PURPLEBRAIDS Postări: 857
31/03/10 9:11 A

doar

În mod surprinzător, mi s-a părut destul de ușor să rămân în raza de acțiune odată ce am analizat mai atent mărimile porțiilor și am trecut la versiunile cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi ale alimentelor mele obișnuite. În plus, puteți avea o mulțime de fructe și legume pentru foarte puține calorii.

SAILDOCEAN Postări: 80
31/03/10 8:12 A

Merele și orezul brun mă umplu. De asemenea, încerc să încorporez proteine ​​cu carbohidrații mei din cereale integrale pentru a vă menține mai plin mai mult timp. De asemenea, dacă scăpați de zahăr, nu veți pofti atât de mult zahăr sau mâncare, ceea ce face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun cu gustări sănătoase mai mici.
Noroc!

ILOVEMY2BIRDS Postări: 2.646
31/03/10 7:29 A

fructele și în special legumele vă vor umple mai bine cu mai puține calorii. Evitați alimentele „procesate”, deoarece acestea se găsesc de obicei în calorii goale.

AFCOPHOLTZ Postări: 109
31/03/10 4:24 A

Nu prea primesc asta. Sincer să fiu, am noroc dacă ajung la 1200!

Mic dejun: peste 300 cal încărcat cu fibre și proteine

Prânz: WW inteligente sau ceva curat (resturi din noaptea precedentă) sau o salată

Gustare: Protein Shake (Special K - Fără zer!) Sau apă cu proteine ​​și poate niște floricele naturale din cereale integrale

Cina: de obicei bogată în proteine ​​și fibre din nou - orice din cartea de bucate cu mâncare curată.

Gustare: chestie cu fructe de 100 Cal

** De asemenea, antrenez 5-6 zile pe săptămână cardio și ridicare - chiar încep să văd rezultate **

CD6770550 Mesaje: 2.239
31/03/10 4:02 A

Mănâncă tone de legume! Au foarte puține calorii, astfel încât să puteți mânca multe dintre ele. Azi am luat o salată la prânz și erau doar 40 de calorii înainte de a adăuga dressingul.

FRENCHTOSD SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (31.285)
Postări: 1.603
31/03/10 2:28 A

O pot face dacă îmi pun toate alimentele în număr și nu mănânc nicio junk. Dacă toată mâncarea mea de pe zi este bogată în fibre sau proteine ​​sau vitamine și are un conținut scăzut de zahăr, carbohidrați rafinați, grăsimi și sodiu, voi avea o zi minunată din punct de vedere alimentar și cu siguranță voi avea un conținut scăzut de calorii.

Postări VGIMLET: 2.580
31/03/10 1:32 A

Sincer, trebuie să mănânc mai mult de atât sau devin obraznic. Mi-am redus caloriile doar un pic (1700-2000) pentru a atinge un anumit obiectiv și chiar acest nivel mă face să fiu un pic mai tâmpit. Fac multă mișcare, astfel încât să pot mânca mai mult, de obicei.
Îi voi ridica din nou la un nivel mai bun pentru mine, sperăm că în altă săptămână sau cam așa ceva.

Puteți face mai mult exercițiu sau puteți prelungi data pentru a vă atinge obiectivul de a mânca mai multe calorii, fie una.

SORTAQUIET Postări: 29
31/03/10 1:30 A

Sunt în aceeași gamă de calorii 1.200-1.500.

Am tendința să clătin zilele, astfel încât să existe o zi pe săptămână aproximativ 1.700, o zi foarte scăzută de 1.000 ish, apoi restul aproximativ 1.200.

Nu mănânc un set de brekkie sau de prânz, dar iau cu mine alimente în valoare de aproximativ 600 cal (fructe, legume, baruri etc.) pe care le pot mânca în porții mici pentru a mă vedea în cea mai mare parte a zilei, apoi rezerva câteva calorii pentru un tip de cină „normal”. Că totul pare să funcționeze pentru mine.

În ceea ce privește alergarea - sau orice exercițiu - nu vă va pierde suficientă greutate pentru a mânca un chifle cu cremă!

Editat de: SORTAQUIET la: 31.03.2010 (01:32)

EDANEN Postări: 3
30/03/10 11:46 P

Vă mulțumim pentru sfaturi și încurajări. Asta chiar ajută. Toată lumea are o contribuție atât de grozavă. Sunt cu adevărat inspirat de mesajul tuturor. Nu vă pot mulțumi destul băieți! Apropo, de cât crezi că trebuie să încep să alerg pentru a putea mânca mai mult?:)

Editat de: EDANEN la: 31.03.2010 (00:06)

JANELLE86 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (10.110)
Postări: 323
30/03/10 9:33 P

Aceasta este și gama mea și, deși nu rămân întotdeauna în raza mea de acțiune (nu ezitați să vă uitați la urmăritorul de alimente pe pagina mea de spark), am câteva sugestii -

1. Încerc să mănânc în fiecare zi o banană, un măr și o portocală ca gustări înainte să am alte gustări. Fără iaurt, nuci sau chipsuri sau orice altceva până când cele trei nu sunt în afara drumului. Aceste fructe tind să mă țină destul de plin.

2. Dacă intenționez să iau un sandviș, fructe și chipsuri la prânz, le voi distanța. Voi mânca sandvișul în jurul prânzului, fructele la 1 sau 1:30 și chipsurile la 3. În acest fel, nu simt niciodată că mor de foame, dar masa mea mă ține mai plin de mult.

3. Acesta m-a ajutat cel mai mult ! - Îmi planific mesele cu o zi în avans, mai ales dacă știu că voi avea o masă specifică de „ocazie specială” sau ceva de genul acesta. De exemplu, mă întâlnesc cu unul dintre profesorii mei din facultate pentru un studiu independent la o cafenea în fiecare joi dimineață - așa că intenționez să iau latte și patiserie în fiecare joi și planific joi un prânz și o cină cu conținut scăzut de calorii. Un alt exemplu: am fost la o petrecere de pizza după concert aseară cu trupa mea de jazz și știam că voi avea 3 felii de pizza, așa că am planificat un mic dejun și un prânz cu conținut scăzut de cal pentru a-l echilibra. Și în sfârșit - intenționez să fac mâine hamburgeri bizoni la cină pentru iubitul meu și îi știam, plus vin, plus brânză și cartofi prăjiți etc. ar fi puțin bogat în calorii, așa că am planificat să iau micul dejun și prânzul cu conținut scăzut de calorii. Cred că într-adevăr puteți face ca orice masă să se încadreze în această gamă de calorii (orice masă rezonabilă, cel puțin - nu cele 1500 de calorii la majoritatea restaurantelor!), Mai ales dacă sunteți dispus să sacrificați alte mese. Când ieri „mor de foame”, așteptam cina, m-am tot gândit la modul în care aveam să mă bucur de 3 felii de pizza și să rămân în raza mea de acțiune. Asta, împreună cu puțină apă, m-a ținut cu adevărat.

Sper că acest lucru vă ajută!

SCARLETB628 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (10.131)
Postări: 301
30/03/10 8:24 P

Totul este în ceea ce alegi cu adevărat. Astăzi sunt în anii 1400. Am lucrat cu 2 ore târziu. Am ajuns acasă de la sala de sport după ora 22 seara și astăzi a fost o zi timpurie la sala de sport. Am făcut 95 de minute de cardio. am mâncat o TON de mâncare pentru cei 1400 de calici aruncați o privire la trackerul meu, este public. Proteine ​​slabe, carbohidrați, multe legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și un sărut ei de la petrecerea de Paști KDG a fiului meu.

Postări DNORDO: 290
30/03/10 7:57 P

faceți-o toată ziua - la fiecare 3 ore -

mic dejun - mâncați carbohidrați proteici și fructe
gustare - mâncați carbohidrați și proteine
prânz - proteine ​​carb și veggir
gustare - carbohidrați și proteine

cina - proteine ​​și legume

DEEEB426 Postări: 729
30/03/10 7:49 P

sincer, urmărirea mărimilor porțiilor și alegerea unor alimente bune vă va ajuta în acest sens. mănânc 1300 de ceva timp acum și deși da, am zile în care mănânc prea mult, în majoritatea zilelor sunt foarte bun.

KISSFAN1 Postări: 6.257
30/03/10 6:56 P

Sunt și în intervalul de calorii (1200-1550) și m-am gândit sigur că îmi va fi imposibil să supraviețuiesc cu un aport atât de scăzut de calorii, dar în primele 3 săptămâni sau cam așa mi-a fost greu să ajung la 1200 de calorii.

Mănânc mai ales lucruri precum:

1) sandviș de grâu integral subțire/covrigi subțiri/pâine sandwich (mă asigur că totul este grâu integral nu alb)
2) humus
3) salsa de fasole neagră/porumb
4) iaurt grecesc
5) ouă și albușuri
6) slănină canadiană sau slănină de curcan
7) Supă de minestrone (cu conținut scăzut de sodiu)
8) Fructe și legume proaspete/congelate
9) carne slabă (cârnați de pui, cârnați de curcan etc.)
10) unt de arahide (natural)
11) brânză cu conținut scăzut de grăsimi
12) carne slabă de prânz
13) pești
14) migdale/alte nuci (cu moderare desigur)

Ocazional voi mânca poate 7-14 chipsuri de tortilla pe zi cu hummusul meu, dar în cea mai mare parte nu o fac.

Editat de: KISSFAN1 la: 30.03.2010 (19:07)

ARDUBS SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.325)
Mesaje: 673
30/03/10 6:36 P

Aceasta este, de asemenea, gama mea și consider că 1500 reprezintă o tonă de calorii - dacă faceți fiecare număr, și nu mâncați/beți nicio calorie goală. Mănânc 350 la micul dejun, 350 la prânz, o gustare de 100 de calorii și, în general, restul la cină, deși încerc să mănânc sub 1500 dacă nu fac mișcare.

Mănâncă legume, fructe cu conținut scăzut de calorii, cereale integrale etc. Nu utilizați pachete de 100 de calorii - sunt sărace în calorii, dar sunt goi în nutriție. O mulțime de proteine ​​și fibre ajută, de asemenea.

După cum au spus alții, corpul fiecăruia este diferit. Dacă este prea greu să mănânci acolo chiar acum, mănâncă mai sus câteva zile până când te simți confortabil să reduci. Faceți-l treptat în loc de o picătură pură.

Postări ENANGS: 8
30/03/10 6:35 P

Astăzi este prima mea zi în care încerc să rămân cu această gamă, până acum, bine, sunt puțin îngrijorat de faptul că îmi este foame după cină, dar sunt optimist

SOFT_VAL67 Postări: 3.431
30/03/10 6:22 P

bineînțeles, dacă vă concentrați doar asupra numărului scăzut de calorii, veți avea poftă mai mult, dar, dacă vă așezați și veți cerceta alimente care se vor adăuga la acel număr, veți fi surprinși că vă puteți sătura. Am încercat să rămân sub 1300 de calorii, nu am întotdeauna succes, dar nu mă las prea stresat dacă trec peste, să spun până la 1550, în unele zile, doctorul meu mi-a recomandat 1200 de calorii pe zi, dar, la greutatea mea actuală, pare aproape nerezonabil, așa că, la început, eram ca și cum nu pot obține doar 1200 de calorii pe zi și să nu mă îmbolnăvesc, dar acum sunt creativ în legătură cu asta

1974 SABBY Postări: 193
30/03/10 6:13 P

Aceasta este și gama mea. Surprinzător, nu am probleme cu asta. De câteva ori, cu grăsimea mea, am trecut de 10. Am făcut în medie o pierdere de cel puțin 2 kilograme pe săptămână. De asemenea, mi-am intensificat antrenamentele. Am optat pentru țelină în loc de așchii cu dip-ul meu cremos de spanac. Nu spun că am asta până la o știință în nici un fel. Și eu mănânc multe proteine.

GARDENPEACH SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (19.472)
Postări: 552
30/03/10 6:09 P

Planificarea în avans este esențială dacă vrei să te obișnuiești să rămâi în raza ta.

BSMO1987 Postări: 383
30/03/10 6:02 P

Când am început să urmăresc SP, m-am trezit mâncând mult mai puțin (maxim 1300 de calorii pe zi). A funcționat o vreme, dar apoi am observat că lucrurile încep să încetinească. Mi-am crescut exercițiile și am început să mănânc mai mult, iar pierderea în greutate a început din nou pe drumul cel bun.

HOLISTICDETOXER SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (20.400)
Mesaje: 2.704
30/03/10 6:02 P

Am mâncat în acea gamă în ultima lună - verificați-mi trackerul de alimente (pe pagina mea Spark) pentru a vedea ce am mâncat. Veți vedea chiar și zile ca ieri, în care am economisit câteva calorii aici și colo pe tot parcursul zilei, apoi am mâncat DOUĂ porții de floricele seara!

Ar trebui să faceți publicul dvs. de urmărire a alimentelor, astfel încât să putem analiza ceea ce mâncați și să vă oferim câteva sugestii. Veți găsi setarea în „Editați pagina mea de scânteie”.

Mesaje JUNKDRAWER: 1.253
30/03/10 5:55 P

Am încercat să-mi împart caloriile până la 200-300 de cal, odată. În felul acesta poate fi mâncat în spurts în loc să aștepte ORE între. Dacă am o „gustare” planificată, atunci nu trebuie să mă îndoiesc pentru că știu deja că am aflat ceea ce am nevoie. Încerc să mănânc o masă mai mare pe zi.

SMILEY_75 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (17.163)
Postări: 656
30/03/10 5:32 P

Gama mea, de asemenea. Când am început să urmăresc, am fost șocat că am mâncat atât de multe calorii pe zi. Mi-a trebuit peste o săptămână să cobor la 1500 de calorii. A trebuit să-mi rearanjez mesele și să planific diferit să mănânc lucrurile potrivite și să nu-mi fie foame când am terminat. Bând multă apă este un mod bun de a umple.

AMBERLASHELL Postări: 132
30/03/10 4:37 P

Aceasta este și gama mea, și pare mai ciudat, deoarece în unele zile trebuie să găsesc zone pentru a le tăia pentru a rămâne în raza de acțiune, iar altele nu pot să mănânc suficient. Am observat că, dacă încep să-mi fie foame când cina este la doar o oră distanță sau etc, atunci cobor un pahar cu apă și poftele mele dispar de obicei. Un alt truc pe care îl folosesc este Gum. Cumpăr gumă suplimentară fără zahăr și guma Trident fără zahăr și mănânc uneori. încă un sfat pe care ți l-aș putea oferi pentru gustări este Jello . Sunt doar 10 calorii pentru una din căni mici și chiar te ajută să ai nevoie de ceva dulce. Noroc!

De asemenea. Lean Cuisine și Healthy Choice (cele "dietetice") sunt foarte bune pentru o cină rapidă, le congelează proaspete, nu mai adaugă conservant, sunt porții perfect conglomerate, cu un conținut scăzut de calorii și au un gust excelent de pește de lămâie.

Editat de: AMBERLASHELL la: 30.03.2010 (16:39)

KAPPEL6391 Postări: 98
30/03/10 4:35 P

bkfast: 1 ceașcă de cereale k speciale cu fructe de pădure, căpșuni proaspete și 1 ceașcă de lapte ușor de soia vanilat (60calorii, al 8-lea continut) aproximativ 200calorii

prânz: 2 felii de pâine 100% ww, 6 felii de curcan proaspăt Oscar Mayer Deli, 2% brânză spanac, muștar organic din Dijon, covrigi (110-120c) și 100 de grame de mere verzi = 370ish

iaurt, lf granola sau kashi golean, fructe de padure = 150-175

intrare kashi cu salată laterală, legume și dressing ușor
sau pui/pește la grătar, legume aburite, cartof dulce 300-400

iaurt, fructe de pădure și lf granola sau cereale = 150-175

JCWATL SparkPoints: (45.490)
Minute de fitness: (46.732)
Postări: 708
30/03/10 4:23 P

Când am început programul, am urmărit ceea ce am mâncat câteva zile pentru a vedea ce a fost cu adevărat. Apoi am căutat înlocuiri care să o ia jos încet, fără să mă simt privat. A trebuit să renunț la gustarea de dimineață pentru a face loc desertului și a-mi împacheta prânzul în majoritatea zilelor, în loc să mănânc afară.

Ați încercat să vă uitați la Shared Food Trackers pentru alți membri? Se află în partea dreaptă a paginii personale SparkPage. S-ar putea să vă ofere câteva idei despre modul în care alte persoane rămân la gamele lor.

BUNNYTOFU Postări: 25
30/03/10 4:01 P

Sunt în aceeași gamă și, desigur, poate fi puțin dificil. Singurul motiv pentru care mă încadrez în gama mea este cantitatea de fibre pe care o obțin datorită dietei mele vegane (chiar și cu asta, când am început să număr, controlul porțiunilor mele avea nevoie de o revigorare majoră). Probabil că sunteți deja la curent cu majoritatea acestor sfaturi, dar sper să vă pot ajuta.
Câteva sfaturi majore sunt să umpleți fructele și legumele și să vă planificați din timp și să calculați caloriile ÎNAINTE să le puneți în gură. Alimentele procesate, de asemenea, crește numărul de calorii, la fel ca și anumite metode de gătit. Orice alb (cu excepția ciupercilor; D) poate fi ușor înlocuit cu alimente din cereale integrale.

Cheia este calitatea caloriilor, mai ales dacă v-ați simțit obosit - alimentele bogate în fibre vă vor ajuta să vă mențineți glicemia stabilă și să vă mențină toată ziua. Țin un măr în poșetă atunci când mă simt obosit sau ciudat (95 de calorii cu 4,4 grame de fibre).
Îmi place să-mi încep ziua cu o făină de ovăz și fructe multicereale (proaspete sau congelate, dar nu și conservate) și, de obicei, ajung cu o salată mare sau resturi (în valoare de aproximativ o jumătate de porție) la prânz. Îmi umpl jumătate din farfurie cu salată, un sfert cu proteine ​​slabe (fie o porție de fasole sau o bucată de tofu) și un sfert cu un bob întreg.
Dacă nu aveți deja unul, aragazele lente sunt grozave. Cei 20 de dolari pe care i-am cheltuit pe ai mei au fost probabil cea mai bună investiție pe care am făcut-o vreodată - 5 minute de pregătire cu o seară înainte se traduce prin unele dintre cele mai mici calități, care îți pot completa mesele.

Lucrați cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dacă nu sunteți un mare fan al micului dejun, economisiți unele dintre aceste calorii pentru prânz sau invers. Mult noroc pentru tine:) Sper să îți atingi obiectivele.

CD3609214 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (27.454)
Postări: 1.546
30/03/10 2:20 P

Efectuarea substituțiilor. Pansamentele ușoare și spray-ul de gătit ajută în locul opțiunilor pline de grăsime. Iaurturi cu conținut scăzut de cal, pâine cu conținut scăzut de cal (doar 45 de calorii pe felie vă pot economisi cel puțin 70 de calorii pe sandviș). Brânza fără grăsimi are doar 30 de calorii pe felie.
Și mâncați multe legume, vă ajută să vă mențineți plin:]

MYREALANA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (21.950)
Postări: 3.865
30/03/10 2:06 P

Asta e și gama mea.

În general, încerc să iau 3 mese de aproximativ 300 de calorii fiecare și 3 gustări de aproximativ 100-150 de calorii.

Poate fi greu, dar mă asigur că mențin fiecare masă echilibrată cu proteine, cereale integrale și multe legume.

Micul meu dejun tipic va fi 1 ou, pâine prăjită WW, fâșii de ardei verde și un măr. Prânzul este o salată mare cu piept de pui sau iaurt grecesc fără grăsimi și sos de oțet și ulei realizat cu doar 1 linguriță măsurată de ulei de măsline. Voi adăuga niște biscuiți de cereale integrale sau 1/4 cană de orez brun. Cina este piept de pui sau pește sau carne de vită foarte slabă cu broccoli aburit și o salată cu 1/2 cartof dulce sau o bucată de pâine integrală. Una dintre gustările mele zilnice este întotdeauna un pahar de lapte degresat și un fel de fructe. Celelalte variază în funcție de zi.

Încerc să păstrez o bucată de castravete feliat sau ardei verde toată ziua în cazul în care primesc și munchies.

JEANNIEPEP Postări: 622
30/03/10 1:44 P

Citirea tuturor acestor răspunsuri m-a bucurat cu adevărat. M-am priceput să mă țin de acea gamă 1200-1500 timp de 2 săptămâni, chiar dacă știu că este prea scăzut pentru mine. Voiam doar să lovesc pământul, știi? Și a funcționat!

Oricum, pentru a rămâne aproape de 1200, de obicei țin micul dejun puțin sub 300, apoi prânzul și cina sunt câte 300-400, plus o mică gustare undeva în timpul zilei. FIECARE MASA conține o proteină slabă, multe fibre și puțină grăsime pentru a mă menține mulțumit. Mâncarea mea la prânz sau cină este întotdeauna 1/2 cană de cereale integrale, o cană de legume aburite și un file de pește la grătar (chiar acum am somon și tilapia în casă, dar variază). Dacă încă îmi este foame seara, îmi plac floricelele, migdalele sau niște biscuiți de cereale integrale cu brânză ușoară.

Nu știu dacă asta ajută sau nu. jumătate din timp mi-e și mie foame. În câteva zile, soțul meu se întoarce dintr-o călătorie lungă, la fel și cel mai bun prieten al meu, și ne-am lăsat să ieșim la câteva beri acum și apoi! Cu siguranță îmi va încetini pierderea în greutate, dar vreau să mă bucur de viața ACUM!

IRIE_KEY Postări: 1.261
30/03/10 1:36 P

Ai primit câteva sfaturi bune. Și eu mănânc multe fructe și legume, de obicei, peste 10 porții și consider că proteinele mă ajută să mă mențin sătul mai mult, împreună cu fibrele. Este nevoie de puțin timp, mai ales dacă mâncați calorii mult mai mari, dar alimentele integrale vă ajută să mențineți și caloriile scăzute. Alimentele procesate adaugă calorii, sodiu și grăsimi și zaharuri inutile.

FRECKS96 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (60.637)
Postări: 2.772
30/03/10 1:26 P

Sunt de acord cu ceea ce au scris alții. găsiți boabe de cal inferior și proteine ​​slabe. De asemenea, asigurați-vă că beți suficientă apă, corpul dvs. va confunda și setea cu foamea.

Sunt și în acea gamă și, de obicei, în medie 1300-1400/zi. Urmăritorii mei sunt, de asemenea, distribuiți și sunteți bineveniți să le verificați. Nu folosesc planurile de masă ale SP, dar folosesc o mulțime de rețete Spark.

SUMMAHFRUTE Postări: 454
30/03/10 12:43 P