe copii de toate jocurile video și divertismentele pe computer. Recomand restricționarea acestor activități și implicarea copiilor în sport, dans, cluburi de fitness și activități de interacțiune socială. Dacă începeți acest lucru când vor fi tineri, vor vedea acest lucru ca pe un mod natural de viață. Dacă sunt mai în vârstă și încercați să-i faceți mai activi, aduceți-i la un curs de fitness cu dvs.

Faceți o oră de fitness fizic o parte obișnuită a rutinei și apoi salvați activitățile digitale ca pe un lucru pe care îl pot face după ce au făcut temele și au lucrat sau s-au mutat.

10. Ați remodelat corpurile femeilor de ani de zile și pareți întotdeauna să treceți la următorul lucru, indiferent dacă a mâncat curat sau XTrain. La ce lucrezi acum pentru noi?

Da, sunt încântat să vă împărtășesc noile mele antrenamente pe care le-am planificat pentru 2013. Aceste noi antrenamente vă vor oferi o varietate de diferite tipuri de rutine care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness fără factorul de groază. Este ușor să devii limitat de rutina ta. Odată ce ne simțim confortabil să facem ceva, este ușor să o facem în continuare - dar asta poate duce și la plictiseală și stagnare.

În plus, așa cum am menționat mai devreme, modificarea antrenamentului vă împiedică să lucrați aceiași mușchi în repetate rânduri în același mod, ceea ce poate duce la o accidentare excesivă. La fel ca toate antrenamentele mele, aceste viitoare vor oferi atât de multe modalități noi de a vă antrena în confortul propriei case, încât nu există niciun motiv să experimentați stagnare sau plictiseală.

Vă mulțumesc mult Cathe că ați făcut timp pentru a face acest interviu!