În acest articol

În acest articol

În acest articol

  • Planifica
  • Gustări prietenoase cu mașinile
  • Oferiți copiilor o mulțime de alegeri sănătoase
  • Implicați copiii
  • Fii un model de rol
  • Discutați cu copiii dvs. despre alimentația sănătoasă

Poate fi dificil să îi faci pe copii să mănânce sănătos atunci când sunteți în vacanță sau când vă îndreptați între practicile sportive, școala și comisioanele familiale.

sănătoase

Data viitoare când apar semne de fast-food și veți avea o mașină plină de copii care plâng pentru junk food, câștigați-i să mănânce chiar cu aceste cinci sfaturi.

Planifica

Indiferent dacă mâncați pe fugă sau alergați să mâncați, puteți găsi mâncare sănătoasă pentru copii (și pentru dvs.) dacă faceți planuri în avans. Încercați aceste strategii de anticipare pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră.

Fă-ți timp pentru mic dejun . Oferiți familiei dvs. un început bun cu cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun ajută la creșterea concentrării în sala de ședințe sau la clasă, poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și oferă energia necesară activităților de dimineață. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă asigurați că micul dejun face parte din dieta sănătoasă a copilului dumneavoastră.

  • Pregătește-te cu o seară înainte. Amplasați boluri, linguri și cutii de cereale. Sau scoateți farfurii și furculițe, apoi bateți câteva ouă la prima oră dimineața.
  • Nu te complica. Dacă dumneavoastră sau copiii nu vă este foame dimineața, faceți micul dejun mic și simplu. Mănâncă o banană sau un măr cu o mână de nuci sau deschide un tub mic de iaurt.
  • Pregătește ceva de luat cu tine. Aruncați fructele și brânza pre-feliate într-un recipient de plastic, preparați un sandviș cu unt de arahide și banane, acoperiți un coajă prăjită cu hummus sau amestecați un smoothie de fructe.
  • Ia niște resturi. O felie de pizza vegetală are un gust la fel de bun la micul dejun ca și în noaptea precedentă. La fel și o ceașcă de paste cu legume prăjite.

Gustări prietenoase cu mașinile

Pachetați gustări sănătoase pe care copiii le pot gestiona singuri, inclusiv alimente stabile la raft și alimente proaspete. (Împachetați un răcitor dacă aveți timp.) Alimentele sănătoase adecvate copiilor pot include:

  • Mix de trasee
  • Produse proaspete, ușor de mâncat, precum mere, banane și struguri
  • Fructe uscate, cum ar fi afine, stafide, caise, mere și ananas
  • Bare de granola cu conținut scăzut de zahăr
  • Biscuiti din cereale integrale cu unt de arahide
  • Pene de brânză preambalate
  • Recipiente cu o singură porție de iaurt
  • Legume ușor de mâncat, cum ar fi ardeiul roșu, morcovii sau bețele de țelină
  • Cereale uscate pe care le-ați ambalat în recipiente cu o singură porție

Înainte de a mânca afară. Faceți mai ușor să găsiți restaurante care servesc mâncare sănătoasă pentru copii știind unde mergeți înainte de a ajunge acolo. În loc să conduceți în căutarea inspirației, alegeți restaurantul în avans. Concentrați-vă pe locuri cu opțiuni sănătoase, cum ar fi restaurante asiatice, baruri cu salate și locuri cu fructe de mare. Faceți o favoare tuturor și păstrați afară din imagine câteva restaurante, cum ar fi bufete pe care le puteți mânca.

Continuat

Oferiți copiilor o mulțime de alegeri sănătoase

Dă-i unui copil un morcov pentru o gustare de după-amiază și este posibil să primești o reacție ho-hum. Lăsați-i să aleagă între un morcov, mandarină sau o mână de struguri și veți obține, probabil, un răspuns mult mai viu. Cu toții ne place alegerea, așa că, fie acasă, fie în deplasare, puteți câștiga copiii la o alimentație mai sănătoasă și le puteți oferi un impuls alimentației copiilor, lăsându-i să aleagă ce să mănânce. Asigurați-vă că opțiunile lor sunt sănătoase.

  • La restaurant. Data viitoare când te afli la restaurantul tău preferat, oferă copiilor posibilitatea de a alege între două sau trei opțiuni sănătoase. Le-ar plăcea un sandviș de pui la grătar sau un burger simplu? O salată laterală, cartof copt sau porumb pe știuleț? Sorbet de fructe sau iaurt congelat? Lasă-i să aleagă.
  • Acasă. Bucurați-vă de o alimentație mai sănătoasă începând cu o mâncare de bază potrivită pentru copii: încercați să preparați o pizza cu brânză, un burrito din orez și fasole sau paste integrale din grâu, apoi lăsați copiii să aleagă toppinguri sau umpluturi, cum ar fi fâșii de ardei roșu, salată, roșii, salsa, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână.

Implicați copiii

Copiii tăi vor fi mai interesați de mese sănătoase dacă vor ajuta la planificarea și pregătirea lor. Așadar, faceți-vă copiii să facă o idee despre micul dejun, prânzul, cina și gustările gustoase, rapide și sănătoase, apoi lăsați-i să vă ajute:

  • Faceți liste de produse alimentare
  • Mergi cu tine la cumpărături
  • Pregătiți mâncarea. (Cei mici pot amesteca alimente, pot spăla produse sau pot deschide ambalaje.)
  • Creați deserturi simple (parfait de fructe, suc de fructe congelat sau gheață de iaurt)

Nu uitați să planificați delicii acasă și când mâncați afară. Pentru a împiedica copiii să se simtă privați, nu doriți să interziceți mâncărurile preferate, cum ar fi chipsuri, înghețată și bomboane - asigurați-vă doar că sunt specialități din când în când.

Fii un model de rol

Copiii dvs. observă modul în care mâncați, deci fiți un model pentru aceștia pentru comportamente alimentare sănătoase. Câteva modalități simple de a fi un model de obiceiuri alimentare sănătoase includ:

  • Dacă doriți ca copiii să-și mănânce fructele și legumele, asigurați-vă că vă văd că mâncați și voi.
  • Mergeți ușor la gustări între mese și, când faceți gustări, faceți alegeri sănătoase, cum ar fi produse, nuci sau cereale integrale.
  • Evitați distorsiunea porțiunii; dacă spui nu super-dimensionării și de obicei sări peste câteva secunde, copiii tăi vor observa.
  • Împărtășiți un desert sănătos acasă și când mâncați afară.
  • Fii pozitiv în ceea ce privește corpul și atitudinile față de mâncare.

Doriți să vă ușurați calitatea de model și să vă ajutați copiii să mănânce în același timp sănătos? Stocați bucătăria și cămara doar cu delicatese sănătoase, cum ar fi fructe uscate și nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi și multe produse. Aveți întotdeauna un bol cu ​​fructe pe blat, unde este ușor să luați gustări din mers. De asemenea, păstrați la îndemână bunătăți precum biscuiții de cereale integrale.

Continuat

Discutați cu copiii dvs. despre alimentația sănătoasă

Poate părea evident, dar copiii trebuie învățați să mănânce corect. Nu este neapărat evident de ce un măr este o gustare mai bună decât o bomboană, așa că discutați cu copiii despre nutriție. Discutați subiecte precum de ce unele alimente fac parte din alimentația sănătoasă de zi cu zi și de ce alte alimente sunt un tratament special.

Învățați-i copiilor de unde provine mâncarea cu o vizită la o fermă locală sau la o piață fermieră. Arată-le cum să citească și să urmeze o rețetă. Ajutați-vă copiii să planteze și să îngrijească o grădină, apoi învățați-i să pregătească mâncarea pe care au cultivat-o. Arătați-le copiilor cum să citească etichetele nutriționale, cum să compare alimentele preambalate din supermarket și cum să cumpere.

Nu este atât de greu să îmbunătățești dieta copiilor tăi și să îi câștigi pe aceștia la alimente mai sănătoase. Și vine cu un bonus extraordinar: odată ce mănâncă bine, este probabil că și tu!

Surse

American Dietetic Association: „Fast Food, Healthy Food”, „Faceți timp pentru micul dejun”.

KidsHealth.org: „Alimentație sănătoasă”.

Serviciul public de difuzare: „Încurajați copiii să mănânce alimente sănătoase”.

Extensia Universității din Illinois: "Ce vom mânca astăzi?"

Centrul medical Mount Nittany: „Mâncare afară: sfaturi pentru a face alegeri sănătoase”.

Sanford Health: „Alimentația sănătoasă: alegeri sănătoase atunci când mănânci”.

Cleveland Clinic: „Gustări sănătoase pentru copii în mișcare”.

Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health: "Mic dejun".