De Yusef Data postării

timp

Luând urina cu IIFYM


Avertisment: Noi suntem nu susținând abordarea descrisă aici ca fiind paragonul alimentației „sănătoase”. Experimentul de mai jos a fost exact ceea ce spune titlul: luând urina pentru a testa limitele unei idei. Această postare este un ghid pentru a vă acoperi bazele nutriționale, permițându-vă în același timp un grad imens de libertate alimentară, fără a vă împiedica obiectivele de compoziție corporală. Din nou, deoarece mulți comentatori par să lipsească de acest punct: aceasta NU este o abordare dietetică pentru o sănătate optimă, pentru diabetici sau pentru cei cu tulburări alimentare sau metabolice. De asemenea, este puțin probabil să fie bun pentru sănătatea dentară.

Preferi să asculți? Ascultați pe Itunes Above 👆 sau pe Spotify mai jos 👇

Alimentația curată este definită ca consumul exclusiv de alimente „sănătoase”, unde „sănătos” este determinat de criterii pur subiective și imprecise. Alimentele, în general, recunoscute ca fiind curate, includ orezul brun, pastele brune, cartoful dulce, peștele, laptele, broccoli și pâinea integrală, pentru a numi câteva.

Mai degrabă decât să ne adresăm noi înșine, JC Deen și Alan Aragon am prezentat acest lucru mult mai cuprinzător decât am putut, explicând de ce mâncarea „curată” este o etichetă fără sens în sine și de ce ar trebui să abandonăm clasificarea alimentelor în acest mod.

Punctul esențial este acesta, pentru a-l cita pe Eric Helms:

„În ceea ce privește alimentele curate/murdare, nu acord multă credință acestor termeni. Adevărul este că există nimic inerent nesănătos la alimentele murdare, mai degrabă este că, dacă acestea domină dieta ta, generezi deficiențe ca urmare. Comunitatea paleo a încercat să ne convingă că trebuie să evităm întregi grupuri de alimente pentru a fi ca omul paleolitic. În realitate, nu știm cu adevărat cum a mâncat omul paleolitic, si aici este nimic care să sugereze ce făceau nu era optim.‘

‘Le spun clienților mei că dieta lor ar trebui să fie inclusiv mai degrabă decât exclusiv, ceea ce înseamnă că, cu condiția să vă atingeți macrocomenzile, să obțineți suficiente fructe, legume și fibre și să vă rămână câteva macrocomenzi, apoi sigur, aveți bara de snickers. De fapt, aș acoperi o presupunere pentru a spune că rezultatele din dietă vor fi mai bune în acest fel, deoarece este mai puțin probabil să cazi de pe vagon. "

Reacția genunchiului la mișcarea de a mânca curat a fost „IIFYM”: dacă se potrivește cu macro-urile dvs., adică. atâta timp cât vă atingeți numărul de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi pentru ziua respectivă, atunci nu ar trebui să luați în considerare alegerile alimentare. Acest lucru simplifică regimul alimentar până la trei numere și oferă un grad mare de libertate pentru consumatorul curat reformat.

Cu toate acestea, o astfel de reducere a unei abordări multiforme față de nutriție, concentrându-se pe 3 numere, aruncă câțiva copii cu apa de baie.

Industria fitnessului, la fel ca politica, oscilează între extreme în care anumite alimente sau idei sunt demonizate. Mintile simple iau un concept fără o înțelegere a științei de bază pentru a face din el un monstru al lui Frankenstein.

Mișcarea IIFYM este un pas în direcția corectă, dar odată cu aceasta vine și o iluminare nutrițională falsă, gândirea că, deoarece caloriile sunt CEL MAI important factor determinant al pierderii în greutate într-o dietă, dumbo-urile vor extrapola asta, fiind singurul lucru care contează. într-o dietă. Chris Masterjohn spune cel mai bine:

„Caloriile din calorii sunt absolut adevărate. Dar doar pentru că numărul de calorii nu înseamnă altceva. Dacă vrei să construiești un avion și nu crezi în gravitație, atunci nu mă urc în avionul tău. Ar trebui să-ți construiești avionul cu înțelegerea centrală că interacționezi cu gravitația. ”

Doriți să calculăm obiectivele dvs. calorice și macro?

Introduceți detaliile dvs. mai jos și le vom trimite acum.

Principalele lucruri pe care puristul IIFYM nu le explică sunt sațietate și micronutrienți.

A) Sațietate

Respectarea este cel mai mare factor al succesului unei diete. Nu contează cât de fiziologic este optimă o dietă dacă te ții de ea doar luni și apoi cazi din vagon. Dietele de succes gestionează sațietatea. și ați pierde în continuare grăsime schimbându-vă singur alegerile alimentare. Luarea pissului cu IIFYM într-un deficit ar putea însemna că veți gravita până la alimentele cu conținut ridicat de zahăr din sânge, care ar putea stimula pofta de mâncare în continuare și ar putea face dificilă menținerea unui deficit caloric. Păstrarea alimentelor cu un volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii și sățioase în dieta dvs. poate contribui la creșterea toleranței deficitului.


B) Micronutrienți

„Micronutrienți” este termenul general pentru vitamine și minerale, esențiale și neesențiale. Urmarea IIFYM și refuzul de a mânca orice, cu excepția tartelor și a tonului ar fi o dietă incompletă și, în cele din urmă, vă va oferi un caz minunat de malnutriție. Lucruri de luat în considerare:

- Vitamine
- Minerale
- Fibră
- Raport sodiu/potasiu
- Sanatate buna
- Pentru completitudine, să plasăm, de asemenea, profilurile de apă, aminoacizi și acizi grași în această categorie.

Din fericire, iată soluția de propan pentru a vă asigura că acoperiți aceste baze nutriționale:

Micronutrienți:

1. 2-4 porții de fructe/legume pe zi.

2. Congelați legumina/concentratul de fructe, de ex. Superfood - orice marcă generică va face. Nimic special la un anumit brand.

3. Un multivitamin complet.

Profilul aminoacizilor:

Obțineți-vă proteinele din carne sau zer pentru profiluri de aminoacizi optime pentru câștig/retenție musculară.

Fibră:

One Quest Bar are 18g de fibre prebiotice.

Raportul sodiu/potasiu:

Limitați adăugarea de sare la alimente, plus o sursă dietetică de potasiu sau suplimente minerale.

Limitați alimentele alergenice (de exemplu, gluten, lactate) dacă aveți intoleranță. Luați în considerare un probiotic. Interesant este că (și contraintuitiv) cerealele integrale pot împiedica creșterea musculară. Cel mai bun mod de a vă proteja pariurile împotriva anti-nutrienților, a carențelor de vitamine/minerale și a proteinelor incomplete este varietate în dieta ta. Fii cât se poate de inclusiv.

„De ce nu există alimente bune sau rele

Există trei moduri în care un aliment vă poate afecta sănătatea, longevitatea sau compoziția corpului.

1. Contribuind la un exces caloric care duce la probleme negative de sănătate din cauza supraponderabilității

2. Cauzând deficiențe de nutrienți prin diluarea densității de nutrienți a dietei

3. Interferind direct funcțiile corpului, provocând boli specifice, crescând creșterea grăsimii sau accelerând îmbătrânirea. ”

Câteva aspecte esențiale din criticile obișnuite pe care le-am primit pentru acest articol includ:
- "dar ce zici de insuline?",
- „boală coronariană brb”,
- „da, poate că ați pierdut grăsime, dar vă bucurați de diabet”.

Comentariile par a fi în mod constant de la PT care sunt blocați în anii 80, spunându-le în continuare clienților lor să mănânce alimente magice sănătoase și să nu creadă în mituri deranjante, cum ar fi caloriile, sau pământul fiind rotund.

Comentarii de genul acesta trădează o neînțelegere fundamentală a modului în care funcționează insulina, și un refuz de a le actualiza înțelegerea. După cum ați văzut de-a lungul anilor, suntem destul de deschiși cu privire la evoluția gândurilor noastre, a gafelor noastre și a ideilor nebunești. Industria perpetuează această asimetrie a informațiilor: scopul său este de a ține pariorii în întuneric, astfel încât aceștia să cumpere în continuare programele, să se învârtă și să nu știe niciodată cu adevărat de ce. Mai multe despre asta aici.

Pentru a aborda aceste probleme cât mai concis posibil:
- „Prostia este mai gravă pentru noi decât zahărul sau grăsimile saturate” - Factorii de risc pentru diabet, sindrom metabolic, boli de inimă, accident vascular cerebral, calculi biliari, cancer, osteoartrită și hipertensiune arterială sunt o consecință directă a a fi supraponderal. Modul de a remedia asta? Gaseste un dietă la care te poți ține care se amestecă în fundalul care acoperă bazele dvs. nutriționale și gestionează sațietatea. Deja vu?

- Definiția pissing în vânt: A fi supraponderal și a încerca să faci mici substituții în dieta ta pentru alimente mai „sănătoase”, fără a lua în considerare calorii, sau fiind foarte clar despre pierderea în greutate fiind în centrul atenției. De exemplu, încercarea de a reduce consumul de grăsimi saturate, înlocuind cele 3 ouă pentru micul dejun cu hummus și o oală de morcovi. Felicitări, ai înlocuit o masă de 170kcal cu una de 700kcal.

- Consumul unui deficit caloric nu vă poate face rezistent la insulină. Divizarea proteinei/carbohidraților, cantitatea de zahăr față de carbohidrații complecși etc. va afecta magnitudine răspunsului la insulină, dar zona de sub curbă (adică volumul total de lucru al pancreasului) este determinat de aportul tău de energie.

- Dacă sunteți cu adevărat rezistent la insulină, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să slăbiți. Ai un corp mai mic și deci pancreasul nu trebuie să lucreze la fel de mult.

–Dacă aveți colesterol ridicat, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să slăbiți. Ai un corp mai mic, și astfel inima ta nu trebuie să lucreze la fel de mult.

- Dacă aveți dureri la genunchi osteoartritici, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să slăbiți. Ai un corp mai mic, și astfel genunchii nu sunt sub o sarcină continuă.

Aceasta nu este știință de rachetă! Mulți fitpros fie nu înțeleg principiile în sine, fie încearcă să ne uimească cu fum, oglinzi și cuvinte cu sunete științifice pentru a ne face să credem că este mai complicat decât este.
Mai rău, unele dintre alimentele „sănătoase” conectate de fanaticii care mănâncă curat se bazează pe sentiment și sunt de fapt nefondate ca uleiul de cocos. În această privință, nu sunt convins că colesterolul din dietă este chiar un factor de risc pentru bolile coronariene.

Dar funcționează?

Ați trecut de toate lucrurile plictisitoare - funcționează de fapt în practică? Poți să ajungi să faci asta?

Ei bine ... iată câteva fotografii - rețineți că am fost nu Țin dieta în acest moment și mănânc în jurul întreținerii de câteva luni, sub rezerva lovirii macro-urilor și acoperirea bazelor nutriționale. Am decis să împing aceste principii la limită, în principal ca experiment. M-am sacrificat pentru știință - nu a fost ușor să mănânc toate aceste dulciuri, dar am perseverat. #nopainnogain, #sacrificetowin, #beastmode. De asemenea, am devenit acționarul majoritar al Regatului Unit la Wagon Wheels.

Progres:
Am avut câteva întrebări despre abordarea mea specifică în această fază. Puteți vedea progresele mele în acest videoclip de 5 ani de timp, mai jos, alături de abordarea alimentară generală pe care o urmam în timpul fiecărei faze:

O notă despre steroizi

Doar pentru a mă adresa unui număr (surprinzător) de persoane care mă acuză că folosesc droguri în aceste fotografii:
- Am fost testat de droguri de către IPF, toate rezultatele fiind negative. Nu o fac și niciodată nu am consumat droguri
- Aveam 76 de kilograme flipping la 175cm. Mă antrenez de 10 ani. NU aveți nevoie de droguri pentru a atinge acest tip de fizic și, dacă aveți, faceți greșit.
- După cum știți, suntem destul de avansați. Dacă oricare dintre noi începe să folosească steroizi, vom scrie totul despre experiențele noastre cu ei!

Principalele surse de hrană

Principalele mele surse de hrană au fost următoarele:

Glucidele:

Haribo
Șireturi cola fizzy
Coco apare
Orez
Budinca de orez Fructe
Sorbet
Roți de vagon