(în majoritatea cazurilor.)

Salut prieteni! Cum te tratează ziua? Mă duc la micul dejun cu familia și sunt încântat să iau un curs de rotire mai târziu astăzi.

Am menționat că mi-am schimbat puțin mâncarea în ultima mea postare și am primit destul de multe întrebări despre asta. Așa că m-am gândit să scriu o mică postare. 🙂

aportul

Iată cum/de ce am renunțat la majoritatea zahărului și a făinii rafinate din viața mea:

A trecut aproximativ o lună înainte de Ziua Recunoștinței și nu mă simțeam prea grozav. Am fost copleșit de viitoarea mișcare, emoționat de ziua lui P, simțindu-mă letargic și bla. Nu aveam o grămadă de energie pentru antrenamente și m-am trezit complet epuizat până la ora 21:00 în fiecare seară, chiar dacă mai aveam câteva ore de muncă de făcut după ce fetele erau în pat. Într-adevăr, depind de zahăr pentru creșteri de energie ieftine și de a avea vin în fiecare seară, pentru că vinul.

Îmi luasem suplimentele, dar l-am sunat pe doctorul Flynn pentru a vedea dacă trebuie să schimbăm ceva. Am avut o discuție cu adevărat interesantă despre adaptogeni și despre modul în care mă îmbolnăvisem mai ușor și am avut și otrăvire alimentară, ceea ce nu se întâmpla niciodată. Ne-am schimbat suplimentele pentru a încuraja adaptarea (mai mult lemn dulce, ashwaganda, astragalus etc.) și pentru a-mi stimula sistemul imunitar și energia. Am discutat și despre dietă. Știu că nu este un fan sau lactatele, glutenul, soia și zahărul și i-am spus că mă gândesc să îl reduc sau să îl reduc foarte mult pentru a vedea dacă ajută. El a spus: "Ei bine, știi ce simt eu despre asta".

Așa că am decis să o fac.

Mă simțeam atât de sumbru, încât mi-am dat seama că ar merita. M-am gândit la detoxifierile pe care le-am făcut în trecut și, când au terminat, nu eram prea pregătită pentru ca acestea să se termine, pentru că mă simțeam foarte bine. Nu aveam cu adevărat un punct final în minte, dar m-am gândit că îi voi da câteva săptămâni și voi evalua de acolo. Dacă aș observa schimbări, aș continua.

Într-o săptămână, m-am simțit dramatic mai bine.

Nu m-am simțit atât de plâns de obosit sau de parcă m-aș fi luptat cu o răceală 24/7. De asemenea, am încetat să beau vin în fiecare seară vin în acea săptămână (aveam doar două pahare pe tot parcursul săptămânii) și mi-am dat seama că s-a prins într-un obicei mai mult decât orice altceva.

Deci, am continuat.

Și iată-ne, câteva luni mai târziu.

Am avut zahăr de atunci? ABSOLUT. Am menționat înainte Nu cred în tot sau în nimic, și dacă vreau cu adevărat ceva, îl am și merg mai departe. Înainte, am constatat că „mi-am dorit cu adevărat” oricând i s-a oferit o delicatese. După ce am trăit fără o majoritate de zahăr și făină atât de mult timp, mi-am dat seama cât de bine mă simțeam fără ea, așa că mi-a fost ușor să spun „nu mulțumesc” și nu am simțit că pierd. Cu siguranță, încă mai aveam tort de ziua de naștere pentru P’s bday (și gustări crocante cu orez), tort de nucă de cocos la Ziua Recunoștinței, niște prăjituri Cravory ici și colo (este sezonul) și gramaticile uimitoare ale mamei mele.

În timpul sărbătorilor, am avut ceva mai mult vin și delicatese (cred că am băut vin în fiecare seară în care locuiam la hotel haha), dar știam că mă voi întoarce într-o rutină în cele din urmă.

Iată un instantaneu a ceea ce îmi pare acum o zi de mâncare * normală:

(Voi face o postare WIAW săptămâna viitoare și îmi amintesc să iau câteva poze! Și eu îmi iau o tonă de mâncare)

Mic dejun:

2 ouă + 2 albușuri de ou cu kimchi sau salsa deasupra

Cereale paleo cu lapte de migdale sau fulgi de ovăz cu unt de migdale și o strop de sirop de arțar

Ceai fierbinte (sau băutură detoxifiantă) dacă am timp să-l beau în timp ce pregătesc echipajul pentru predarea școlii

Mijlocul diminetii:

O mână de mix de casă sau budincă de chia cu fructe

Masa de pranz:

Fiară de salată sau supă consistentă. Salatele conțin de obicei verdeață cu frunze, pui, legume, avocado și cartof dulce

Dupa amiaza:

Câteva fructe, dacă îmi vine, un bar RX sau un avocado cu suc de lime, sare de mare și sriracha

Aș putea avea, de asemenea, un mic smoothie proteic sau un castron de ovăz, în funcție de cum arată antrenamentul meu

Masa de seara:

Orice merge. Aici am mai mult timp să mă joc cu rețete sau să urmez una dintr-o carte de bucate iubită. Cina va avea aproape întotdeauna un anumit tip de proteine, un anumit tip de combinație de legume și legume și un anumit tip de carbohidrați inteligenți, cum ar fi cartoful, cartoful dulce, pastele de cereale integrale sau orezul.

(Taco-uri cu somon pe care le-am făcut în noaptea trecută pentru fam cu piure de avocado și oțet de varză)

Desert:

Voi avea o parte din această batonă de ciocolată MINUNATĂ

sau un măr mărunțit tocat cu scorțișoară și unt de arahide sau migdale.

În timpul zilei, mă concentrez asupra hidratării prin multă apă și ceai și aștept cu nerăbdare băutura mea de colagen aproape zilnică. Are un gust delicios și observ o diferență uriașă în pielea și părul meu.

Una peste alta, nu a fost atât de mare o reducere a făinurilor și a zaharurilor, mai ales că există atât de multe lucruri delicioase din care puteți alege. Mă concentrez doar la ceea ce mă face să mă simt bine, ascult poftele/intuiția mea și plec de acolo.

Deci, spune-mi prieteni: ce ai schimbat în dieta ta sau în rutina ta de fitness în ultima vreme?