• Marie
  • Marie.14
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare

Calculați procentul g de glucide/g total etc.

raportul

  • Moondrake
  • Mama câinilor
  • Moondrake
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare

Mai întâi trebuie să vă cunoașteți obiectivul caloric. Există o serie de calculatoare de calorii disponibile online care vă vor ajuta să determinați ce ar trebui să fie. Dacă încercați să slăbiți, este important să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Dacă sunteți femeie, nu vă stabiliți obiectivul caloric sub 1.200 pe zi. Odată ce vă atingeți obiectivul caloric, CM vă va calcula macro-urile. Dar dacă doriți să știți cum funcționează, iată o explicație rapidă și murdară.

Grăsimea este de 9 calorii pe gram. Glucidele și proteinele sunt 4 calorii pe gram. Formula ceto standard este 5% carbohidrați, 25% proteine, 70% grăsimi, descrisă în mod obișnuit ca 25/05/70. Există și alte formule, dar aceasta este cea de bază. Deci, pentru a calcula macro-urile, urmați acești pași.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu 0,05. Acesta este raportul dintre carbohidrați. Înmulțiți numărul rezultat cu 4 și acesta este numărul maxim de grame de carbohidrați pe zi.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu 0,25. Acesta este raportul dintre proteine. Înmulțiți numărul rezultat cu 4 și acesta este numărul dvs. vizat de grame de proteine ​​pe zi.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu .7. Acesta este raportul dintre grăsimi. Înmulțiți numărul rezultat cu 9 și acesta este numărul dvs. vizat de grame de grăsime pe zi.

Verificați-vă matematica înmulțind gramele de grăsimi cu 9 și proteinele și carbohidrații cu 4. Rezultatele ar trebui să fie foarte apropiate de obiectivul zilnic de calorii.

De exemplu, sunt setat pentru 1.200 de calorii pe zi. Limita mea de carbohidrați este de 15 carbohidrați neti. Scopul meu de proteine ​​este de 75 de grame, iar obiectivul meu de grăsime este de 93 de grame. Dacă înmulțiți 15 + 75 = 90x4 = 360. 93x 9 = 837. 360 + 837 = 1.197.

Glucidele sunt o limită. Nu le depășiți și încercați să rămâneți cât mai jos sub cât de confortabil. Proteina este atât un obiectiv, cât și o limită, încercați să o atingeți cât mai aproape posibil în fiecare zi. Grăsimea este un obiectiv și o limită ușoară. Încercați să-l loviți în fiecare zi și îl puteți depăși puțin mai ales pentru a compune calorii din carbohidrații pe care nu i-ați mâncat. Nu trebuie să fii perfect în fiecare zi, dar cu cât ești mai aproape de perfect, cu atât vei fi mai aproape de greutatea obiectivului și de obiectivele tale de sănătate.

  • CHDevil
  • Pledând împotriva ceto-miturilor.
  • CHDevil
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare

Orice motiv pentru care mergi de 4 ori mai jos? Tu predici 25/05/70 și 25/01/74. Întreb pentru că oamenii gravitează religios spre 0 carbohidrați ignorând total faptul că adesea vedeți 5% fiind o normă. Dacă aportul meu este de 2400, renunț la 120-15, adică peste 100 g carbohidrați pe care aș putea să-i mai am dacă formula este corectă.

Pentru mine, acest lucru este doar confuz.

  • Moondrake
  • Mama câinilor
  • Moondrake
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare

CHDevil Dang, am spus să multiplicați la pasul 2 unde ar fi trebuit să spun divizați! A se vedea formula corectată de mai jos. Îmi pare rău pentru asta!

Deci, dacă obiectivul zilnic de calorii este de 2.400, atunci caloriile din carbohidrați vor fi de 2.400 x 0,05 = 120 de calorii din carbohidrați. Apoi împărțiți 120 de calorii la 4 calorii pe gram de carbohidrați = 30 limită netă de carbohidrați. Caloriile dvs. din proteine ​​vor fi de 2.400 x .25 = 600 de calorii din proteine. 600 de calorii împărțite la 4 calorii pe gram de proteine ​​= 150g proteine. Caloriile din grăsimi vor fi de 2.400 x .7 = 1.680. Împărțiți 1.680 de calorii din grăsimi cu 9 calorii pe gram de grăsime = 187g grăsime.

30g carbohidrati x 4 cal = 120. 150g proteine ​​x 4cal = 600. 187g grasime x 9cal = 1.683. 120 + 600 + 1.684 = 2.403 calorii.

Ceto standard pentru 2.400 de calorii este 30g carbohidrați neti, 150g proteine, 187g grăsimi.

Formula ceto standard este de 5% carbohidrați, 25% proteine, 70% grăsimi, descrisă în mod obișnuit ca 25/05/70. Există și alte formule, dar aceasta este cea de bază. Deci, pentru a calcula macro-urile, urmați acești pași.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu 0,05. Acesta este raportul caloric al carbohidraților. Glucidele sunt 4 calorii pe gram. Împărțiți numărul rezultat la 4 și acesta este numărul maxim de grame de carbohidrați pe zi.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu 0,25. Acesta este raportul caloric al proteinelor. Proteinele sunt 4 calorii pe gram. Împărțiți numărul rezultat la 4 și acesta este numărul dvs. vizat de grame de proteine ​​pe zi.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu .7. Acesta este raportul caloric al grăsimilor. Grăsimea este de 9 calorii pe gram. Împărțiți numărul rezultat la 9 și acesta este numărul vizat de grame de grăsime pe zi.

Verificați-vă matematica înmulțind gramele de grăsimi cu 9 și proteinele și carbohidrații cu 4. Rezultatele ar trebui să fie foarte apropiate de obiectivul zilnic de calorii.

De exemplu, sunt setat pentru 1.200 de calorii pe zi. Limita mea de carbohidrați este de 15 carbohidrați neti. Scopul meu de proteine ​​este de 75 de grame, iar obiectivul meu de grăsime este de 93 de grame. Dacă înmulțiți 15 + 75 = 90x4 = 360. 93x 9 = 837. 360 + 837 = 1.197.

Nu le spun oamenilor să mănânce zero carbohidrați. Sunt un mare fan al legumelor. Cred că sunt necesare pentru o sănătate bună, deși recunosc că există unele dovezi care sugerează că oamenii pot trăi bine fără ei. Întrebați-l doar pe Josh. Dar le spun oamenilor să rămână sub 5%, mâncând cât mai puține carbohidrați cât pot confortabil.

  • CHDevil
  • Pledând împotriva ceto-miturilor.
  • CHDevil
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare

Ei bine, vă mulțumesc foarte mult pentru că ați mestecat-o pentru mine. Este o matematică destul de simplă, după ce știi cum să transformi caloriile în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Mai mult sau mai puțin am fost păcălit de alte lucruri pe care le-am citit în altă parte, mai degrabă decât de „divizați” dvs. Problema este că vedeți și oameni care pledează pentru 10% - după cum ați spus. există alte formule. Acum, urăsc destul de mult această parte, deoarece cu cât citesc mai mult, cu atât există mai multe pentru carbohidrați. Nu voi da nume, dar unii oameni destul de respectabili, sau cel puțin unul dintre ei, susțin 50g ca regulă generală. Deci, sfârșitul cu un număr ca 60, are încă sens. Cu toate acestea, ați vizat 20.

Acum, dacă - cu 1200 kcal, adică dieta de 15 g carbohidrați - nu întâlniți altceva decât această sursă și surse care o citează - ați mânca acum de 3 ori mai mulți carbohidrați și dacă nu este simplu și pur și simplu dă sfaturi proaste, ceea ce mă îndoiesc foarte mult - ați fi încă în cetoză.

  • Dacă 50 de grame funcționează pentru tine la 1200, eu, cu cei 2400 ai mei, aș putea fi în continuare cetoză pe 100g carbohidrați.
  • Să fim pesimisti și să luăm formula de 10% - încă anunță până la 60 și nu 30.
  • Să fim optimiști - cu un anumit ceto ciclic și o sincronizare corectă, împreună cu unele HIIT, s-ar putea să fiu încă în cetoză la 150g sau mai mult.

Ceea ce înseamnă că aș putea folosi cu adevărat o formulă de încredere, dat fiind că 15 nu este cu adevărat același cu 150. Mai bine, ar fi să înțeleg ce rol joacă insulina.

Vedeți, m-am gândit la cât de puțini carbohidrați glicemici ar trebui contorizați.

Poate că ardeți-le în mișcare, cu ajutorul constant al unor cantități mici de insulină, care nu reprezintă niciodată un motiv pentru care celulele să înceteze arderea cetonelor - sau dimpotrivă, orice cantitate de insulină care pluteste în jurul valorii declanșează o oprire temporară a cetozei, prin urmare, o creștere a zahărului pur face mai puțin rău, având în vedere că este o scurtă oprire și nu o infiltrare continuă. Ceea ce nu poate fi cazul pentru că suntem în cetoză în timp ce avem 20-50 de grame de carbohidrați, deci există ceva care se scurge mereu, există insulină prezentă și totuși suntem încă în cetoză. Pentru a întoarce lucrurile încă o dată, am citit siropurile care sunt un lucru cu ceto ciclic. Poate cineva să mă ajute să înțeleg asta?

Sunt înarmat cu benzi de ceto și un glucometru și voi încerca să-mi testez limitele - problema este că orice cetone plutește în urină sau sânge este partea neutilizată, superfluă și, odată ce sunt adaptată la grăsime, pot uita total de măsurare cetone ca semn al oricărui lucru. Deci, se rezumă la faptul că ar trebui să măsurăm nivelurile de glucagon.

Așa că încerc să înțeleg cum influențează carbohidrații insulina și ce face asta cu cetoza și încă nu am reușit să găsesc nimic care să mă ajute.

Poate tot ce trebuie să fac este să citesc ceva mai mult despre cetoza ciclică.

  • du-te si te joaca
  • du-te si te joaca
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare

Am lăsat aplicația să facă calculele pentru mine. În setări, parcurgeți fiecare secțiune și completați detaliile greutății, obiectivelor, nivelului de activitate etc. Apoi, în fila macrocomenzi, selectați dieta pe care doriți să o urmați din meniul derulant și vă va da numerele dvs. și le va folosi în paginile de jurnal zilnice pentru a vă ajuta să vă stabiliți zilele.

  • Moondrake
  • Mama câinilor
  • Moondrake
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • 2
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare
  • CHDevil
  • Pledând împotriva ceto-miturilor.
  • CHDevil
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare

De aceea, să mă apropii de aproape 0 carbohidrați mi se pare atât de nebunesc. Sunt în cetoză de 3-4 săptămâni și mi-am ridicat carbohidrații puțin câte puțin. În funcție de cât timp mai apar cetonele pe benzile de urină după ce ați încetat efectiv să fiți în cetoză, fie am primit un răspuns târziu la faptul că m-am scos din cetoză. sau chiar mă duceam bine la aproximativ 100g.

Va trebui să repet experimentul. De ce nu toți își ridică carbohidrații și testează? De ce oamenii preferă să nu se apropie de carbohidrați, în ciuda faptului că este dificil, fără să știe dacă mai există beneficii suplimentare sărbătorind 5g decât 50?

  • CHDevil
  • Pledând împotriva ceto-miturilor.
  • CHDevil
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare

Cred că trebuie să plătesc de 3-4 ori mai mult pentru mâncare decât înainte. Nu știu despre tine, dar uleiul de măsline este de 8 ori mai mare decât uleiul de floarea soarelui. Brânza are încă un conținut scăzut de grăsimi în comparație cu untul, deci trebuie să creșteți doza. Alunele nu sunt bune, nucile sunt de X ori mai scumpe. Somonul afumat este de aproximativ 30 USD pe kg ?

Cu cât încercați să atingeți 0g, cu atât devine mai rău.

  • CHDevil
  • Pledând împotriva ceto-miturilor.
  • CHDevil
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare

Te cred. Deși, am ajuns să câștig în greutate, aproximativ 6 kg, în scurtul meu experiment - în ciuda multor OMAD și 4 zile de post în 3 săptămâni. M-am simțit diferit. O voi face din nou.

Cu un IMC de 25, cred că nu există o mulțime de greutate de pierdut și a fost relativ mai ușor pentru început - așa că tocmai am revenit la greutatea „normală”.

Ceea ce s-a întâmplat fie din cauză că am adăugat carbohidrați, fie pentru că nu am stat suficient de mult pe keto pentru a schimba ceva. Numerele inițiale mai mici ar fi putut fi doar mai puțină apă în corpul meu, mai puțină mâncare în burtă în timp ce cântăresc prima dată.

Sau, pe de altă parte, aveam într-adevăr prea multă insulină plutind în jur. Sau a existat doar o oarecare revenire la sfârșit. Sau pur și simplu nu am măsurat corect. Sau nu a fost suficient timp pentru o schimbare. Sau nu există suficient exces de greutate pentru a vedea o schimbare.

Concluzie: mă bucur pentru dvs. că lucrurile vă funcționează într-un mod tangibil.

  • du-te si te joaca
  • du-te si te joaca
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare

CHDevil "De ce nu toată lumea își ridică carbohidrații și testează? De ce oamenii preferă să nu se apropie de carbohidrați, deși este dificil"

Cu practica devine mai puțin dificil. Mă aștept ca majoritatea oamenilor să nu fie nevoiți să o ia de la capăt odată ce au avut succes.

  • deedee
  • deedee.5
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
  • Prezinta-te
  • Raportat - vizualizare

Moondrake Vă mulțumim că ați postat acest lucru. Sunt doar în ziua a treia și eram destul de îngrijorat de cantitatea de proteine ​​pe care o avusesem. Raporturile mele au fost stabilite la 22g CBH: 58g Proteine: 91g Grăsimi (de asemenea, la 1200 de cal). Acum pot vedea că CBH-ul meu este prea mare, proteinele mele sunt prea scăzute, dar grăsimea este destul de puternică.

Am terminat de mâncat astăzi și macro-ul meu este de 15g cbh, Prot 82g, 116g grăsime. Dacă îl schimb cu rapoartele pe care le-ați venit, totul este în regulă - și înseamnă că nu mă voi simți vinovat că am miel fript