telefonul

Crescând ca un copil geek stereotip, căruia îi pasă mai mult de computere decât de sport, m-am luptat întotdeauna cu probleme de greutate. Din lipsă de motivație și de îndrumare adecvată, mi-a fost extrem de greu să intru într-o rutină care să funcționeze pentru mine.

După cum se dovedește, sunt departe de a fi singur în lupta cu o sănătate mai bună în această lume mereu conectată. Cu toate acestea, aceleași instrumente pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ghida și, mai important, pentru a vă ajuta să rămâneți pe calea către o stare de fitness mai bună.

Am folosit puterea telefonului meu Android pentru a scădea 55lbs (

25 kg), intră într-o formă mai bună și începe să alergi pe trasee și maratoane. Dacă pot să o fac, la fel și tu!

Acum, obiectivele dvs. ar putea varia. Fie că sunt câteva kilograme în plus câștigate de sărbători sau alegerea de a duce un stil de viață mai sănătos, pierderea în greutate nu este ușoară chiar și într-o zi bună. De fapt, este extrem de obișnuit să te descurajezi cu lipsa de progres sau de direcție. În plus, ceea ce a funcționat pentru mine s-ar putea să nu fie pentru tine și este întotdeauna o idee bună să ceri sfaturi profesionale. Amintiți-vă, corpurile fiecăruia sunt diferite!

Ghidul de mai jos ar trebui să servească bine ca sugestii de bază pentru modul în care puteți crea un regim structurat pentru a pierde în greutate și pentru a obține o sănătate mai bună utilizând telefonul dvs. Android.

Elementele esențiale AA: cele mai bune echipamente de rulare, ceasuri de rulare și multe altele

Controlul dietei este cheia

În calitate de foodie, am ajuns rapid să-mi dau seama câte calorii au deliciile mele preferate. Indiferent cât de mult exercițiu ați făcut, dieta este de departe cel mai mare factor într-o călătorie de slăbire. Numită o dietă cu deficit de calorii, aportul caloric zilnic trebuie să fie mai mic decât ceea ce arzi. Sună simplu? Veți fi surprins de cât de repede se adună aceste calorii.

Numărarea caloriilor este bună, dar aplicațiile care vă oferă o defalcare a nutrienților pot fi mult mai utile.

Păstrarea unei evidențe a aportului alimentar zilnic are beneficii multiple. Desigur, puteți vedea câte calorii luați și, cu integrările cu trackere și aplicații de fitness, puteți vedea cu ușurință dacă ardeți suficient. Cu toate acestea, mai mult decât atât, defalcarea nutrienților este mai utilă.

Deși există multe aplicații care pretind că vă ajută la numărarea caloriilor, câteva ar putea fi mai bune pentru partea dvs. din lume. Mi s-a părut că MyFitnessPal este printre cele mai bune. Aplicația a existat pentru totdeauna și nu are cea mai bună interfață, dar face treaba și are o bază de date robustă pentru alimente. Am încercat, de asemenea, HealthifyMe, care este o altă opțiune, dar memento-urile constante pentru a trece la planuri premium și lipsa integrării cu serviciile complementare au fost înlocuitoare.

MyFitnessPal este destul de auto-explicativ în ceea ce privește aplicațiile. În timpul procesului de integrare, va trebui să introduceți vârsta, înălțimea și greutatea. Vă puteți stabili apoi un obiectiv de greutate, precum și cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți în fiecare săptămână.

Este ușor să devii prea optimist, dar ți-aș recomanda cu tărie să te menții la un obiectiv pe care îl poți îndeplini în mod realist. Nu vrei să te descurajezi? Păstrarea unei evidențe a aportului alimentar vă poate arăta exact câte calorii consumați, precum și o prezentare generală a nutrienților, astfel încât să vă puteți optimiza obiceiurile alimentare.

MyFitnessPal nu ți-o taie? De la aplicații care vă urmăresc doar aportul zilnic la altele care vă pot recomanda diete personalizate, consultați lista noastră cu cele mai bune 10 aplicații de dietă și nutriție pentru Android pentru a găsi una care ar putea fi gemul dvs.

Mai multe postări despre aplicațiile de fitness

Cele mai bune 10 aplicații de fitness tracker pentru Android

Cele mai bune 15 aplicații de fitness Android pentru Android

Cele mai bune aplicații Fitbit: profitați la maximum de fitness tracker

Aceasta este de departe cea mai subevaluată parte a unui tracker de fitness

Ghid Google Fit: tot ce trebuie să știți despre platforma de fitness Google

Iată cele mai bune 6 aplicații de fitness pentru iOS

Păstrați-vă hidratat

Pe lângă faptul că mănâncă mai sănătos, hidratarea este un alt aspect la care majoritatea dintre noi uităm sau renunțăm. Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină recomandă un aport zilnic de apă de 3,7 litri pentru un bărbat adult.

Nu sunt mândru de faptul că sunt deosebit de prost să mă hidratez. Dacă nu ar fi memento-urile constante, aș merge probabil zile întregi fără să iau o înghițitură de apă. Nu, cafeaua nu este un substitut.

Ascultă, am înțeles. Este ușor să te prinzi în muncă și activități până la punctul în care bei apă numai când îți este sete. Cu toate acestea, apa nu numai că te ajută să te menții plin, ci și să te ajute să metabolizezi și te ajută să scazi mai repede în greutate.

M-am trezit folosind aplicația Hydro pentru a păstra un jurnal al consumului zilnic de apă. De asemenea, oferă memento-uri la îndemână dacă merg prea mult fără să beau un pahar înalt de apă. Interfața aplicației este un pic de bază și, dacă doriți ceva care să vă poată urmări și consumul de cafea și ceai, Water Time ar putea fi o altă alternativă. Puteți consulta lista noastră cu cele mai bune aplicații de reamintire a apei pentru Android pentru a arunca o privire la mai multe opțiuni.

Definirea călătoriei dvs. de fitness

Desigur, o dietă te poate duce atât de departe. Este imperativ să depui efortul de a arde mai multe calorii decât consumi. Antrenamentele au mai multe forme și forme, fie că rulează în aer liber sau că lovește greutățile la sala de sport. Am avut nevoie de ajutor pentru a veni cu un plan științific pentru a rula mai bine, așa că a venit timpul să apelez la aplicațiile de pe telefonul meu pentru a mă ajuta să planific o rutină de fitness definită.

Acum, nu am mai fost niciodată un sportiv și atingerea obiectivului meu de a alerga 10K nu va fi ușor. Referindu-ne la lista noastră cu cele mai bune aplicații pentru slăbit, am dat peste aplicația Couch to 5K.

Aplicația vă prezintă un plan special conceput pentru pregătirea la intervale și programe structurate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Aplicația nu numai că a funcționat pentru mine, ci m-a ajutat și pe drumul cel bun pentru a alerga și pentru a finaliza maratoane și alergări pe traseu. Cum este asta pentru o aprobare!

Blocat acasa? Iată cum vă puteți menține corpul și mintea în formă.

Primele zile nu au fost cu siguranță ușoare. Găsirea motivației pentru a te ridica și a ieși la fugă poate fi deosebit de dificilă. Cu toate acestea, am observat că notificările din aplicație și aspectul de gamificare al câștigării căpușelor pentru antrenamentele finalizate au fost un bun stimulent pentru mine de a ieși în fiecare zi.

Dacă utilizați un tracker de fitness, este cel mai bine să folosiți aplicația însoțitoare pentru a urmări cursele în aer liber. Ca utilizator Fitbit Ionic, am folosit aplicația însoțitoare pentru a-mi trimite datele către Strava pentru o analiză mai detaliată a datelor mele de antrenament. Dacă nu aveți un tracker de fitness, vă puteți fixa telefonul într-o banderolă și vă puteți urmări antrenamentele folosind la fel de bine o gamă de aplicații de fitness.

De-a lungul timpului, am descoperit că aplicația Strava oferea date ceva mai granulare despre ritmul cardiac și ritmul pentru alergările mele. Fitbit se integrează în mod rezonabil cu Strava pentru a încărca date în serviciu.

Dacă veniți de la un alt tracker de fitness care nu, aplicația SyncMyTracks este o resursă excelentă pentru a vă aduce toate datele de la unele dintre cele mai populare servicii de fitness. În cazul meu, am avut o mulțime de date istorice de la Google Fit și o serie de alte trackere pe care le-am încercat.

În cazul în care sunteți pe piață pentru un nou tracker de fitness, avem o listă actualizată cu cei mai buni trackers de fitness de luat în considerare. Consultați, de asemenea, lista noastră cu cele mai bune ceasuri de alergare GPS, dacă sunteți mai îndrăgit.

Dar dacă ai nevoie de ajutor pentru planificarea unui antrenament?

Fitness cardio este excelent și joacă un rol important în scăderea în greutate (dacă acesta este obiectivul dvs.), dar am vrut să lucrez și la antrenamentul de forță. Magazinul Play este o gamă plină de aplicații care pretind că sunt tovarăși de antrenament minunați. De fapt, am eliminat deja pleava și am organizat o listă cu cele mai bune aplicații de antrenament de pe Android.

Ce aplicație funcționează cel mai bine pentru dvs. va depinde în cele din urmă de ceea ce sperați să realizați. De exemplu, aplicația 8Fit ar fi cea mai potrivită pentru cineva care abia începe să lucreze și are nevoie de un pic de ținere manuală cu antrenamente ghidate.

Pe de altă parte, dacă vă știți deja în jurul sălii de gimnastică și aveți nevoie de o aplicație pentru a păstra jurnalele sau pentru a vă ajuta să vă optimizați antrenamentul, am considerat că JEFIT este o opțiune excelentă pentru a vă planifica programul de antrenament. Vă poate ajuta să găsiți exerciții proaspete, precum și să vă ghideze cu privire la tehnica corectă de utilizat cu echipamentele de gimnastică pentru un antrenament mai eficient.

Am ajuns să folosesc o combinație a amândurora pentru a mă ajuta să-mi găsesc șanțul la sală. În cele din urmă, totuși, am ajuns să-mi creez propria rutină pe baza învățăturilor mele din aplicație.

Cuantificarea activităților dvs.

Nu există nicio pastilă magică care să te facă să slăbești sau să fii mai sănătos. Indiferent de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, aceasta este o călătorie care durează de la săptămâni la luni și încă nu se termină cu adevărat. Dacă aveți o tendință naturală de a câștiga câteva kilograme, veți ști că păstrarea greutății este la fel de grea ca pierderea ei prima dată.

În cazul meu, între trackerul meu de fitness și diferitele aplicații pe care le foloseam, am găsit MyFitnessPal ca fiind cel mai bun loc pentru a integra toate acele date. Cea mai bună parte? Aplicația extrage datele de antrenament și arderea caloriilor din aplicațiile conectate și vă oferă o imagine mai clară a modului în care dieta și exercițiile fizice vă afectează obiectivele de fitness.

Ghid Google Fit: tot ce trebuie să știți despre platforma de fitness Google

O altă opțiune integrată în telefoanele Android este aplicația Google Fit. Nu sunt un fan al interfeței și nu oferă prea multe date, dar aplicația se integrează cu cele mai populare trackere și servicii de fitness pentru a vă oferi o privire rapidă asupra statisticilor zilnice de fitness. Interfața se concentrează în jurul inelelor de activitate și oferă o sinteză a activităților zilnice și ciclurilor de somn. Comparativ cu mai multe aplicații cu funcții complete, am considerat că Google Fit este neintuitiv și ușor în ceea ce privește informațiile. Cu toate acestea, dacă doar căutați elementele esențiale, aplicația este gratuită și probabil preîncărcată pe telefonul dvs. Cu siguranță nu este rău să încerci.

Telefonul dvs. este un instrument puternic care vă ajută să pierdeți în greutate

A fi mai sănătos este o muncă grea, dar nu trebuie să fie o durere. Între datele granulare și modelele de antrenament ghidate pe care le oferă telefonul dvs. Android, aplicațiile însoțitoare, este posibil să depuneți mult efort și presupuneri necesare pentru a concepe o strategie eficientă pentru pierderea în greutate.

Spre deosebire de o sală de gimnastică, nu este nevoie nici să vă închideți într-un antrenor scump. De fapt, aproape toate aplicațiile menționate aici includ teste gratuite care vă vor permite să încercați să stabiliți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Mi-au trebuit șase luni de efort concertat pentru a scădea în greutate, dar călătoria cu siguranță nu s-a oprit aici.

De atunci am ținut un regim de alergare de trei până la patru mile în majoritatea zilelor săptămânii. Între o slujbă care nu mă obligă să mă plimb prea mult și înclinația mea generală către o alimentație nesănătoasă, am continuat, de asemenea, cu înregistrarea consumului de alimente pe MyFitnessPal, precum și cu urmărirea nivelurilor mele de fitness folosind aplicațiile Fitbit și Strava.

O constatare mai mare pentru mine, totuși, a fost faptul că, utilizat într-o manieră adecvată, telefonul dvs. poate fi un instrument indispensabil în călătoria dvs. de fitness. Folosind o combinație de aplicații, am reușit să proiectez, să urmăresc și să respect un plan de fitness care mi se potrivea perfect.

A scăpat de dificultățile de a lucra cu formatori sau de a te descuraja fără a obține rezultate. Datele erau chiar acolo în mâinile mele pentru a le vedea și m-au motivat să mă lipesc de ele.

Starea ta de fitness este în mâinile tale și este incredibil să vezi cât de puternic poate fi instrumentul telefonului tău pentru a te ajuta pe parcurs. Aveți aplicații de fitness preferate? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii!