Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

fitness

Folosim un număr mare de variabile pentru a oferi estimări ale „Calorie Burn” pentru fiecare antrenament Fitness Blender. În acest videoclip și articol, vă prezentăm o serie de factori pe care îi luăm în considerare pentru a crea aceste cifre, care, sperăm, vă vor ajuta să determinați unde ați putea cădea în gamele noastre.

Cum calculează Fitness Blender intervalele de calorii arse
Iată o mână dintre cei mai influenți factori pe care îi considerăm pentru a da gamele noastre de arsuri de calorii.

Greutate corporala - Gama noastră de arsuri de calorii reflectă de obicei arderea de calorii a unei persoane care cântărește între 110-200 lbs. Oamenii mai grei vor arde un număr mai mare de calorii decât oamenii care sunt mai ușori. Dacă aveți o greutate mai mică de 110, puteți arde mai puțin decât intervalul estimativ; mai grele de 200 și puteți arde mai mult decât intervalul estimativ.

Durata antrenamentului - Cantitatea de timp petrecut în exerciții este o variabilă importantă în arderea caloriilor. În plus, antrenamentele mai lungi pot crea mai multe tulburări metabolice (în funcție de intensitate și tipul de antrenament) de care organismul va trebui să se regleze ulterior (ceea ce înseamnă că este posibil să reveniți lent la rata normală de cheltuieli).

Tipul de antrenament - Cu cât este mai intens tipul de antrenament, cu atât este mai mare arsura. HIIT, antrenament pentru greutatea corporală, antrenament cardio, de ridicare a greutăților și circuit sau superseturi tind să aibă cea mai mare arsură de calorii în timpul unei sesiuni de antrenament propriu-zis.

Grupurile musculare utilizate - În general, cu cât grupul muscular este mai mare, cu atât cheltuielile sunt mai mari.

Rezistență suplimentară/cantitatea de greutate ridicată - Dacă sunt implicate greutăți, o persoană care ridică ușor va arde mai puține calorii; cineva care se ridică suficient de greu pentru a se provoca (este întotdeauna relativ la puterea individuală) va arde mai mult.

Nivelul de fitness de bază - Fiind nou pentru a vă antrena vă va face probabil să fiți mai puțin eficient, ceea ce poate însemna de fapt o arsură mai mare de calorii, pe de altă parte, dacă sunteți mai în formă, este posibil să vă puteți împinge mai tare și să ardeți mai multe calorii.

Eficiență la tipul de antrenament - Dacă sunteți un profesionist la ceva, este posibil să ardeți mai puține calorii făcând asta. Acesta este doar unul dintre motivele pentru care este important să schimbați frecvent antrenamentele și să încorporați multe tipuri de instruire.

Efortul/rezultatul exercițiului - Împingeți-vă mai tare, ardeți mai multe calorii; trage-ți picioarele prin antrenament și vei arde mai puține.

Gen - Bărbații au tendința de a arde mai multe calorii din cauza conținutului lor muscular mai mare, în combinație cu o greutate la scară de obicei mai mare (vezi mai sus).

Vârstă - Pe măsură ce îmbătrânim, conținutul muscular tinde să scadă, ceea ce va duce la o cheltuială mai mică în timpul unui antrenament. Acesta este doar unul dintre motivele pentru care antrenamentul de forță este atât de important.

Conținut muscular - Conținutul muscular influențează cheltuielile prin creșterea producției globale de energie și intensitate.

Înălţime - Manetele mai lungi necesită mai mult efort (adică calorii) pentru a manipula.

Acestea sunt doar un exemplu al multor variabile care influențează cheltuielile unei persoane în timpul unui antrenament.

Amintiți-vă că acestea sunt estimări
Oferim intervale, în loc de numere exacte, dintr-un motiv. Nu prezentăm acest lucru ca pe o știință exactă; vă rugăm să rețineți că acestea sunt încă doar estimări, menite să vă ofere o idee vagă despre câtă energie cheltuiți. Corpul fiecărei persoane va varia enorm în ceea ce privește modul în care arde energie, iar numărul exact de calorii pe care le-ați ars este mai puțin important decât faptul că ați finalizat un antrenament. Acestea fiind spuse, estimăm că 90% (sau mai mult) din populație se va încadra în intervalele noastre estimate de arsură de calorii.

Nu este vorba doar de calorii arse
Lucrul este mai mult decât doar calorii arse și chiar din punct de vedere tehnic; diferite tipuri de antrenamente și tipuri de antrenament au mult mai multă importanță decât estimările lor calorice cu valoarea nominală. Luați în considerare arderea ulterioară a tipurilor de antrenament, cum ar fi HIIT, beneficiile de flexibilitate ale antrenamentelor Pilates și yoga, avantajul de formare musculară pe termen lung al antrenamentului de forță și așa mai departe.

Este mai puțin despre exact câte calorii ardeți în timpul unui antrenament și mai mult despre faptul că efectiv vă antrenați în mod regulat, așa că încercați să nu vă obsedați cu privire la numerele exacte.