Cu toții avem obiceiuri, învățate când abia începeam. Lucruri simple, de exemplu, cum ne înfășurăm genunchii. Aflați cum să vă înfășurați genunchii în mod corect.

înfășurare

Contrapunctul uimitor la astfel de fenomene este că rareori ne punem la îndoială propriul raționament. Cu toții avem obiceiuri, învățate când abia începeam. Lucruri simple, de exemplu, cum ne înfășurăm genunchii.

Mi-am înfășurat genunchii exact în același mod în ultimii 20 de ani. Împachetez în felul în care înfășurarea se încrucișează în diagonală pe rotulă, făcând ceea ce pare să se suprapună peste „X” lucrând până la genunchi. Rațiunea este că, din moment ce o folie se întinde pe lungime, o înfășurare mai verticală peste genunchi este mai mare decât energia stocată și o ghemuitură mai mare. Această metodă pare să aibă sens și a funcționat pentru mine de-a lungul anilor.

Aproape orice alt elevator pe care îl știu se înfășoară într-o spirală, suprapunându-se straturi aproximativ paralele care lucrează în sus sau în jos pe genunchi, cu aproape nici o înfășurare așezată vertical peste genunchi. Această metodă a fost evident inferioară (vă rugăm să rețineți că este sarcasm) din două motive.

În primul rând, împachetările se întind pe lungime. Dacă nici o folie nu trece vertical peste genunchi, aceasta nu se poate întinde eficient și, prin urmare, nu oferă o recuperare maximă. În al doilea rând, nu așa am făcut-o.

Deși acceptăm cu toții unele aspecte ale a ceea ce am învățat ca fapt, nu am văzut niciodată date reale care să demonstreze că am dreptate și celelalte 90% din lume au greșit. Așa că am decis să-mi dovedesc eu însăși teoria într-un mod logic pe care alți capici să-l înțeleagă.

Părea rezonabil ca cantitatea de recuperare oferită de un wrap să fie proporțională cu întinderea experimentată. Înfășurările se întind pe măsură ce genunchiul se îndoaie, coborând din stând în jos paralel în ghemuit. Mai multă întindere ar trebui să se traducă în mai multă revenire. Prin urmare, măsurând întinderea, putem măsura potențialul revenire oferit de fiecare metodă de înfășurare.

Intinderea ar putea avea loc în una din cele două direcții perpendiculare, fie de-a lungul lungimii împachetărilor, fie pe lățimea acesteia.

Pentru a măsura schimbările într-o folie în timpul unei ghemuituri, eu și partenerul meu de antrenament am desenat un pătrat de 1,5 inci pe o folie neîntinsă. Cutia a fost desenată cu laturile paralele și perpendiculare pe marginea foliei.

Am înfășurat un genunchi în diagonală și i-am făcut poze genunchiului în timp ce stăteam în poziție verticală și din nou în paralel. Procedura a fost repetată cu genunchiul înfășurat în spirală. Am folosit o cutie de 14 "pentru a ne asigura că cantitatea de îndoire a genunchiului a fost identică pentru ambele încercări. Măsurând schimbarea în pătratul de 1,5 inci, am motivat că am putea măsura schimbarea întinderii în toată ghemuitul.

După ce imaginile au fost dezvoltate, s-au făcut măsurători de-a lungul marginilor pătratului. Am înregistrat lungimea inițială și lungimea finală a pătratului în ambele direcții. Am folosit data pentru a calcula modificarea procentuală, de la lungimea inițială. Cu cât schimbarea lungimii este mai mare, cu atât învelișul ar trebui să ofere mai multă revenire.

Da, da, știu că sună ca un raport de laborator de la liceu, dar dacă nu am trece prin asta toată lumea ar crede că articolul este BS, deoarece concluziile nu sunt de acord cu părerea lor. Acum vă puteți da seama cu toții că de fapt am dreptate.

Datele brute, modificarea dimensiunilor și modificarea ca procent din lungimea originală sunt furnizate în următoarele tabele:

Tabelul nr. 1: Înfășurare spirală

Procesul nr. 1 Lungime Lăţime
Permanent 19.3 13.9
Paralel 22.3 15.0
Schimbarea dimensiunii (unități) 3.0 1.1
Modificarea dimensiunii (%) 15,54% 7,91%

Tabelul 2: Înveliș diagonal

Procesul nr. 2 Lungime Lăţime
Permanent 17.9 14.2
Paralel 21.4 14.8
Schimbarea dimensiunii (unități) 3.5 0,6
Modificarea dimensiunii (%) 19,55% 4,23%


Pentru a rezuma rezultatele

    Folosirea metodei diagonale a făcut ca învelișul să se întindă mai mult pe lungimea sa decât metoda spirală. Intinderea a crescut cu 26% odată cu învelirea diagonală.

Utilizarea metodei spirale a cauzat mai multă întindere pe lățimea foliei decât metoda diagonală. Intinderea perpendiculară a crescut cu 83% cu metoda spirală.

  • Intinderea totală pentru lungime și lățime pentru ambele metode a fost identică.


    • Concluzie

    Întrebarea de 1.000.000 de dolari este „Care stil de împachetare mă va face să mă ghemui mai mult?”

    Interesant, cantitatea totală de întindere a fost identică în ambele metode. Dacă reculul elastic este egal în ambele direcții (nu am încercat să măsurăm acest lucru) ambele metode ar fi destul de apropiate. Singurul răspuns pe care îl pot justifica complet este „Calea mea este, a fost întotdeauna și va fi întotdeauna cea mai bună”.

    Acestea fiind spuse, dacă înfășurați în spirală, aruncați o privire bună la înfășurările genunchiului.

    Când înfășurați în spirală aproximativ 1/3 din întindere are loc pe lățimea înfășurărilor (de două ori mai mult decât cu înfășurarea diagonală). Dacă învelișul dvs. este conceput să se întindă într-o singură direcție, pierdeți 1/3 din reculul potențial. Dacă presupunem că împachetările dau încă 20 de lire sterline, tocmai ai dat 3 până la 5 pe ghemuit.

    Cinci kilograme nu ne vor transforma pe cei mai mulți dintre noi în squatters de 1.000 de lire sterline, dar ar putea să vă schimbe plasarea într-o întâlnire apropiată sau să creați un nou PR. Concluzia este să priviți echipamentul dvs. cât mai obiectiv posibil. Un antrenament mai inteligent este un antrenament mai bun. De-a lungul unei vieți de ridicare, se adaugă încă 5 kilograme aici și 3 kilograme acolo.