16 iunie 2016/Ayesha Muttucumaru/0 comentariu

măsoară

Fotografie: Maja Smend

„Mănâncă mai mult, construiește mușchi, arde grăsimi” - este Lean in 15-The Shape Plan de Joe Wicks aka The Body Coach o lectură obligatorie? Am ridicat un exemplar pentru a afla

Când vine vorba de continuare, presiunea pentru a îndeplini sau a depăși așteptările este întotdeauna o întrebare dificilă - mai ales atunci când originalul a fost un bestseller UMER. Acestea fiind spuse, însă, dacă cineva are suficient mușchi pentru a produce încă o pagină populară, nimeni nu este probabil mai bine echipat decât Joe Wicks, alias The Body Coach.

Cu prima sa carte, The Shift Plan, care a trimis steaua pictogramei Instagram în stratosferă (a fost o lovitură instantaneu imediat ce a intrat în pre-vânzare), carisma sa, simțul umorului și capacitatea de a face o viață sănătoasă extrem de accesibilă și plăcută de asemenea, el a umplut un gol atât de necesar în industria sănătății, care sa dovedit a fi lovit în toată demografia - de la tineri la bătrâni, de la bărbați la femei.

„Scopul meu este întotdeauna să mențin lucrurile rapide și simple, pentru că știu că viața devine ocupată și nu avem timp să petrecem ore în bucătărie în fiecare zi”, spune el în introducere. „Cu Lean in 15 îți voi arăta că poți avea o slujbă ocupată și o viață de familie și totuși să găsești timpul să rămâi slabă”.

Și aici se află apelul său masiv - mese rapide, ușoare și sănătoase, combinate cu rutine de exerciții rapide, dar eficiente, care ne ajută să ne menținem pe drumul spre succesul pierderii în greutate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Deci The Body Coach a produs un alt bestseller? Am ridicat un exemplar pentru a afla.

Cum diferă cea de-a doua carte de prima?

În prima sa carte, Joe și-a propus să ajute la schimbarea grăsimii corporale nedorite printr-o combinație de sesiuni cardio de intensitate ridicată și realimentare post-antrenament centrată pe carbohidrați. Totuși, de data aceasta, el și-a îndreptat atenția spre modelarea și construirea mușchilor slabi prin rezistență și un nou amestec de mese cu conținut redus de carbohidrați și carbohidrați pentru a se potrivi zilelor de antrenament și non.

Trebuie să fi citit prima carte pentru a o citi? Nu neaparat. Cu siguranță ajută, dar principiile, planul nutrițional și recomandările de antrenament pot fi puse în joc, indiferent de cât de familiarizați cu metoda sa.

Care este mesajul principal?

În esență, fitness-ul și alimentația nu trebuie să fie inutil de dificile pentru a produce rezultate.

Furios de erorile cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi pe care industriile dietetice ne-au hrănit de-a lungul anilor, Joe oferă o foaie de parcurs pentru macronutrienți la începutul cărții pentru a separa grăsimea de ficțiune și a oferi o linie de deschidere ușor de digerat către planul lui. Raționamentul din spatele metodologiei sale de masă? Asigurându-se că organismul folosește sursa corectă de combustibil la momentul potrivit - grăsimi pentru zilele de odihnă și carbohidrați în zilele de antrenament - un sistem pe care l-a găsit extrem de eficient atât pentru el, cât și pentru clienții săi în ceea ce privește creșterea atât a musculaturii slabe, cât și a ratei metabolice atunci când este în echipă cu un regim de antrenament adecvat.

Din punct de vedere al fitnessului, planul constă în patru noi antrenamente (care includ antrenament cu greutăți cu cardio HIIT) - vizând brațele, pieptul și spatele, picioarele și umerii - care trebuie realizat de patru ori pe săptămână, cu trei zile de odihnă non-negociabile, concepute pentru a ajuta la construirea mușchilor slabi și la creșterea arderii grăsimilor.

Cine este pentru?

Cei care sunt intimidați de gândul de a face o viață sănătoasă întoarcere în U, cei care nu cred că se pot potrivi fitnessului și cei care cred că mâncarea sănătoasă este tot sucuri verzi mlăștinoase și bastoane de țelină. Entuziasmul său de a schimba preconcepțiile este infecțios, cu umorul său și cu tonul de voce pământesc, făcând perspectiva cu atât mai plăcută pentru un public mai larg, multi-generațional. Deși Joe face câteva recomandări de schimb de ingrediente pentru vegetarieni, cei care mănâncă carne vor beneficia cel mai mult de rețetele sale, iar cei care nu conțin gluten, vegani și fără lactate pot avea dificultăți. Cu toate acestea, cu ingrediente ușor de obținut, timp de gătit de 15 minute (unele sunt puțin mai lungi, dar fac mai mult excepția decât regula), cartea acționează ca o modalitate excelentă de a învăța obiceiuri mai sănătoase, fără a vă lua complet gustul. mugurii din zonele lor de confort culinar.

În ceea ce privește antrenamentul, rutinele și numărul de repetări sunt destul de provocatoare, cu toate acestea, greutatea utilizată și tipul de exerciții cardio efectuate pot fi modificate pentru a se potrivi celor mai multe abilități și pentru a se potrivi cu o serie de niveluri diferite de fitness, ca urmare.

De ce vei avea nevoie?

O bancă de antrenament și gantere. Oh, și un blender.

Ce voi învăța?

Joe spune cel mai bine: „Nutriția nu trebuie să fie complicată. Nu trebuie să te înfometezi pentru a te slăbi ”.

Orice mâncare finală?

Cu principiile sale extrase din programul extrem de popular al lui Joe Shift Shape and Sustain din 90 de zile, cartea oferă un șablon util pe care cititorii îl pot folosi pentru a-și crea propriul regim. Joe este un mare susținător al renunțării la abordarea unică în favoarea unui test și, în schimb, să adopte atitudine. De-a lungul cărții, Joe îi cere cititorului să încerce diferite lucruri pentru a evalua mai bine cu ce combustibil funcționează cel mai bine și îi încurajează să-și asculte corpurile, să nu-i fie foame și să facă mici ajustări atunci când este nevoie.

În ceea ce privește alte tipuri de exerciții, principiile principale ale lui Joe sunt destul de grele, totuși, el sugerează încorporarea unor lucrări de întindere sau de mobilitate, de ex. yoga și Pilates după antrenamente pentru a menține articulațiile și mușchii mobili și flexibili. Exercițiile pot fi făcute acasă sau în sala de gimnastică și, deși cursurile de gimnastică pot fi pe fereastră, aruncăm o privire asupra legiunii „câștigătorilor slabi” loiali pe contul său de Instagram și în ultimul capitol al cărții dovedește că nu chiar în ceea ce privește fanii săi și confirmă faptul că vagonul Wicks nu prezintă niciun risc de încetinire în curând. De fapt, este sigur că veți câștiga mai mult de câțiva recruți suplimentari, deoarece buzz în jurul lansării acestei continuare continuă să crească viteza.

Anunțat un nou DVD

În august 2016, BBC Worldwide a anunțat un nou acord DVD cu Lean în 15 stele, care urmează să fie lansat în ziua boxului 2016. DVD-ul va include Joe care îi va ghida pe spectatori prin antrenamentele sale HIIT, precum și va adăuga noi rutine pentru cei care sunt deja pe programul său și o mulțime de sfaturi și rețete de alimentație sănătoasă. DVD-ul Joe Wicks: Lean in 15 este disponibil pentru precomandă acum pe Amazon la 13,99 GBP.

Lean in 15 - Planul de formă este de 16,99 GBP și este disponibil pentru cumpărare online aici.