Articole similare

  • Cum se convertesc etichetele alimentelor în puncte Weight Watchers
  • Cum să slăbești pasiv
  • Cum să te îngrășezi dacă nu vrei să fii slab
  • Cum să calculați cât de multă fibră aveți nevoie într-o zi
  • Cum să calculați câte calorii să mâncați pentru a pierde în greutate
  • Care este scopul piramidei ghidului alimentar?

Există multe planuri dietetice disponibile astăzi. Multe dintre ele se bazează pe consumul anumitor rapoarte de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Este ușor să calculați aceste valori pentru dvs. utilizând o formulă simplă. Puteți calcula procentajul pentru un anumit aliment, pentru o masă întreagă sau pentru întreaga cantitate de calorii pe zi. Cu cât practici mai mult evaluarea activă a alimentelor pe care le consumi, cu atât este mai ușor să-ți controlezi dieta în viitor.

calculează

Notați totalul de grame de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru alimentele pe care le consumați sau urmăriți cantitățile pentru întreaga zi.

Înmulțiți proteinele grame cu 4. Împărțiți rezultatul la numărul total de calorii din alimente. Acesta este procentul de proteine ​​din alimente.

Înmulțiți gramele de carbohidrați cu 4. Împărțiți acest rezultat cu numărul total de calorii pentru a obține procentul de carbohidrați din alimente.

Înmulțiți gramele de grăsime cu 9 și împărțiți rezultatul la numărul total de calorii pentru a obține procentul de grăsime.

Adăugați toate cele trei rezultate. Suma trebuie să fie egală cu 100%. Dacă nu, recalculați numerele și verificați pentru a vă asigura că ați notat toate valorile corecte.

Trebuie să aveți totalul de grame pentru cel puțin doi dintre nutrienți pentru a calcula procentele. Acest lucru ar trebui să figureze pe pachetul cu alimente.